कान में होने वाला दर्द सामान्य से लेकर कई गंभीर कारणों की वजह से हो सकता है। अगर समय रहते कान के दर्द का उपचार नहीं किया गया, तो यह कई शारीरिक समस्याएं पैदा कर सकता है। कई बार कान का दर्द असहनीय हो जाता है और ऐसी स्थिति में अगर घर पर दवा न हो, तो ज्यादा मुश्किल हो जाती है। इस लेख में हम कान दर्द के कारण के साथ कान दर्द का घरेलू उपचार बताने जा रहे हैं, जिससे आपको वक्त रहते आराम मिल सकता है।

कान में दर्द के कारण – Causes of Earache Hindi

कान का दर्द कई कारणों से हो सकता है। निम्नलिखित बिंदुओं के माध्यम से जानिए कान में दर्द होने के कुछ सामान्य कारण (1)।

• जबड़े में गठिया
• कान से जुड़ा संक्रमण
• कान में चोट लगने से
• कान के परदे में छेद होने पर
• साइनस
• गले में समस्या होने के कारण भी कान में दर्द हो सकता है।
• दांत से जुड़ा रोग भी आपके कान में दर्द का कारण बन सकता है।

इस लेख के आगे के भाग में हम कान दर्द का घरेलू उपचार की जानकारी देंगे।

कान दर्द के घरेलू उपचार – Home Remedies for Ear Pain in Hindi

कान का दर्द कभी भी अचानक शुरू हो सकता है। ऐसे में तुरंत डॉक्टर के पास जाना संभव नहीं हो पाता है। इसलिए, कान का दर्द के घरेलू उपचार की जानकारी होना आवश्यक है। नीचे जानिए कुछ सटीक कान के दर्द के घरेलू इलाज।

1. अदरक कान दर्द की दवा के रूप में

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सामग्री :

• एक चम्मच कद्दूकस किया हुआ अदरक
• दो बड़े चम्मच जैतून का तेल
• इयर ड्रॉपर

कैसे करें इस्तेमाल :

• अदरक को पीसकर जैतून के तेल के साथ मिलाएं।
• लगभग 10 मिनट बाद इस मिश्रण की दो बूंदें इयर ड्रॉपर की मदद से कान में डालें।

कितनी बार करें :

• इस उपाय को दिन में दो बार करें।

कैसे है लाभदायक :

अदरक कान दर्द की दवा के रूप में काम कर सकता है। यह एंटी इंफ्लेमेटरी और एंटी-बैक्टीरियल गुणों से समृद्ध होता है। इसमें दर्द निवारक गुण भी मौजूद होते हैं, जिससे कान दर्द से निजात पाने में मदद मिल सकती है (2)।

2. लहसुन

सामग्री :

• पांच लहसुन की कलियां
• आधा कप जैतून का तेल
• 20 बूंदें नीलगिरी का तेल

कैसे करें इस्तेमाल :

• लहसुन की कलियों को कुचलें।
• फिर उन्हें जैतून और नीलगिरी तेल के साथ गर्म करें।
• मिश्रण को ठंडा होने दें।
• अब दो-तीन बूंदें कान में डालें।

कितनी बार करें :

• जब तक कान दर्द ठीक नहीं होता, रोजाना दो बार इसका उपाय करें।

कैसे है लाभदायक :

लहसुन का इस्तेमाल नेचरोपैथिक इलाज में भी किया जाता है। इसमें एंटी-बैक्टीरियल और एंटीफंगल गुण पाए जाते हैं, जो कान के संक्रमण से छुटकारा दिलाने का कार्य कर सकते हैं (3)। कान दर्द के इलाज के लिए लहसुन का प्रयोग किया जा सकता है।

3. सेब का सिरका

सामग्री :

• सेब का सिरका
• इयर ड्रॉपर

कैसे करें इस्तेमाल :

• ड्रॉपर से सेब के सिरके की कुछ बूंदें कान में डालें।
• फिर इसे सूखने दें।

कितनी बार करें :

• हर 12 घंटे में डालें

कैसे है लाभदायक :

सेब का सिरका एंटी-इफेक्टिव गुणों से समृद्ध होता है। विनेगर अन्य संक्रमणों के साथ-साथ कान से जुड़े संक्रमणों पर भी प्रभावी रूप से काम कर सकता है। अगर कान दर्द की वजह से कोई संक्रमण है, तो यहां विनेगर एक कारगर कान दर्द का घरेलू इलाज साबित हो सकता है (4)।

4. पुदीना का तेल

सामग्री :

• एक मुट्ठी पुदीने के पत्ते
• आधा कप जैतून का तेल

कैसे करें इस्तेमाल :

• पुदीना के पत्ते को कुचलें और जैतून के तेल में गर्म करें।
• एक-दो मिनट के लिए तेल में डुबो कर रखें।
• फिर तेल की दो बूंदें कान में डालें।

कितनी बार करें :

• दिन में दो बार उपयोग करें

 कैसे है लाभदायक :

कान दर्द का इलाज करने के लिए पुदीने के तेल का इस्तेमाल किया जा सकता है। पुदिना विटामिन-सी से समृद्ध होता है और विटामिन-सी को कारगर दर्द निवारक के रूप में जाना जाता है। पुदीने में मौजूद विटामिन-सी कान दर्द पर प्रभावी असर दिखा सकता है (5), (6)।

5. जैतून का तेल

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सामग्री :

• जैतून का तेल (आवश्यकतानुसार)

कैसे करें इस्तेमाल :

• जैतून के तेल को गर्म करें और ठंडा होने के लिए अलग रख दें।
• अब तेल की दो से तीन बूंदें कान में डालें।

कितनी बार करें :

• कान दर्द से जल्द निजात पाने के लिए आप यह उपाय दिन में दो बार कर सकते हैं।

कैसे है लाभदायक :

जैतून का तेल कान दर्द का घरेलू उपचार के लिए किया जा सकता है। एक वैज्ञानिक शोध के अनुसार, जैतून तेल में मौजूद विटामिन-ई कान से संक्रमण पर प्रभावी असर दिखा सकता है, जिससे कान दर्द से राहत मिल सकती है (7)।

6. सरसों का तेल

सामग्री :

• सरसों का तेल

कैसे करे उपयोग :

• सरसों के तेल को गर्म कर लें और थोड़ी देर के लिए ठंडा होने दें।
• रात में सोने से पहले 2 से 3 बूंदें कान में डालें।

कितनी बार करें :

• दर्द कम न हो तक दोहराते रहें।

कैसे है लाभदायक :

कान में दर्द के लिए सरसों तेल का चलन काफी पुराना है। ऐसा माना जाता है कि सहने योग्य गर्म सरसों का तेल कान दर्द से निजात दिलाने का काम कर सकता है। इस बात की वैज्ञानिक पुष्टि के लिए अभी और शोध की आवश्यकता है (8)।

7. नीलगिरी का तेल

सामग्री :

• नीलगिरी का तेल
• एक-दो चम्मच गुनगना पानी
• एक इयर ड्रॉपर

कैसे करें उपयोग

• गुनगुने पानी में नीलगिरी तेल की कुछ बूंदें मिलाएं।
• अब ड्रॉपर की मदद से तेल की दो-तीन बूंदें कान में डालें।

कैसे है लाभदायक :

कान दर्द के लिए नीलगिरी तेल का इस्तेमाल किया जा सकता है। नीलगिरी के तेल में दर्द निवारक गुण होते हैं, जो कान दर्द पर प्रभावी असर दिखा सकते हैं (9)।

8. कान दर्द के दवा के लिए तुलसी

सामग्री :

• तुलसी का तेल
• नारियल का तेल

कैसे करे उपयोग :

• तुलसी और नारियल के तेल को मिला लें।
• फिर इसकी कुछ बूंदें कान में डालें।

कैसे है लाभदायक :

तुलसी का तेल आपको आसानी से मिल जाएगा, जो कान दर्द का घरेलू तरीके से इलाज करने में अधिक सहायक हो सकता है। इसमें कान के इन्फेक्शन से राहत दिलाने वाले गुण पाए जाते हैं, जो दर्द कम करने में लाभदायक होते हैं (10)।

9. नमक

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सामग्री :

• तीन से चार चम्मच नमक
• साफ सूती का कपड़ा

कैसे करें उपयोग :

• नमक को सबसे पहले गर्म कर लें।
• फिर साफ सूती कपड़े में गर्म नमक को बांध लें।
• अब कान के आसपास सिकाई करें।

कितनी बार करें :

• जरूरत पड़ने पर इस उपाय को करें।

कैसे है लाभदायक :

कान के दर्द से छुटकारा पाने के लिए कान के आसपास कपड़े से सिकाई लंबे समय से की जा रही है (11), लेकिन नमक के साथ कपड़े की सिकाई, कान दर्द के लिए कितनी फायदेमंद है, इस पर सटीक वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध नहीं है।

10 . गरम पानी

सामग्री :

• 500ml गुनगुना पानी
• 500ml की बोतल

कैसे करें उपयोग :

• गुनगने पानी को बोतल में डालें।
• फिर बोतल से कान के आसपास सिकाई करें।

कितनी बार करें :

• जरूरत पड़ने पर इस उपाय को करें।

कैसे है लाभदायक :

जब बात कान दर्द के घरेलू तरीके की हो रही है, तो हम गुनगुने पानी को कैसे भूल सकते हैं। गुनगुने पानी को बोतल में डालकर कान के आसपास सिकाई करने से कान दर्द की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है (12)।

11. विटामिन-सी

सामग्री :

• विटामिन-सी युक्त तेल (आवश्यकतानुसार)
• इयर ड्रॉपर

कैसे करें उपयोग :

• तेल को गर्म करें और ठंडा करके ड्रॉपर में डालें।
• अब तेल की दो से तीन बूंदें कान में डालें।

कितनी बार करें :

• जरूरत पढ़ने पर यह उपाय करें।

कैसे है लाभदायक :

विटामिन-सी में दर्द निवारक गुण पाए जाते हैं, जो कान के दर्द में प्रभावी असर दिखा सकते हैं (6)। इसे कान दर्द की दवा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

12. नारियल तेल

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सामग्री :

• नारियल तेल आवश्यकतानुसार
• इयर ड्रॉपर

कैसे करें इस्तेमाल :

• तेल गर्म करें और हल्का ठंडा होने के लिए कुछ देर रख दें।
• अब ड्रॉपर की मदद से तेल की कुछ बूंदें कान में डालें।

कितनी बार करें :

• जब भी दर्द का महसूस हो, इस उपाय को करें।

कैसे है लाभदायक :

नारियल का तेल एनाल्जेसिक (दर्द निवारक) गुण से समृद्ध होता है, जो कान के दर्द को ठीक करने का काम कर सकता है (13)। कान दर्द के घरेलू इलाज के लिए नारियल तेल का इस्तेमाल किया जा सकता है।

13. अरंडी का तेल

सामग्री :

• अरंडी का तेल
• इयर ड्रॉपर

कैसे करें इस्तेमाल :

• अरंडी के तेल को हल्का गर्म करें।
• ड्रॉपर की मदद से कान में इसकी दो बूंदें डालें।

कितनी बार करें :

• जब भी कान दर्द हो, इस उपाय को करें।

कैसे है लाभदायक :

कान दर्द के घरेलू उपाय के रूप में अरंडी का तेल एक कारगर विकल्प हो सकता है। दरअसल, यह एनाल्जेसिक (दर्द निवारक) और एंटी इंफ्लेमेटरी गुणों से समृद्ध होता है, जो कान दर्द को ठीक करने के साथ-साथ कान की सूजन दूर करने का काम भी कर सकता है (14)।

• 14. लैवेंडर का तेल

सामग्री :

• लैवेंडर तेल की कुछ बूंदें
• जैतून तेल की कुछ बूंदें

कैसे करें इस्तेमाल :

• सबसे पहले जैतून के तेल को हल्का गर्म कर लें।
• फिर इसमें लैवेंडर तेल मिलाएं।
• अब कॉटन बॉल की मदद से कान के द्वार और कान के आसपास तेल लगाएं।

कितनी बार करें :

• कान दर्द के दौरान दिन में दो बार इस उपाय को करें।

कैसे है लाभदायक :

लैवेंडर के तेल को कान दर्द का इलाज करने में उपयोग किया जा सकता है। इस खास तेल का इस्तेमाल प्राकृतिक चिकित्सा में किया जाता है और एक अध्ययन के अनुसार, लैंवेंडर का तेल कान दर्द से निजात दिलाने में मदद कर सकता है (7)।

15. प्याज का रस

सामग्री :

• एक छोटा प्याज

कैसे करें उपयोग :

• सबसे पहले प्याज को बारीक काट लें।
• फिर एक सूती रूमाल लें और उसमें कटा हुआ प्याज बांध लें।
• अब इस रूमाल को कान पर रखें और स्कार्फ से हल्का बांध लें, ताकि रूमाल अपनी जगह पर टीका रहे।

कितनी बार करें :

• रात को सोने से पहले इस उपाय को करें।

कैसे है लाभदायक :

कान दर्द का घरेलू उपचार करने के लिए प्याज का इस्तेमाल लंबे समय से किया जा रहा है। कान दर्द और कान के संक्रमण को दूर करने के लिए प्याज का प्रयोग कारगर साबित हो सकता है (15)।

16. मिनरल ऑयल

सामग्री :

• मिनरल ऑयल की कुछ बूंदें

कैसे करें इस्तेमाल :

• इस तेल की एक-दो बूंदें दर्द वाले कान में डालें।

कैसे है लाभदायक :

कान के दर्द का एक कारण, कान में जमने वाली मैल होती है। यहां मिनरल ऑयल आपकी मदद कर सकता है। एक वैज्ञानिक शोध के अनुसार, मिनरल ऑयल कान के सख्त मैल को मुलायम बनाकर बाहर निकालने का काम करता है (16), लेकिन स्टाइलक्रेज आपको सलाह देता है कि इस कान साफ के घरेलू उपाय को करने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर कर लें।

17. ओरिगैनो तेल

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सामग्री :

• अजवाइन के तेल की कुछ बूंदें
• जैतून के तेल की कुछ बूंदें

कैसे करें इस्तेमाल

• जैतून के तेल को हल्का गर्म करें और उसमें अजवाइन तेल की कुछ बूंदें मिलाएं।
• फिर कॉटन बॉल की मदद से तेल को कान के द्वार और कान के आसपास लगाएं।

कितनी बार करें :

• दिन में दो बार इस उपाय को करें।

कैसे है लाभदायक :

अजवाइन का तेल एनाल्जेसिक (दर्द निवारक) गुणों से समृद्ध होता है (17)। अजवायन तेल का यह गुण कान में दर्द का इलाज करने में आपकी मदद कर सकता है।

18. मां का दूध

सामग्री :

• मां का दूध
• इयर ड्रॉपर

कैसे करें इस्तेमाल :

• एक ड्रॉपर की मदद से दूध की कुछ बूंदें कान के द्वार पर डालें।

कितनी बार करें :

• दिन में तीन-चार बार इस उपाय को करें।

कैसे है लाभदायक :

ब्रेस्ट मिल्क में एंटीबॉडी गुण पाया जाता है, जो संक्रमण को दूर करने काम करता है (18), (19)। कान से संक्रमण को दूर करने के लिए एंटीबॉडी एक प्रभावी विकल्प हो सकता है, लेकिन अभी इस पर और शोध की आवश्यकता है।

19. हाइड्रोजन पेरोक्साइड

सामग्री :

• डाइल्यूटेड हाइड्रोजन पेरोक्साइड
• गुनगना पानी
• इयर ड्रॉपर
• दो-तीन इयरबड्स

कैसे करें इस्तेमाल :

• सबसे पहले बराबर मात्रा में हाइड्रोजन पेरोक्साइड और गुनगुने पानी को मिलाएं।
• अब डॉपर की मदद से इस मिश्रण की कुछ बूंदें कान में डालें।
• कुछ मिनट के लिए मिश्रण को कान में रहने दें।
• बाद में इयरबड्स से कान साफ कर लें।

कैसे है लाभदायक :

जैसा कि हम पहले बता चुके हैं कि कान में जमी मैल (ear wax) कान दर्द का कारण बन सकती है (16)। कान में जमी मैल साफ करने के लिए हाइड्रोजन पेरोक्साइड एक प्रभावी विकल्प हो सकता है (20), लेकिन स्टाइलक्रेज आपको सलाह देता है कि इस उपाय को करने से पहले एक बार डॉक्टर से सलाह जरूर कर लें।

20. कोलाइडयन चांदी

सामग्री :

• कोलाइडयन सिल्वर
• इयर ड्रॉपर
• दो-तीन इयरबड्स

कैसे करें इस्तेमाल :

• ड्रॉपर की मदद से कोलाइडयन सिल्वर की दो-तीन बूंदें कान में डालें।
• थोड़ी देर इस तरल को कान में रहने दें।
• बाद में इयरबड्स से कान साफ कर लें।

कितनी बार करें :

• जरूरत पड़ने डॉक्टरी सलाह पर यह उपाय करें।

कैसे है लाभदायक :

कान के दर्द की इलाज में कोलाइडल सिल्वर भी काम आता है। कान का दर्द, कान में जमने वाले इयर वैक्स की वजह से भी होता है (16)। इस स्थिति में आप कान से इयर वैक्स निकालने के लिए कोलाइडयन सिल्वर का उपाय अपना सकते हैं (20)। आप इस उपाय को डॉक्टरी परामर्श पर ही करें।

आगे हम बता रहे हैं कि डॉक्टर से कब सलाह लेनी चाहिए।

कान में दर्द के लिए डॉक्टर की सलाह कब लेनी चाहिए?

कान से संबंधित छोटी समस्या को बड़ा रूप लेने में समय नहीं लगता, इसलिए नीचे बताए गए लक्षण दिखाई दे, तो आप डॉक्टर से संपर्क जरूर करें (1)।

• कान दर्द के साथ बुखार आना
• तेज सिरदर्द
• कान के आसपास सूजन
• चेहरे पर कमजोरी दिखना
• चिड़चिड़ापन
• चक्कर आना

नोट : अगर ऊपर बताए गए कान दर्द का घरेलू उपचार भी असर न करें, तो डॉक्टर से सलाह लें ।

कान में होने वाले दर्द को नजरअंदाज न करें। इसके बढ़ने से पहले, इसका उपचार आपके लिए सही होगा। इस लेख में आपको, कान दर्द के घरेलू उपचार बताए गए हैं, जिन्हें आप प्रयोग में ला सकते हैं। हो सकता है, कान के दर्द के घरेलू उपचार के बाद भी, कान का दर्द कम नहीं हो रहा है, तो ऐसी स्थिति में आप डॉक्टर से जरूर संपर्क करें। आशा है कि यह लेख आपके लिए मददगार साबित होगा। सुझावों और सवालों के लिए, आप कमेंट बॉक्स की मदद ले सकते हैं।

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India is a country where gender equality is easier told about than practiced. Even to this day a large sector of the community looks down upon the female gender and treats them on the lower side when compared to the male gender. And we don’t just blame the men here, most of the women too have accepted this and have woven their lives around the very same fact. And for those few women who are striving hard to be independent in their lives and work towards their dream, it’s an entirely different struggle. They need to fight for their dream and their fight starts right within the family (if they are orthodox), then against the society which considers women are best when they are housed and are looking after the family.

There are professions where mostly it’s the men who are glorified and backed with rewards. And sports is one such category where women, even to this day are striving hard to prove that they too can do what their fellow male-sportsmen are capable of doing. They don’t let facts like men are getting paid more than them kill their spirits. Here’s a list of some female sports stars who have become champions in their sports after much struggle and hardships. Let’s read about them and know them better.

1. Mithali Raj (Cricket)

mithaliraj_fc / Instagram

In many ways, we consider Mithali Raj to be the most successful Indian cricket captain because she has done what she had to and reached a phenomenal stage in her sports career with being given just half of the recognition when compared to her other male counterparts in the world of cricket.

When she began to play her cricket, her grandparents were never happy about it. But her parents’ belief in her didn’t let her fall prey to the negativity around her. Even when the basic facilities were not provided by the government, she didn’t let it hamper her determination. She was just 16 years old when she played the first match for India. Our captain of the Indian cricket team, Mithali is currently the highest run-scorer in women’s international cricket. And she is the only female cricketer to surpass the 6,000 run mark in ODI. And she is also the only Indian cricket captian (male or female) to have lead India to the finals of World Cup twice. She was bestowed with the Arjuna Award in 2013 and the Padma Shri award in 2015.

2. Rani Rampal (Hockey)

ranirampal4 / Instagram

Rani Rampal’s story stands out as an inspiration to all those girls out there who’ve been dreaming of making it big in sports. Rani’s financial condition was so horrifying that she didn’t have the money to buy a hockey stick. In 2010, at the age of 16, when most kids give the first-ever important exam of their life, the board exams. Rani was attending the exam of her life and she represented India at the World Cup of hockey in the junior category. It was her goal against England that helped India bag a bronze medal in the Junior Hockey World Cup. And now 9 years later, Rani leads her team of 16 players as the captain of the Indian hockey team. She has also been awarded the Bhim and Arjuna awards by the Government of India.

3. Geeta Phogat (Wrestling)

geetaphogat / Instagram

When one’s life has been turned into a blockbuster movie that goes on to inspire millions worldwide, one surely must have done something extraordinary or achieved a feat in life that is commendable, right? Such is the life story of Geeta Phogat whose life story was seen by the world in a movie named Dangal.

Geeta became every household’s name after she won a gold medal for India at the Commonwealth Games in the wrestling category in 2010. This was something that was never achieved by any Indian, either male or female before. She was also the first female wrestler from India to qualify for Summer Olympics (2012).

4. Mary Kom (Boxing)

mcmary.kom / Instagram

The story of Chungneijang Mary Kom Hmangte is one of grit, determination, and struggle. In a country where reservations still exist when it comes to working women, Mary punched those stereotypes down with her achievements. A five-time World Amateur Boxing champion, Mary, also a proud mother of two has been living her dream of being a boxer since 1997 when she managed to bag gold in the Asian Games. Even after achieving so much, Mary is still training hard for the upcoming 2020 Tokyo Olympics in which she dreams of winning gold for her country. From being awarded Arjuna to Padma Shri, to having a road named after her, she’s been adding feathers of achievements to her cap.

There are many such sports personalities out there who’ve been encouraging others to step down into the world of sports and live their dream. Which female sports personality has inspired you the most till date? Let us know in the comments below.

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What’s the edgiest hair trend? Shaved sides, of course! Whether it’s simple designs or intricate works of art, the undercut and sidecut are making their mark on millennials. Oh, if you thought you had to shave your head for a cool shaved hairstyle, think again! You don’t need to have short hair to sport an undercut either.

Intrigued? Check out this tutorial for a braided undercut hairstyle that you can do easily at home!

DIY Braided Undercut Hairstyle

What You Need

• Hair brush
• Blowdryer
• Straightening iron
• Elastic band
• Hair clips
• Bobby pins
• Hairspray

How To Do

Youtube

• Wash your hair and let it air-dry for a bit until it is just damp. Use a blow dryer and hair brush to dry your hair the rest of the way. Brush your hair forward, starting at the roots and pushing your hair toward your forehead, while blow drying it.
• Curl your hair in small sections with the help of a straightening iron. You can use hairspray to set the curls.
• Part your hair down the middle from the back until the crown. Leaving out the hair at the front, clip up one half of the divided section.
• Begin French braiding from the back hairline with the other section.
• Once you reach the crown, pin the braid to secure it in place.
• Repeat the same with the other section of hair.
• Arrange your curls, so they fall on your forehead like bangs and finish off with a few spritzes of hairspray.

It’s time to check out the top 40 masterpiece undercut designs that you will definitely want to try out!

20 Best Braided Hairstyles With Shaved Sides

1. Long Mohawk Braid

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Jennifer Hudson knows how to bring it! Gel the sides of your hair and comb it back to give it a faux shaved sides look. Gather all your hair at the mohawk section and weave it in a long braid.

2. Mohawk Side Braid With Side Lines

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Keeping with up the previous theme, this haircut is minimalistic but in no way shabby. An undercut can really jazz up a short hairstyle like a bob or a pixie cut. If you want to go for a slightly bolder look, add some linear designs one side.

3. Blonde Highlighted Braided Undercut

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Blonde hair can make everything better! If you agree, this hairstyle is for you. Keep your roots dark and color the rest of your hair blonde. Add some height to your hair by backcombing it. Gather your hair at the mohawk section and weave it in a braid.

4. Rat-Tail Braid Undercut

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The undercut started out as a haircut invented for people who couldn’t afford a barber. Now, it has become one of the most fashionable and sought-after cuts. But if you don’t want to shave your hair, a faux look is a brilliant alternative. Just look at this messy rat-tail braid undercut sported by Keke Palmer. Doesn’t it look retro with a modern twist?

5. Intricate Twisted Braid Undercut

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You can do elegant hairstyles even with shaved sides. If you love edgy looks but are looking for something classy, this is it! Simply weave your hair in big stitches, tie the ends in knots, and pin them up.

6. Multiple Braided Sidecut

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This sidecut hairstyle is uber cool and edgy. Weave your hair in lots of small braids. Connect them with safety pins to add a punk touch. It might take a little more time to do than your normal hairdo, but it’s totally worth it.

7. Mohawk With Rat-Tail Braid

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Kelly Osborne shows us why she’s at the top of the game with this hairstyle. No one pulls off pastel lilac the way she does. If you have fine hair, this is a great way to flaunt a sidecut with a braid. If you want to make the ‘do look a little fuller, backcomb your hair before braiding it.

8. Heavily Braided Undercut

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If there’s one thing I’ve learned from the black braids trend, it’s that the more the braids, the better the hairstyle! So, if you have kinky locks and love sporting protective styles, try out this braided mohawk look.

9. Braided French Twist Braid

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The French twist is phenomenal. It is one of the most popular red carpet hairstyles. To take it up a notch, pair it with shaved sides and add some height to it by teasing your hair at the top. Then, French twist your hair and tuck the ends underneath.

10. Fulani Braided Undercut

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Alicia Keys sported Fulani braids for her song Fallin, and it’s been trending the world over ever since then. It’s a great way to jazz up any hairstyle. Try them out if you have an undercut on both sides and a layered cut.

11. Pinned Braided Shaved Sides

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If you’re on the fence about an undercut with shaved sides, try this look. Get just one side shaved. Kelly Osbourne shows us how to style this haircut like a boss! You can accessorize with safety pins or decorative pins.

12. Side-Swept Shaved Side Braid

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If you love being creative, you can experiment with your undercut. Just look at this sidecut. Keep the rest of your hair to one side with a French braid. Pair this look with a fancy ear cuff, and you are ready to slay!

13. One-Sided Braid

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I get that not everyone wants to go all out and get a crazy pattern shaved on their head. So, this is an edgy alternative. You can fake a shaved sidecut by French braiding your hair close to your scalp.

14. Boho Braid With Undercut

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If you have a side cut then this boho look is for you! Take a page from Cassie Ventura and weave a loose braid. Allow strands of hair to fall free of the braid, so it looks more boho.

15. Side Braids With Undercut

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You don’t need to braid your hair just to create a faux undercut. Braids can be used to accentuate the shaved sides and the rest of your hair as well. Braids can flaunt your highlights and natural hair color well.

16. Fishtail Braid Faux Undercut

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Talk about over the top hairstyles! If you love epic hairdos, I’m sure you’re drawn to this look like a moth to a flame. Beyonce is has stunning hair and knows how to style it as well.

17. Cornrow Undercut

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If you have kinky hair, some cornrows can help you create a faux undercut look. The best part about this hairstyle is that you can play around with patterns and braiding styles to create a unique look.

18. Mohawk Braided Undercut

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Kelly Osbourne is giving us yet another gem of a hairdo! If you have shaved your sides but the center hair is growing out, this is a great way to style your hair. Divide your hair into sections and weave each section into a braid. Simply join the braids with hairpins to create this look.

19. Loose Braided Undercut

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Well defined lines clearly seem to be an undercut favorite, especially when the sides have been shaved neatly. Gather your center hair and French braid it, starting from the nape of your neck. Keep the braid loose and use gel or mousse to maintain neat lines.

20. Mohawk Fishtail Undercut

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A mohawk, a braid, and shaved sides walk into a bar. There’s no joke here because this hairstyle looks stunning! Gather your hair at the center and backcomb it to add height. Then, braid the hair neatly. Spritz on some hairspray on to set your hairstyle in place.

Those were our picks of the top 20 braided styles with shaved sides. Which one would you love to try out? Comment below to let us know!

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Maintaining a healthy body and mind has become more difficult than ever before due to the lack of time we all experience in our daily lives. After getting back from work, there’s hardly any time to spend with your family and friends. The scenario worsens if you’re a working mom because you’d probably not find enough time to even sleep well. But does this mean that you should compromise on your fitness? Hell NO! If time doesn’t allow you to go to a gym and workout or go for a run, you can work at the comfort of your home without the help of a trainer or any major equipment.

You can do this with the help of the internet fitness coaches who share their workout videos on social media. They explain to you different types of workouts, meal plans, and techniques to maintain your fitness. All you need is your smartphone and an active internet connection to start sweating the fat out. Also, unlike the many gym chains that rob you mercilessly, online coaching is for free. However, you may need to pay a small amount of money to access prime videos and services. But even so, the money that you’re spending won’t even be half of what you’ll be giving at a gym.

If you’re one among those people who don’t get to work out because of lack of time or because of the expensive deals at the gym, here are some of the best online fitness coaches you can follow:

1. Jessica Smith

jessy_fit / Instagram

We love Jessica Smith’s YouTube workout channel because she’s super cool and her workouts are super fast at fat burning. Her bio says “No crazy exercises, revealing outfits, or negative energy here — just common sense fitness, advice, and support from a certified wellness coach, trainer, and instructor with almost 20 years of experience…and my sidekick, Peanut the French bulldog.” You don’t get those perky promises that are too unrealistic to achieve in this channel. Jessica uploads videos on various fields of fitness ranging from yoga to strength training.

2. Dana Landgren

danalandgren / Instagram

Dana is an Instagrammer who focuses on pelvic floor exercises. She began making her workout videos after she was diagnosed with pelvic floor prolapse. If you want to keep your pelvic floor muscles strong, or if you want to get better from a prolapse, Dana’s videos are surely going to help you. Having weak pelvic muscles forbids you to follow your favorite exercises like planks and squats that will put pressure on your pelvic area. Dana has many workout videos on the alternatives of these exercises that will help you burn fat and strength train your body without worrying about the pelvic muscle issues. Strong pelvic muscles improve your entire body’s well-being and also help you experience the pleasure of lovemaking better.

3. Joanna Soh

joannasohofficial / Instagram

Joanna Soh is a YouTuber who shares her fitness coaching videos on the online platform. She brings a fitness pro to your living room and has awesome routines like 400+ calorie burn workout and strength training challenges. With the workouts including 1,000 squats and lunges, you can expect your legs to become stronger than ever.

4. Jen Esquer

docjenfit / Instagram

Jen has always been quite the active person she is today, since her childhood. She used to participate in dance, gymnastics, and track and field right from her school days. As she grew up, she turned her love for movement into her career. Today, she is a doctor of physical therapy, a yogi, and Pilates instructor. Her Instagram feed is very informative if you want to learn about home workouts.

5. Mike Donavanik

mikedfitness / Instagram

Celebrity trainer, Mike Donavanik has an amazing YouTube channel that you’ll love. His kickass workout videos include kettlebells and kickboxing. He makes his content conversational enough so that you enjoy the workout sessions and always stay away from the unwanted “rah-rah” that will just kill your time and lengthen the video.

6. Jen Widerstrom

jenwiderstrom / Instagram

Jen Widerstrom is a trainer in the NBC reality show, The Biggest Loser that rewards overweight contestants who compete against each other in weight loss. She’s a complete health expert with NASM (National Academy Of Sports Medicine), Dynamax Master Trainer, and CrossFit Level 1 certifications in her kitty. Also, she has written a book called Diet Right For Your Personality Type. Follow her on Instagram to know the best type of workouts you can do at home to get that strong and toned body you dream of.

7. Ben Bruno

benbrunotraining / Instagram

Ben Bruno works at Mike Boyle Strength & Conditioning, one of the most respected gyms in Boston. He has celebrity clients like Jessica Biel, Chelsea Handler, and Kate Upton and his Instagram account is an open book for fitness enthusiasts. He mostly posts casual workout videos of himself or his clients that are easy to learn and practice at home.

8. Katie Crewe

katiecrewe / Instagram

Katie Crewe is not just a certified strength and conditioning specialist, health coach, and nutritional practitioner but she’s also a strong woman who promotes body positivity. She posts super interesting workout videos and also videos in which she corrects others who make mistakes while working out. Now, isn’t that just amazing?

It doesn’t matter if you’re working out at a gym or if you’re working out at home as long as you’re doing it right. Which online fitness coach did you like the most and who are you going to follow? Let us know in the comments below.

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বিশেষত মেয়েদের ওজন নিয়ে চিন্তার শেষ নেই। বিয়ে যাওয়ার আগে আপনার পছন্দের গাউনটা বার করে পড়তে গিয়ে অবাক হচ্ছেন, একি এটা সেদিনও তো ঠিকই ছিল? এখন হঠাৎ টাইট কেন হচ্ছে? কিংবা মেট্রো স্টেশনে দাঁড়িয়ে ট্রেন আসার অপেক্ষা করতে করতে একবার মনে হল ওজন মাপার যন্ত্রে নিজের ওজনটা একবার দেখে নি। আর তখনই চক্ষু চড়কগাছ? এমন হতেই পারে। যতই ভাবছেন ওজন সঠিক রাখবেন, ততই যেন দিনে দিনে ওজন বেড়ে চলে। শারীরিক গঠন এবং খাওয়া-দাওয়ার অভ্যাস এর ওপর মানুষের শরীরে মোটা হয়ে যাওয়ার প্রবণতা নির্ভর করে। আর তাই আমাদের সকলকেই একটা নির্দিষ্ট খাদ্যাভ্যাস, একটি সঠিক জীবনযাত্রার ওপর নির্ভর করে চলতে লাগে। তাই জেনে নিন কিভাবে খুব সহজে ওজন কমিয়ে আপনাকে রোগা করে তুলবেন এবং ওজন কমানোর জন্য কোন কোন খাবার গুলো আপনি খাবেন। এছাড়া আর কি কি মেনে চলবেন? কেননা মেদহীন, একটি তন্বী চেহারা আমাদের সকলেরই স্বপ্ন থাকে। আসুন তবে জেনে নিন রোগা হওয়ার কিছু সহজ উপায়।

ওজন কমানোর উপায় : How to Lose Weight in Bengali

রোগা হওয়ার উপায়গুলি জানার আগে অবশ্যই আপনাকে নিজেকে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ করে তুলতে হবে যে, আমি অবশ্যই এটি মেনে চলবো। নিজেকে সুন্দর ছিপছিপে করে তুলতে চাইলে ওজন কমানোর উপায় গুলি মেনে চলুন এবং নিজের প্রয়োজনীয় খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন। ওজন কমানোর অর্থাৎ রোগা হওয়ার উপায় গুলি এক নজরে দেখে নিন :

১) রান্নাঘরের পরিবর্তন

নিজেকে ওজন কমিয়ে সুন্দর করে তোলার আগে এবং নিজের খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনার আগে অবশ্যই আপনার রান্নাঘরে পরিবর্তন আনতে হবে। হাতের কাছে থাকা প্রক্রিয়াজাত খাদ্য সামগ্রী, চিনি, দুধ, চকলেট, কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার, যে কোনো রকমের জাঙ্কফুড এগুলো আগে সামনে থেকে সরিয়ে ফেলুন। কেননা খিদের পেটে এই সমস্ত জিনিষগুলি আমাদের বেশি আকর্ষণ করে, তাই এগুলি নিজের চোখের সামনে থেকে দূরে রাখুন। সেই জায়গায় শাক, সবজি, ফল, দানাশস্য, গমের রুটি, প্রোটিন জাতীয় খাদ্য দ্রব্য আপনার রান্নাঘরে এবং ফ্রিজে ভালো করে স্টক করে রাখুন। যাতে আপনার খিদে পেলে সেই সমস্ত খাদ্য গুলির দিকে আপনার হাতটা যায় এবং রান্নাঘর থেকে যে জিনিস গুলো বাদ দিয়ে দিয়েছেন সেগুলির কথা একেবারেই ভুলে যান। কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাদ্য, প্রক্রিয়াজাত খাদ্য, উচ্চ সোডিয়াম যুক্ত খাবার, দুধ, চকলেট এগুলো যত পরিমাণে আপনি খাবেন সেগুলি ওজন কমানোর পরিবর্তে আরো আপনার ওজনকে বাড়িয়ে দেবে। যে কারণে এই ধরনের খাবার গুলিকে চোখের সামনে থেকে দূরে রাখতে হবে মানে এগুলিকে এড়িয়ে চলতে হবে। যাতে আপনি সুষম খাদ্য গ্রহণ করতে পারেন আর সেই জন্যই সর্বপ্রথম রোগা হওয়ার উপায় হিসেবে আপনাকে রান্নাঘরে পরিবর্তন আনতে হবে।

২) সকালে খালি পেটে মেথিজল পান করুন

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রোগা হওয়ার উপায় গুলির মধ্যে অন্যতম হলো সকাল বেলা খালি পেটে মেথির জল পান করা। আগের দিন রাতে এক কাপ জলে দুই চামচ মেথি ভিজিয়ে রাখুন। পরদিন সকালে মেথি ছেঁকে নিয়ে জলটা পান করুন। মেথির বীজ শরীরের বিপাক ক্রিয়াকে উন্নত করে, যার ফলে সকালে এই মেথির ভেজা জল খাওয়ার ফলে সারাদিন আপনি যা খাবার খাবেন সেটি দ্রুত হজম হয়ে যাবে এবং বিপাক প্রক্রিয়া সুষ্ঠুভাবে সম্পন্ন হবে। এছাড়াও সকালবেলা মেথির জল পান করার ফলে এটি শরীর থেকে টক্সিন বের করে দিতে সাহায্য করে। তাই আপনার দিনের শুরুটা যদি সুস্থ এবং স্বাস্থ্যসম্মত হয়, সারাটা দিন ও আপনার শরীর ভালো যাবে এবং ওজন কমানোর জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি পদ্ধতি। দিনের শুরুটা আপনার ওজন কমানোর ক্ষেত্রে অনেকাংশে নির্ভর করে।

৩) গ্রিন টি পান করুন

গ্রিন টি হল একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যুক্ত পানীয়, যা শরীর থেকে টক্সিন রিমুভ করতে এবং পেটের চর্বি কমাতে সহায়তা করে। দিনে অন্তত দুই থেকে তিনবার যদি গ্রিন টি পান করতে পারেন তাহলে এক সপ্তাহে প্রায় ৪০০ থেকে ৫০০ ক্যালরি আপনার শরীর থেকে হ্রাস পাবে। তাই সকালে ব্রেকফাস্ট এর সাথে এবং বিকেল বেলা স্নেক টাইমে এক কাপ করে গ্রিন টি পান করুন। এটি শরীরের মেদ কমানোর পাশাপাশি আপনার ত্বকের উজ্জ্বলতা প্রদান করবে। যার ফলে ত্বক সহজে আর্দ্রতা হারাবে না এবং শরীর সুস্থ থাকবে। ওজন কমানোর উপায় গুলির মধ্যে গ্রিন টি পান একটি গুরুত্বপূর্ণ অধ্যায়। এইটিকে ভুলে গেলে চলবে না। এটি অবশ্যই আপনার দৈনন্দিন জীবনের অঙ্গ করে তুলুন।

৪) ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খান

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তাড়াতাড়ি রোগা হওয়ার জন্য খাদ্য তালিকা থেকে ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটকে একেবারে বাদ দিয়ে দিলেন, কেবলমাত্র প্রোটিন জাতীয় খাদ্য গ্রহণ করলেন; এটি কখনো করবেন না। কেননা শরীরের জন্য সব ধরনের খাদ্য উপাদানই প্রয়োজনীয়। হ্যাঁ, কিছু অন্তত বাদ দিতে হবে। তবে আমাদের শরীরের ক্ষেত্রে ভালো কার্বোহাইড্রেট এবং ভালো ফ্যাট এর প্রয়োজন আছে। তাই নিজের খাবার এমনভাবে খান কিংবা খাদ্য তালিকা এমন ভাবে প্রস্তুত করুন যেখানে প্রয়োজনীয় পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন ও ফ্যাট তিনটিই উপস্থিত থাকে। আপনার খাদ্যতালিকায় এই তিনটি খাদ্য উপাদান সঠিক মাত্রায় থাকলে তা শরীরের ভারসাম্য বজায় রেখে শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে এবং শরীরের অনাক্রমতা বাড়াতে সাহায্য করবে। এর পাশাপাশি সুস্থভাবে স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাবে। যার ফলে শরীর থেকে চর্বি কমে গেলেও আপনার শরীর সুস্থ এবং প্রাণোজ্বল থাকবে। কারণ রোগা হতে গেলে শরীরে সব ধরনের খাদ্য উপাদানের প্রয়োজন। কোনোটার পরিমাণ কম, কোনোটার বেশি। তাই সেই কথা মাথায় রেখে নিজের দৈনন্দিন আহার গ্রহণ করুন। কেননা ওজন কমানোর টিপসে কখনোই কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাট জাতীয় খাবার বাদ দেওয়া হয় না।

৫) আস্তে আস্তে চিবিয়ে খান

গবেষণায় লক্ষ্য করা গিয়েছে যে, আপনি যত ধীরে ধীরে খাবার চিবিয়ে খাবেন আপনার ক্যালরি কত পরিমান খরচ হতে থাকবে। কেননা আস্তে আস্তে চিবিয়ে খেলে তা শরীরকে বেশি খাবার খেতে বাধা দেয় এবং মস্তিস্ককে একটা নির্দেশনা প্রেরণ করে যে আমার পেট ভর্তি হয়ে গেছে। এছাড়াও এটি পাচন প্রক্রিয়াকে সহায়তা করে। কেননা আপনি খাবার যত ধীরে ধীরে চিবিয়ে খাবেন সেটা খুব দ্রুত হজম হতে সহায়তা করবে। এছাড়াও কোন খাবার যদি প্রতিবার মুখে ৩৫ থেকে ৫০ বার চিবিয়ে খাওয়া যায় এতে আপনার মুখের মেদও যেমন কমতে থাকবে, এর পাশাপাশি খাবারটি ও ভালো করে মিশিয়ে আপনার পেটে যাবে। যা আপনার হজম শক্তিকে আরো উন্নত করবে। তাই রোগা হতে গেলে অবশ্যই আপনি যে খাবারটি খাচ্ছেন সেটি ভালো করে চিবিয়ে খান এবং খেতে বসে তাড়াহুড়ো না করে ধীরে ধীরে সময় নিয়ে খাবারটি খান। এটি আপনার শরীরকে হজমে সহায়তা করবে এবং শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করবে। ওজন কমানোর ঘরোয়া উপায় গুলির মধ্যে এটি অন্যতম।

৬) খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি এবং দানা শস্য জাতীয় খাবার রাখুন

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ওজন কমানোর টিপস মেনে রোগা হতে গেলে অবশ্যই আপনার খাদ্য তালিকার দিকে নজর দিতে হবে। আর সেই তালিকায় খাবারগুলি আপনার যেমন পছন্দসই হতে হবে তেমনই তো আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় হতে হবে। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে খাদ্যতালিকায় প্রোটিন জাতীয় খাদ্য, কম ক্যালরি যুক্ত ফল, সবজি এবং দানাশস্য জাতীয় খাদ্য বেশি মাত্রায় রাখতে হবে। এছাড়াও প্রতিদিন তিনটি আলাদা রকমের ফল, ৫ টি আলাদা ধরনের শাকসবজি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। এ কারণে আপনি খাদ্যতালিকায় ব্রাউন রাইস, বাদামি পাউরুটি, পপকন, বার্লির মতো গোটা দানা শস্য গুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এটি আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় ফাইবার সরবরাহ করবে। এই ধরনের খাদ্য গুলি গ্রহণ করার ফলে আপনার পেট অনেকক্ষণ ভর্তি মনে হবে এবং কিছুক্ষণ বাদে বাদে খিদে পাবে না। যার ফলে আপনার উল্টোপাল্টা খাবার প্রবণতাটা ও কমবে এবং শরীর নিজের প্রয়োজনীয় ক্যালোরি কমাতে পারবে। ওজন কমানোর খাবার গুলির মধ্যে এই গুলির কথা অবশ্যই মাথায় রাখবেন যা আপনার শরীরকে একটি নির্দিষ্ট গঠন দিতে সাহায্য করবে।

৭) প্রতিবার খাবারের সাথে প্রোটিন গ্রহণ করুন

দিনে কমপক্ষে তিনটি বড় মিল এবং তিনটি ছোট মিল রাখতে চেষ্টা করুন এবং প্রতিবারই খাবার সময় কিছু পরিমাণ প্রোটিন জাতীয় খাদ্য খাওয়ার চেষ্টা করুন। চর্বিহীন প্রোটিন জাতীয় খাবার গুলি যেমন টক দই, বাদামের মাখন, ডিম, মটরশুঁটি, মাংসের ছোট ছোট অংশ এগুলি খাদ্যতালিকায় রাখার চেষ্টা করুন। কিংবা যে কোন ধরনের সেক এর মাধ্যমে শরীরে প্রোটিন জাতীয় খাদ্য গ্রহণ করুন। কেননা ওজন কমানোর সময় শরীরে যথাযথ পরিমাণে প্রোটিন জাতীয় খাদ্য সরবরাহ করতে হবে। কারণ এটি শরীরকে সচল রাখার পাশাপাশি শরীরকে পরিশ্রম করার প্রয়োজনীয় শক্তি সম্পাদন করে থাকে। এছাড়া প্রোটিন জাতীয় খাদ্য মেদ কমাতে সহায়তা করে। তাই ওজন কমানোর ক্ষেত্রে খাদ্যতালিকায় প্রোটিন জাতীয় খাবার বেশি পরিমাণে গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। খাদ্য গ্রহণের সময় অবশ্যই ওজন কমানোর এই টিপসটি মাথায় রাখুন।

৮) একদিন নিজের সাথে প্রতারণা করতেই পারেন

একনাগাড়ে ডায়েট চার্ট মেনে খাবার খেতে খেতে বিরক্ত হয়ে গেছেন কিংবা একঘেয়ে হয়ে যাচ্ছেন মনে হচ্ছে? এটি যাতে না হয় সেই কারণেই সপ্তাহে ছদিন সুষম খাদ্য গ্রহণ করলেও একটি দিন প্রতারণার দিন হিসেবে অর্থাৎ ‘চিট ডে’ হিসেবে রাখতে পারেন। এই দিনটি আপনার মনের খুশিতে আইসক্রিম, ফুচকা, কোল্ড ড্রিংকস, এগরোল, বিরিয়ানি যা খুশি খেতে পারেন। এই দিন আপনাকে কেউ বাধা দেবে না। কেননা এই একদিন আপনি বাইরের খাবার গ্রহণ করার ফলে শরীর একটু অন্য খাবার গ্রহণ করতে সক্ষম হবে। যার ফলে শরীরেরও একঘেয়ে মনে হবে না। যে কোনো কাজই আমরা যদি প্রতিনিয়ত একভাবে করে থাকি সেক্ষেত্রে আমাদের বিরক্ত যেমন আসে শরীরেরও তেমনি একই ধরনের সাদামাটা খাবার খেয়ে খেয়ে বিরক্ত আসতেই পারে। সেই জন্য ডায়েট অনুসরণ করার সময় অবশ্যই একটি ‘চিট ডে’ রাখবেন। না হলে আপনার কষ্ট করে করা ডায়েটটি হয়তো কার্যকর নাও হতে পারে। তাই ওজন কমাতে গিয়ে বাইরের খাবারকে একেবারেই না করবেন না। একটা দিন রাখুন যেদিন আপনি নিজের পছন্দ মতন খাবার খাবেন।

৯) প্যাকেটজাত পানীয় বর্জন করুন

ওজন কমাতে গিয়ে প্যাকেটজাত পানীয় ভুলেও কিন্তু খেতে যাবেন না। কিংবা হঠাৎ করে ইচ্ছা হল বলে ক্যালোরি বিহীন কোল্ড্রিংসের ক্যান একদম খেতে যাবেন না। কেননা ওগুলি স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। এটাকে প্যাকেটজাত পানীয়গুলি ক্যালোরিবিহীন দাবি করলেও এই গুলিতে এমন কিছু উপাদান রয়েছে যা শরীরে উপকারের বদলে অপকারই করে। এমন কি এগুলো আপনার শরীরের ওজন না কমিয়ে বৃদ্ধিতে অংশগ্রহণ করবে। তাই যদি ফলের রস খেতে হয় সেটা বাড়িতে বানিয়ে খান। এছাড়া এই ধরনের প্যাকেটজাত পপানীয় গুলিতে চিনির পরিমাণ বেশি থাকে। তাই এগুলি অতিরিক্ত পান করলে ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা দেখা দিতে পারে। তাছাড়া এগুলি কত দিনের আগেকার তৈরি তা সঠিক জানা যায় না বলে এগুলির তাজা ভাব নিয়েও সন্দেহ থাকে। তাই ফলের রস খেতে হলে অবশ্যই বাড়িতে মিক্সার এটা তৈরি করে নিন। এটি যেমন স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর এবং শরীরের জন্য যথাযথ।

১০) অতিরিক্ত রন্ধন থেকে বিরত থাকুন

ওজন কমানোর খাবার তৈরি করার সময় সেগুলি অতিরিক্ত রন্ধন করা থেকে বিরত থাকুন। কেননা খাদ্য উপাদান গুলির অতিরিক্ত রন্ধন প্রক্রিয়ার ফলে সেগুলি নিজেদের পুষ্টিগুণ হারাতে পারে। সে কারণে আপনি যে জন্য খাচ্ছেন সেই কারণটাই হয়তো পূরণ হলো না অর্থাৎ যে পুষ্টি গুলি শরীরকে দেওয়ার জন্য আপনি খাবারগুলো খাচ্ছেন সেগুলো হয়তো কার্যসিদ্ধি হলো না। কিংবা শরীর সেই প্রয়োজনীয় উপাদান গুলি গ্রহণ করতে পারল না। তাই কোন রান্নাই বেশিক্ষণ করবেন না। হালকা ভাবে করার চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত রান্না করার ফলে খাদ্য উপাদান গুলি পুষ্টিগুণ নষ্ট হয়, সেগুলি জাঙ্ক খাবারের মতন হয়ে যেতে পারে। তাই ভাপে পদ্ধতিতে কিংবা গ্রিল করে, বেকড করে যেকোনো ধরনের খাবার ওজন কমানোর জন্য আপনি খেতে পারেন। এতে শরীর তার পুষ্টি তাও পাবে এবং আপনার খেতেও ভালো লাগবে। খুব বেশি মসলা খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। প্রয়োজনে দিনে তিনবার বড় মিল গুলি নেওয়ার সময় অবশ্যই চার পাঁচটি ফল সবজির মিশ্রনে স্যালাড গ্রহণ করুন এবং রঙিন শাকসবজি খাদ্যতালিকায় রাখুন। এগুলি আপনার মনকে যেমন ভালো রাখবে তেমনি আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে সচেষ্ট হবে। তাই ওজন কমানোর জন্য খুব বেশি রান্না এড়িয়ে চলুন।

১১) রাতের খাবার ৭:৩০ টার আগে খান

খাদ্য তালিকা তৈরীর সময় অবশ্যই মাথায় রাখবেন প্রত্যেকটা খাদ্যের মাঝে যেন দু’ঘণ্টার একটি বিরতি থাকে এবং রাতের শেষ খাওয়া অর্থাৎ ডিনার যাতে সন্ধ্যা সাড়ে সাতটার আগেই হয়ে যায় সেই বিষয়টি নিশ্চিত করবেন। খুব বেশি যদি খিদে পায় সে ক্ষেত্রে ঘুমোতে যাবার আগে মাখন তোলা দুধ কিংবা গ্রিন টি খেতে পারেন। তবে রাতের খাবারটা সেটি অবশ্যই সাড়ে সাতটার মধ্যে শেষ করবেন। কেননা ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত তিন ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খাওয়া উচিত। খেয়ে ঘুমোতে যাওয়া একদমই উচিত নয়। এর ফলে খাবার গুলো সঠিক ভাবে হজম হতে পারে না এবং রাত্তিরবেলা সেগুলি পেটের মধ্যে জমে থেকে পেটে এক ধরনের বাড়তি মেদ সৃষ্টি করে। সুতরাং খাবার ৩ ঘণ্টা আগে যদি রাতের খাবারটা সেরে নেওয়া যায় তারপর গল্পের বই পড়ুন, টিভি দেখুন, বা যেকোন হালকা কাজ আপনি করে নিতে পারেন। যার ফলে ঘুমাতে যাওয়ার আগেই সেই খাবারটি হজম হয়ে যাবে। তাই যদি খিদে পেয়ে যায় ঘুমোতে যাওয়ার আগে সে ক্ষেত্রে এক কাপ গ্রিন-টি কিংবা অল্প মাখন তোলা দুধ কিংবা জল খেয়ে আপনি সেই সামরিক ক্ষুধাটা নিবারণ করতে পারেন। অথবা আপনি যদি খাওয়া থেকে রাত্রিবেলা বিরত থাকতে চান সে ক্ষেত্রে তখন দাঁত ব্রাশ করে নিন, এতে খিদের যে ইচ্ছাটা সেটা আপনি ভুলে যাবেন এবং আপনি সুস্থ এবং স্বাস্থ্যকর থাকতে পারবেন এবং ওজন কমানোর বিষয়ে আপনি আর এক ধাপ এগিয়ে যাবেন। ওজন কমানোর জন্য এই ঘরোয়া উপায় গুলি অবলম্বন করুন দেখবেন খুব দ্রুতই আপনার পছন্দের পোশাক টা আপনি পড়তে পারছেন।

১২) আপনার খাদ্য তালিকায় নজর দিন

আপনি সারাদিন কি ধরনের খাবার খাচ্ছেন কিংবা আপনার খাদ্য তালিকার খাদ্য গুলির দ্বারা আপনার শরীরের প্রয়োজন মিটছে কিনা সেই বিষয়টি অবশ্যই মাথায় রাখবেন। কেননা ওজন কমাতে গিয়ে যদি কোন রকম খাবারের পরিমাণ কমে যায় সে ক্ষেত্রে ওজন কমার পাশাপাশি আপনি শারীরিকভাবে দুর্বল হয়ে যাবেন এবং শরীরের অনাক্রমতা ক্ষমতাও লোপ পাবে এবং শরীর অসুস্থ হয়ে উঠবে। তাই শরীরকে সুস্থ সম্মতভাবে তন্বী করে তোলার জন্য রোগা হওয়ার উপায় গুলি অবলম্বন করার পাশাপাশি অবশ্যই আপনার খাদ্যতালিকায় নজর দিতে হবে। যাতে খাদ্যতালিকায় কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট, ভিটামিন, মিনারেল জাতীয় উপাদান গুলি সঠিক মাত্রায় থাকে। যা আপনার শরীরকে সুস্থ এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলবে। আর নিজেকে স্বাস্থ্যকর রাখলে আপনি যেমন অন্য একজনের প্রেরণা হবেন তেমনি আপনার মন ভালো থাকবে নিজেকে সুস্থ দেখে। এর পাশাপাশি ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করতে ভুলবেন না যেন।

১৩) নিজেকে হাইড্রেটেড রাখার চেষ্টা করুন

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ওজন কমানোর উপায় গুলি অবলম্বন করার পাশাপাশি যে বিষয়টি আপনাকে মাথায় রাখতে হবে, একটি সুষম খাদ্য তালিকা যেমন প্রয়োজন, তেমনি সঠিক জীবনযাত্রা এবং ব্যায়াম আপনাকে আপনার পুরনো চেহারা ফেরত দিতে পারে। কিন্তু সেই সঙ্গে অবশ্যই মাথায় রাখতে হবে ডায়েট চার্ট অনুসরণ করে যেমনি খাবারগুলো খাচ্ছেন তার পাশাপাশি দৈনিক ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল আপনাকে খেতে হবে। সঠিক পরিমাণে জল পান করলে শরীর থেকে প্রয়োজনীয় টক্সিন বের হয়ে যেতে যেমন সাহায্য করবে তেমনি খারাপ জিনিসগুলিও জল এর মাধ্যমে আপনার শরীর থেকে বেরিয়ে যাবে। তাই দৈনিক যারা কঠোর পরিশ্রম করেন মোটামুটি চার থেকে পাঁচ লিটার জল খেতে হবে। অন্যথায় যারা সাধারন পরিশ্রমী কিংবা কম পরিশ্রমী দৈনিক তাদের ৩ লিটার করে জল পান করতে হবে। কেননা ওজন কমানোর উপায় গুলির মধ্যে অন্যতম একটি উপায় হলো জল পান। শরীরে যদি জল পানের পরিমাণ কম দেখা যায় সে ক্ষেত্রে আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন কিংবা শরীর অবসন্ন থাকতে পারে। এর পাশাপাশি এর প্রভাব আপনার বিপাক প্রক্রিয়াতেও পড়তে পারে। যার ফলে শরীর থেকে চর্বি কমার বদলে সেটা বেড়ে যেতে পারে। প্রয়োজনীয় জল না খেলে যে খাদ্য গুলি আপনি খাচ্ছেন সেটি আপনার বিপাক ক্রিয়াকে সচল করতে পারবে না, যার ফলে আপনার ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সেটি বাধা দান করবে। তাই ঘরোয়া উপায়ে স্বাস্থ্যসম্মতভাবে নিজেকে রোগা করতে গেলে অবশ্যই খাদ্যতালিকায় জলের পরিমাণটা নির্দিষ্ট রাখুন। প্রয়োজন হলে ফোনে অ্যালার্ম দিয়ে রাখুন কখন কতটা পরিমাণে জল আপনি গ্রহণ করবেন। সেটি যাতে আপনার মনে থাকে, সে কারণে। কেননা সঠিক মাত্রায় জল গ্রহণ না করলে আপনার শরীর আর্দ্রতা হারাবে এবং শুষ্ক হয়ে উঠবে যার ফলস্বরূপ আপনার ওজন কমাতে এটি বাধা দান করবে। মেয়েদের ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এটি একটি প্রয়োজনীয় উপায়।

১৪) প্রতিটি পদক্ষেপ গণনা করুন

দৈনিক ব্যস্ততার মাঝে কিংবা কাজের চাপে আমরা হয়তো ভুলেই যাই আমাদের হাঁটাচলাটাও খুব প্রয়োজনীয়। সে ক্ষেত্রে যদি সময় করে মর্নিং ওয়াক, ইভিনিং ওয়াকে যেতে না পারেন আপনার কাজের মধ্যেই আপনি আপনার প্রয়োজনীয় হাঁটা টা কিন্তু সেরে ফেলতে পারেন। একভাবে অফিসে বসে কাজ করতে করতে একঘেয়ে হয়ে যেতেই পারেন, তাই কাজের মাঝে ৩০ মিনিট অন্তর অন্তর যদি পাঁচ মিনিটের জন্য হাঁটাচলা করে নেন কিংবা বাড়িতে থাকাকালীন একভাবে ঘন্টার পর ঘন্টা না বসে যদি এক ঘন্টা পর পর পনেরো থেকে কুড়ি মিনিট ঘরের মধ্যে হাঁটা চলার অভ্যাস গড়ে তোলেন তাহলে এটি আপনার শরীরকে আরো সচল করে তুলবে এবং আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে। এছাড়াও অফিসে যাওয়া, স্কুল পৌঁছানোর ক্ষেত্রে যদি ছোটখাটো যানবাহনের ব্যবহার না করে আপনার দুটো পাকে এই কাজে লাগান এক্ষেত্রে আখেরে লাভ আপনারই। অফিসে ওপরে সিঁড়ি ভেঙ্গে ওঠার জন্য লিফটের ব্যবহার বন্ধ করুন, দিয়ে হেটে যান। এর ফলে আপনার শরীর ভালো থাকবে। অফিস থেকে এসে সম্ভব হলে একটু ইভিনিং ওয়াক করুন কিংবা আপনার পোষা প্রাণীকে নিয়ে একটু বাইরে ঘুরে আসুন। এতে আপনার মনটা যেমন পরিবর্তন হবে তেমনি আপনার শরীরটা ও স্বাস্থ্যজ্জ্বল হয়ে উঠবে। এবং চেষ্টা করুন সারা দিন আপনি কয়বার হাঁটলেন সেই পদক্ষেপগুলি গোনার। সম্ভব না হলে মোটামুটি একটি হিসাব করে নিন, আপনি কতটা হাঁটলে পরে সেটি আপনার শরীরের পক্ষে ভালো। কেননা শরীরকে যতটা সচল রাখবেন আপনার ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এটা আরো গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেবে। তাই ওজন যদি সত্যিই কমাতে চান রোগা হতে গেলে মেয়েদের ওজন কমানোর উপায় গুলির মধ্যে অবশ্যই হাঁটাচলা করতে হবে।

১৫) মন ভরে হাসুন

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অবাক হচ্ছেন তো? ভাবছেন ওজন কমানোর ক্ষেত্রে হাসির ভূমিকা কি? ওজন কমাতে হাসির ভূমিকা সর্বাগ্রে। এটি ওজন কমানোর অন্যতম একটি ঘরোয়া উপায়। কেননা একটি সুস্থ মনই একটি সুস্থ শরীর গঠন করতে পারে। এছাড়াও দৈনিক যদি একটি নির্দিষ্ট সময় করে হাসা যায় এটি আপনার হার্ট রেট কে সঠিক রাখে এবং শরীরের রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে। এছাড়াও আপনার শরীরের পেশিগুলিকে এক ধরনের টান অনুভব করে, যেগুলি আপনার শরীরকে সুস্থ এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও হাসির মধ্য দিয়ে দৈনিক প্রায় কিছু ক্যালোরি কমানো যায় যেটি আপনাকে রোগা করে তুলতে অত্যন্ত সহায়তা করবে। তাই দিনে ১০ থেকে ১৫ মিনিট আপনি যদি সময় করে হাসতে পারেন সে ক্ষেত্রে আপনার ৫০ ক্যালোরি মত আপনার শরীর থেকে কমতে পারে। বছরের শেষে যেটা গিয়ে দাঁড়ায় চার থেকে পাঁচ পাউন্ড। সুতরাং এই ফ্যাটই আপনি বিনা পরিশ্রমে কেবলমাত্র মনকে খুশি দিয়েই কিংবা হেসেই কমাতে পারে। তাই আর এখন ভাবছেন কেন? ডায়েটিং ছাড়াই আপনি বছরে চার থেকে পাঁচ পাউন্ড ওয়েট কমাচ্ছেন কেবলমাত্র হেসে। তাহলে আর অপেক্ষা কিসের? দিনে একটা নির্দিষ্ট সময় বার করে নিন হাসার জন্য এবং নিজেকে খুশি রাখার জন্য। এই কারণেই ওজন কমানোর ক্ষেত্রে হাসির গুরুত্ব অনেক।

১৬) প্রক্রিয়াজাত খাদ্য এড়িয়ে চলুন

বাজারজাত যেকোনো ধরনের প্রক্রিয়াজাত কিংবা প্যাকেটজাত খাদ্য গুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। কেননা এই ধরনের খাদ্য গুলি চটজলদি তৈরি করা গেলেও এর মধ্যে স্বাস্থ্যকর কোন পুষ্টিগুণ থাকে না। বরং এটি শরীরে বাড়তি ফ্যাট প্রদান করে যেগুলি আমাদের শরীরের জন্য ক্ষতিকর। তাই ঘরে তৈরি খাবার তৈরি করে খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং বাইরের খাবার গুলো এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। তবে একেবারে বন্ধ না করে এগুলো আপনি আপনার ‘চিট ডে’তেও খেতে পারেন। একদিন যদি এগুলি খান সে ক্ষেত্রে বাকি ৬ দিনের সেই ক্যালোরিটা পূরণ হয়ে যাবে। কিন্তু দৈনিক খাবার তালিকা থেকে এই ধরনের প্যাকেটজাত খাবার গুলি কে বাদ দিন এবং দৈনিক কম ক্যালরিযুক্ত পুষ্টিকর খাওয়া গুলিকে নিজের খাদ্য তালিকায় রাখার চেষ্টা করুন। এগুলি আপনাকে খুব তাড়াতাড়ি ওজন কমিয়ে রোগা হতে সাহায্য করবে।

১৭)ভাল করে ঘুমান

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নিজেকে সুস্থ রাখতে ওজন কমিয়ে রোগা করতে গেলে অবশ্যই আপনাকে দিনে ঘুমটা ঠিকমত পূরণ করতে হবে। এটি ওজন কমানোর জন্য একটি অন্যতম ঘরোয়া উপায়। কেননা শরীর একটি যন্ত্রের মত,এর প্রয়োজন বিশ্রামের সেই কথাটা ভুলে গেলে চলবে না। তাই শরীরকে বিশ্রাম দিন। দিনে অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। যারা ৪ ঘন্টা কিংবা ৬ ঘণ্টা ঘুমান সে ক্ষেত্রে তাদের শরীরে মেদের পরিমাণ অত্যধিক লক্ষ্য করা যা।য় তাই শরীরকে বিশ্রাম দিন এবং দিনে ৮ ঘণ্টা নিশ্চিন্তে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুমোতে যাওয়ার আগে কোন ধরনের মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ এ কাজ করবেন না। এটি আপনার ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে কিংবা ঘুমের ক্ষতি করতে পারে। সে জন্য আপনি ঘুমানোর জন্য একটা নির্দিষ্ট সময় ঠিক করে নিন। যে সময়টি আপনি ভালভাবে ঘুমাতে পারবেন। আমরা যখন ঘুমিয়ে থাকি শরীর কিন্তু তখন তার ক্ষত নিরাময়ের কাজগুলি সেরে ফেলে এবং পাচন ক্রিয়া সম্পন্ন করে। সারাদিন ধরে যে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট জাতীয় খাবার গুলি আপনি গ্রহণ করলেন সেই খাদ্যগুলির পাচন প্রক্রিয়াটাকে যথাযথভাবে সম্পন্ন করতে সহায়তা করে। তাই ঘুম যদি কম হয় সে ক্ষেত্রে হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে কিংবা ইনসুলিনের পরিমাণ শরীরে বেড়ে যেতে পারে। যার ফলে বিভিন্ন ধরনের রোগ দেখা দিতে পারে। তাই রাতে সঠিক পরিমাণে ঘুমান। মোট ৮ ঘন্টা ঘুমালে এটি আপনার ওজন কমাতেও সাহায্য করে আপনাকে রোগা করে তুলবে। কেননা রাতে ভালো ঘুম না হলে এটি আপনার শরীরে মেদ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করবে।

১৮) মেডিটেশন করুন

দিনের শুরুতে ভোরবেলা অন্তত ১০ মিনিট মেডিটেশন করুন। কেননা আমাদের জীবনের মানসিক চিন্তা, স্ট্রেস কিংবা বিভিন্ন চাপ, বিষণ্ণতা ইত্যাদি নানান ধরনের নেতিবাচক আবেগ আমাদের শরীরের ওপর প্রভাব ফেলে। যার ফলে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। তাই নিজেকে সুস্থ রাখতে এবং ওজন কমানোর জন্য অবশ্যই আপনাকে ইতিবাচক চিন্তা ধারা করতে হবে। এজন্য নিজের মনকে শান্ত করুন এবং রোজ সকালবেলা ১০ মিনিট করে মেডিটেশন করুন। দৈনিক মেডিটেশন করার ফলে শরীর তার প্রয়োজনীয় অক্সিজেন গ্রহণ করতে পারবে। কেননা যদি আমরা অত্যধিক চিন্তা বা স্ট্রেস এর মধ্য দিয়ে জীবন যাপন করি সে ক্ষেত্রে শরীর তার প্রয়োজনীয় অক্সিজেন গ্রহণ করতে পারে না, যার ফলে শরীরের সর্বাঙ্গে রক্ত সঞ্চালন ঠিক ভাবে হয় না। ফলস্বরূপ আমাদের ওজন বৃদ্ধি হয়। তাই নিজেকে সুস্থ এবং রোগা করে তুলতে অবশ্যই দৈনিক ১০ মিনিট করে মেডিটেশন করুন। এবং ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম ও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটি আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

১৯) প্রেরণামূলক উক্তি পড়ুন

ওজন কমানোর জন্য ডায়েটিং ছাড়াও বেশ কয়েকটি বিষয় আছে যেগুলি আমরা মেনে চললে আমাদের খুব সহজেই ওজন কমবে। তার মধ্যে অন্যতম হলো প্রেরণামূলক উক্তি পড়া। দৈনিক যদি আপনি বেশি মাত্রায় ইতিবাচক চিন্তা ভাবনা করেন কিংবা নিজেকে প্রেরণা দিতে পারেন সে ক্ষেত্রে আপনি ওজন কমাতে সচেষ্ট হবেন। ডায়েট করার পাশাপাশি আপনি যে কাজটি দিনে পছন্দ করেন সে খেলাধুলা হোক ছবি আঁকা হোক সেই কাজটি করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ঘরের বিভিন্ন কোণে সেই কাজটি সম্পর্কে নিজের লেখা বিভিন্ন ধরনের প্রেরণামূলক উক্তি লিখে রাখুন। এটি দৈনিক যখন আপনার চোখে পড়বে, আপনার মনে এক ধরনের প্রেরণা সৃষ্টি হবে। যার ফলে দুই থেকে তিন সপ্তাহের মধ্যেই আপনি ডায়েটিং ছাড়াও কিছু পরিমান ওজন কমাতে সচেষ্ট হবেন এবং দৈনিক এই কাজটি করতে করতে আপনার দৈনন্দিন জীবনে অভ্যাসে পরিণত হবে। তাই নিজের শরীরকে সুস্থ করে তুলতে এবং নিজেকে ওজন কমিয়ে রোগা করে তুলতে অবশ্যই প্রেরণামূলক উদ্ধৃতিগুলি লেখার এবং পড়ার অভ্যাস করুন।

ওজন কমানোয় ডায়েট এর ভূমিকা : Diet for Weight Loss in Bengali

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ওজন কমানোর জন্য আমাদের মাথায় প্রথম যে বিষয়টি আসে সেটি হলো আমাদের খাওয়া-দাওয়া বন্ধ করে দিতে হবে। আর এটি হলো প্রথম ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আমাদের ভুল পদক্ষেপ। কেন না রোগা হতে গেলে অর্থাৎ ওজন কমাতে গেলে আমাদের খাওয়া টাকে আরও বাড়াতে হবে, আর এটাই হল ওজন কমানোর মূল উপায়। শুনতে অবাক লাগলেও এটাই সত্যি। তবে অবশ্যই আপনার খাদ্য তালিকা যাতে সুষম খাদ্য দ্বারা পরিপূর্ণ হয় সেই বিষয়টিকে মাথায় রাখতে হবে। ওজন কমাবো বলে এই নয় খাবার দাবার তালিকা থেকে সব খাবার বাদ দিয়ে কেবল সারাদিন কাঁচা শাকসবজি খাচ্ছি কিংবা ফল খাচ্ছি। রোগা হতে গেলে আমাদের সর্বপ্রথম প্রয়োজন আমাদের শরীর অনুযায়ী একটি উন্নত ডায়েট চার্ট এবং তা অবশ্যই একজন প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ডায়েটিশিয়ানের থেকে তৈরি করে নেওয়া উচিত, ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে। কেননা ওজন কমাতে গিয়ে যাতে আপনার শরীরে পুষ্টির ঘাটতি না হয় সেই বিষয়টিকে খেয়াল রাখবেন। শরীরে পুষ্টির ঘাটতি হলে আপনি দুর্বল হয়ে যাবেন, শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাবে এবং অবশেষে শরীর রোগে জরাজীর্ণ হবে। তাই জেনে নিন ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ডায়েটের ভূমিকা কি?

১) ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ডায়েট প্রয়োজনীয় কেন?

ওজন কমানোর খাবার গুলির মধ্যে অবশ্যই মাথায় রাখতে হবে যাতে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট, ভিটামিন, মিনারেলস সব ধরনের খাবার আপনার খাদ্যতালিকায় থাকে এবং রোগা হতে গেলে অবশ্যই আপনার একটি নির্দিষ্ট খাদ্য তালিকা করে নিতে হবে। যেই তালিকায় আপনার শরীরের উপযোগী সঠিক খাদ্য থাকবে। রোগা হব মানে এই নয় খাদ্য তালিকা থেকে কার্বোহাইড্রেট ফ্যাট সম্পূর্ণরূপে বাদ দিয়ে দেব, কেননা ওজন কমাতে গেলে আমাদের শরীরে বেশ কিছু ভালো কার্বোহাইড্রেট কিংবা ভালো ফ্যাট এর প্রয়োজন আছে। তাই আপনার শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী একটি ডায়েট চার্ট তৈরি করে নিন। যেখানে আপনি কী কী খাবেন আর কী কী খাবেন না তা স্পষ্ট থাকবে। এর পাশাপাশি আপনার শরীরে অন্যান্য কোন যদি সমস্যা থাকে সেই বিষয়গুলির কথা মাথায় রেখেই আপনার ডায়েট চার্ট তৈরি হবে। সেটি যেকোনো প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ডায়েটিশিয়ানের থেকে আপনি তৈরি করে নিতে পারেন অথবা ইন্টারনেট দেখেও ক্যালোরি গুনে নিয়ে আপনি সেটি তৈরি করতে পারেন।

২) আপনার ডায়েট চার্ট জানুন

ওজন কমানোর জন্য ডায়েট চার্ট তৈরির ক্ষেত্রে সর্বপ্রথম আপনার শরীরের জন্য কত পরিমান কিংবা কত ক্যালরির খাদ্য প্রয়োজন সেটা জানুন। এজন্য বি এম আর ক্যালকুলেটর এ আপনার বয়স, উচ্চতা এবং শারীরিক ওজন এবং আপনি দৈনিক কতটা পরিশ্রম করেন সেই বিষয়টি নথিভুক্ত করলেই আপনার দৈনিক কত পরিমান খাদ্য প্রয়োজন সেটি আপনি পেয়ে যাবেন। তবে সাধারনত একজন কম পরিশ্রমী মহিলার দৈনিক ১৫০০ থেকে ২০০০ ক্যালরি খাদ্য প্রয়োজন এবং একজন পুরুষের ক্ষেত্রে এই পরিমাণটা ২০০০ থেকে ২৫০০ ক্যালোরি। এবার পরিশ্রমের ওপর নির্ভর করে এই পরিমাণটা কখনো বৃদ্ধি পায় কিংবা কখনো কমে। তাই সবার প্রথমে আপনার কত পরিমান ক্যালরি প্রয়োজন সেটি আপনি জানুন। এর পাশাপাশি খাদ্যতালিকায় প্রোটিন জাতীয় খাদ্য বেশিরভাগ রাখার চেষ্টা করুন। কেননা খাদ্য তালিকায় অতিরিক্ত প্রোটিন রাখলেই তা ওজন কমাতে সহায়তা করে। এর পাশাপাশি দিনের শুরুতে একটি পানীয় পান করুন যেটি আপনার শরীর থেকে মেদ কমাতে সহায়তা করে। সে ক্ষেত্রে আপনি ওজন কমানোর উপায় গুলি অবলম্বন করলে আপনি অনেকটা সাহায্য পাবেন। এর পাশাপাশি সমস্ত ধরনের পুষ্টি উপাদানের সমন্বয়ে একটি নিজের জন্য খাদ্য তালিকা প্রস্তুত করুন।

৩) খাবার মাঝে বিরতি খুব বেশি দেবেন না

প্রত্যেকটি খাবারের মাঝে অন্তত দু’ঘণ্টার বিরতি দিন। এই দু ঘন্টা অন্তর অন্তর একবার বড় মিল এবং একবার ছোট মিল নিন। সেই মতন আপনার খাদ্য তালিকা প্রস্তুত করে নিন, যে সারাদিন কি কি খাদ্য কোন কোন সময় আপনি খেতে পছন্দ করবেন। কেননা পেট যদি বেশীক্ষণ খালি থাকে সে ক্ষেত্রে খিদের প্রবণতা বৃদ্ধি পায় আর খিদে পেটে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা সকলের মধ্যে লক্ষ্য করা যায়। যার ফলে শরীরে মেদ জমতে সৃষ্টি হয়। কেননা শরীর তার প্রয়োজনীয় খাবার সংগ্রহ করার পর বাকিটা পেটে চর্বি হিসেবে জমতে শুরু করে। তাই খাবার মাঝে দু ঘণ্টা করে বিরতি দিন এবং পরবর্তী আহারটা সময় মত গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। বাড়িতে থাকুন’ কিংবা বাইরে এই খাদ্যাভ্যাস মেনে চলার চেষ্টা করুন। এটি তাহলে খুব সহজে আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করবে। এই ভাবে যদি এক মাস আপনি সব দিক ঠিক মতন পালন করে চলতে পারেন এক মাস বাদেই ওজন মাপার যন্ত্রে আপনি চমৎকার টা লক্ষ্য করতে পারবেন। তখন নিজেরই নিজেকে দেখে আরো ভালো লাগবে। তাহলে সেই দিনটির জন্য অপেক্ষা করুন আর রোজ দৈনিক খাদ্য তালিকা এবং শারীরিক চর্চা সঠিক ভাবে করুন, যাতে খুব কম সময়ে ওজন কমিয়ে নিজেকে রোগা করে তুলতে পারেন।

রোগা হওয়ায় ব্যায়ামের ভূমিকা : Workout for Weight Loss in Bengali

আমরা জানি ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আমাদের ৮০% সহায়তা করে ডায়েট এবং ২০% সাহায্য করে ব্যায়াম। তাই দৈনিক কিছু পরিমাণ শারীরিক চর্চা আমাদের করা প্রয়োজন। যদি দৈনিক জিমে যাওয়া সম্ভব না হয় সে ক্ষেত্রে ঘরে বসেই কিছু কিছু ব্যায়াম এবং ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ আপনি করতে পারেন। এর মাধ্যমে আপনি প্রত্যেক সপ্তাহে বেশ কিছু পরিমাণ ওজন কমাতে সচেষ্ট হবেন। ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমানোর পাশাপাশি এটি আপনার মনকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। কেননা ওজন কমিয়ে আমরা সকলেই নিজেকে সুন্দর করে দেখতে চাই, আর সে কারণে শরীর যদি সুস্থ থাকে তাহলে মন ভালো থাকে। এর পাশাপাশি দৈনিক ডায়েট এবং শরীর চর্চা করলে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা পালন করা যায়। তাই বুদ্ধিমানের কাজ হয় দৈনিক ডায়েট করার পাশাপাশি অন্তত ৩০ মিনিট শরীর চর্চা করা। এতে আপনার শরীরের প্রত্যেকটি পেশিতে রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় হয়ে উঠবে এবং অঙ্গ প্রত্যঙ্গ গুলি সক্রিয় হয়ে উঠবে। দিনে অন্তত ১০ মিনিট ভোর বেলায় খালি পেটে হাঁটা এবং ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা সম্ভব হলে তা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয়। ঘরে বসে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কয়েকটি যোগা এবং ব্যায়াম করুন তার মধ্যে অন্যতম হলো পুশ আপ, সুইমিং দৌড়ানো এ।র পাশাপাশি প্রশিক্ষকদের তত্ত্বাবধানে কিংবা ইন্টারনেট দেখে যোগা করতে পারেন। যেটি আপনার শরীরকে ভেতর থেকে সুস্থ রাখবে এবং শরীরের পেশি গুলিতে রক্ত সঞ্চালনে ত্বরান্বিত করবে।

নিজেকে ভালোবাসুন এবং নিজের খেয়াল রাখুন :

ওজন কমাতে গিয়ে কিংবা রোগা হওয়ার তাগিদে আমরা সাধারণত বিভ্রান্ত হয়ে পড়ি, যার ফলে শরীরকে ভালোবাসতে ভুলে যাই। তখন আমাদের তাগিদ হয় একমাত্র ওজন কমানো। বলা যায় এটি একটি মরণফাঁদ। যার ফলে শরীরের ওজন কমলেও শরীর কিন্তু অসুস্থ হয়ে পড়ে। তাই আপনি যদি সত্যিই নিজেকে ভালবাসেন শরীরের ওজন কমানোর পাশাপাশি, রোগা হওয়ার পাশাপাশি নিজের সুস্থতার দিকে নজর দেবেন অর্থাৎ নিজেকে আয়নার সামনে সুন্দর রোগা দেখতে চাইলে অবশ্যই নিজেকে এবং নিজের শরীরকে ভালোবাসার চেষ্টা করুন এবং সেটাকে যত্ন করার চেষ্টা করুন। কেননা কোনরকমে একটা ডায়েট চার্ট ফলো করে কিংবা চটজলদি ওজন তো কমিয়ে নিলেন কিন্তু তার কিরূপ খারাপ প্রভাব আপনার শরীরের ওপর পড়তে পারে সেটি সম্পর্কে আপনার ধারনা নাও থাকতে পারে। হঠাৎ করে ওজন কমলে সে ক্ষেত্রে শারীরিক স্বাস্থ্যের ওপর তার প্রভাব পড়ে এবং শারীরিক স্বাস্থ্য যদি খারাপ হয় সে ক্ষেত্রে মানসিক স্বাস্থ্য কিন্তু জর্জরিত হয়ে ওঠে। তাই রোগা হওয়ার তাগিদে এমন কিছু করবেন না যা আপনার শরীরের ওপর খারাপ প্রভাব ফেলে। ওজন কমাতে হবে বলে এই নয় সেটা শরীরকে ক্ষতি করে বা শরীরকে আঘাত করে। তাই আপনি রোগা হওয়ার ক্ষেত্রে ঘরোয়া উপায় গুলি অবলম্বন করার পাশাপাশি নিজেকে অবশ্যই এমন ভাবে বোঝান যে, শরীরকে আমায় ভালবাসতে হবে। কেননা শরীর যদি অসুস্থ হয়ে পড়ে সে ক্ষেত্রে ওজন কমিয়ে আখেরে ক্ষতি আপনারই। তাই নিজেকে ভালবাসুন, নিজের খেয়াল রাখুন, ওজন কমানোর প্রাকৃতিক উপায় অবলম্বন করুন এবং স্বাস্থ্যসম্মতভাবে যাতে আপনাকে বাইরে থেকে সুন্দর দেখানোর পাশাপাশি আপনার ভেতরটা যেন সুন্দর এবং স্বাস্থ্যজ্জ্বল হয়ে ওঠে।

ঘরোয়া উপায়ে ওজন কমানোর পদ্ধতি গুলি তো আমরা জেনে নিলাম। এবার আমাদের কাজ হল দৈনিক সেগুলি যথাযথভাবে এগুলি মেনে চলা। কেননা দৈনন্দিন কর্মব্যস্ততার জীবনে এক দুদিন এই রুটিন মেনে চলে তিনদিনের দিন অনেকেই আমরা এর মাঝে বিরতি দিয়ে ফেলি, সেই জিনিসটা মাথায় রাখতে হবে সপ্তাহের ছয়দিন নিজেকে সুন্দর তন্বী করে তোলার জন্য সুষম আহার গ্রহণ করতে হবে, শরীরচর্চা করতে হবে এবং পরিমিত পরিমাণে জল পান করতে হবে। তাই নিজেকে সুন্দর করার তাগিদে এমন কিছু করবেন না যা আপনার শরীরের ওপর কু প্রভাব ফেলে। সুস্থ থাকুন, সুন্দর থাকুন, ভালো থাকুন, রোগা হবার উপায় গুলি মেনে চলুন। অবশ্যই এর ফলাফল খুব শীঘ্রই আপনি ওজন যন্ত্রে দেখতে পাবেন কিংবা আয়নায় দেখতে পাবেন। আর সবচেয়ে আনন্দের বিষয় হলো যেই পছন্দের ড্রেসটা আপনি বিয়ে বাড়িতে পড়ে যেতে পারছিলেন না, সেইটা এবার নির্দ্বিধায় পড়ে সুন্দরভাবে আপনি সকলের সামনে নিজেকে উপস্থিত করতে পারবেন। তাই আর অপেক্ষা কিসের আজ থেকেই শুরু করে দিন নিজেকে সুন্দর করার লড়াই এবং মেনে চলুন ওজন কমানোর উপরিউক্ত ঘরোয়া উপায় গুলি।

আপনার কি জানা আছে আরো কোনো রোগা হওয়ার উপায়? তাহলে জানান আমাদের কমেন্টের মাধ্যমে।

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जमीन के नीचे उगने वाली स्वादिष्ट अरबी कई प्रकार के व्यंजन और स्वादिष्ट पकवान बनाने के काम में आती है। क्या आपको पता है, यह स्वादिष्ट सब्जी न सिर्फ खाने का स्वाद बढ़ाती है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। पहले यह सब्जी सिर्फ एशिया में मशहूर थी, लेकिन इसके स्वाद और स्वास्थ्य के गुणों के कारण यह धीरे-धीरे पूरे विश्व में फैल गई। स्टाइलक्रेज के इस आर्टिकल में हम अरबी के बारे में ही बात करेंगे। हम अरबी के लाभ, उपयोग और अरबी के नुकसान के बारे में जानेंगे।

आइए सबसे पहले हम जानते हैं अरबी के फायदे के बारे में।

अरबी के फायदे – Benefits of Taro Roots in Hindi

अरबी कैंसर, आंखों की बीमारी, ह्रदय रोग व डायबिटीज जैसी कई बीमारियों में औषधि के रूप में काम आ सकती है। आइए जानते हैं कि अरबी किस प्रकार से हमारे स्वाथ्य के लिए फायदेमंद है।

1. स्वस्थ ह्रदय के लिए अरबी के फायदे

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अरबी में मौजूद फाइबर और स्टार्च आपको ह्रदय रोग के जोखिम से बचाकर स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। शोध में पाया गया है कि जिन लोगों के आहार में फाइबर मौजूद होता है, उन्हें ह्रदय रोग होने की आशंका कम होती है (1), (2)। अरबी में मौजूद रेजिस्टेंस स्टार्च, फाइबर की तरह ही काम करता है। यह कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और ह्रदय को विभिन्न प्रकार की बीमारियों से बचाता है (3)।

2. कैंसर के लिए अरबी खाने के फायदे

अरबी को पॉलीफेनॉल्स का अच्छा स्रोत माना गया है। पॉलीफेनॉल्स में कैंसर के जोखिम को कम करने की क्षमता शामिल है। पॉलीफेनॉल्स कैंसर सेल को बढ़ने से रोक सकते हैं। साथ ही ट्यूमरजेनिक कोशिकाओं को भी कम करने में मदद करते हैं। ये ट्यूमरजेनिक कोशिकाएं ही होती हैं, जो ट्यूमर को बढ़ाकर कैंसर का कारण बनती हैं (4)।

3. पाचन तंत्र में अरबी के लाभ

अरबी खाने के लाभ ये हैं कि इसमें फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जिस कारण यह हमारे पाचन तंत्र के लिए उत्तम आहार है (1)। फाइबर की मदद से पाचन तंत्र बेहतर तरीके से काम करता है, जिस कारण भोजन को पचाने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यह गैस, ऐंठन, कब्ज और दस्त जैसी बीमारी को भी रोकने में मदद कर सकता है (5)।

4. वजन को कम करने में सहायक

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जैसा कि हमने लेख के शुरुआत में बताया कि अरबी को फाइबर का अच्छा स्रोत माना जाता है (1)। फाइबर के सेवन से भूख कम लगती है और शरीर में ऊर्जा भी बनी रहती है। कम आहार लेने से वजन में गिरावट आने लगती है (5)। मोटापे से पीड़ित लोग वजन कम करने के लिए अपने भोजन में फाइबर से युक्त अरबी को शामिल कर सकते हैं।

5. उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करे

अरबी के पत्ते में एंटी-इंफ्लेमेटरी, हाइपोलिपिडेमिक, एंटी-कैंसर व एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। इन्हीं गुणों के कारण इसका उपयोग आयुर्वेद और यूनानी चिकित्सा पद्धति में उच्च रक्तचाप जैसी कई बीमारियों के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है (6)।

6. रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाए

रोग प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विटामिन-ई और विटामिन-सी जरूरी पोषक तत्व हैं (7)। वहीं, अरबी में विटामिन-ई और सी दोनों ही अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं। इसलिए, अरबी को आहार में शामिल करने से हमें विटामिन-ई और विटामिन-सी दोनो ही प्राप्त होंगे, जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर किया जा सकता है (8)।

7. मांसपेशियों काे स्वस्थ रखने में अरबी के लाभ

अरबी में प्रोटीन की मात्रा होती है (9)। यह ऐसा पोषक तत्व है, जो हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के साथ-साथ हमारी मांसपेशियों के निर्माण और उनकी देखभाल करने में मदद करता है (10)।

8. स्वस्थ आंखों के लिए अरबी के फायदे

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अरबी में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी पाए जात हैं (4), जो बढ़ती उम्र में आंखों के स्वास्थ के लिए जरूरी होते हैं (12)। साथ ही इसमें विटामिन-ए, सी व जिंक जैसे जरूरी तत्व भी पाए जाते हैं (13), जो आंखों की रोशनी को बढ़ाकर इससे होने वाली बीमारियों को दूर करने में सहायक हो सकते हैं (12)।

9. थकान को कम करे

अरबी में पाया जाने वाला फाइबर खाने को पचाने की प्रकिया को कम करता है और शरीर को लंबे समय तक चुस्त बनाए रखने के लिए ऊर्जा देने में मदद करता है। इससे थकान कम हो सकती है (14)। इस लिहाज से यह एथलीटों के लिए अच्छा खाद्य पदार्थ साबित हो सकता है।

10. पेट को साफ रखने में अरबी के लाभ

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अरबी में उच्च स्तर का फाइबर होता है (1), जो आंत में फंसे भोजन के रेगुलेशन और पाचन में सहायक बन सकता है। अरबी के सेवन से फाइबर हमारे पेट में पहुंचता है और मल को बाहर निकालने में सहायता करता है। इससे पाचन तंत्र तो बेहतर होता ही है, साथ ही कब्ज की बीमारी भी दूर होती है (15)।

11. डायबटीज को नियंत्रित करे

डायबिटीज के रोगियों में इंसुलिन को नियंत्रित करने में डायटरी फाइबर महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वहीं, अरबी में फाइबर और कार्बोइड्रेट होता है (1), जो टाइप-2 मधुमेह रोगियों के लिए फायदेमंद हो सकता है (16)। प्रतिदिन अरबी के सेवन से पर्याप्त फाइबर और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त हो सकता है, जो मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए बेहतर तरीका साबित हो सकता है (17)।

12. एंटीऑक्सीडेंट

अरबी एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर है। अरबी में पाए जाने वाले विटामिन-ए, विटामिन-सी और अन्य तत्व हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकते हैं। साथ ही हमारे शरीर से खतरनाक फ्री रेडिकल्स को खत्म करने में मदद करते हैं (4)। शरीर में फ्री रेडिकल्स बनने के कारण विभिन्न प्रकार की बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है।

13. उम्र को बढ़ने से रोके के लिए अरबी के फायदे

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अरबी में विटामिन-ए, सी, बी, तांबा, मैंगनीज, जिंक, मैग्नीशियम, कैल्शियम, आयरन, सेलेनियम, पोटैशियम, बीटा-कैरोटीन व क्रिप्टोक्सांथिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। इन एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण ही कई प्रकार की बीमारियों से बचना आसान हो जाता है। साथ ही अरबी में प्रोटीन की मात्रा भी होती है, जिस कारण बढ़ती उम्र के प्रभाव को रोकने में मदद मिल सकती है (18)।

14. अमीनो एसिड और ओमेगा-3 ऑयल

अरबी में पाया जाने वाला अमीनो एसिड शरीर के लिए आवश्यक कोशिकाओं की संरचना में मदद करता है (4)। साथ ही इसमें ओमेगा-3 ऑयल भी पाया जाता है , जो ह्रदय रोग, प्रतिरक्षा प्रणाली, सूजन और कैंसर जैसी बीमारियों के लिए लाभदायक माना जाता है (20)।

अरबी खाने के फायदे जानने के बाद आइए जानते हैं, इसमें पाए जाने वाल पौष्टिक तत्वों के बारे में।

अरबी के पौष्टिक तत्व – Taro Roots Nutritional Value in Hindi

अरबी में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो हमें स्वास्थ रखने में मदद करते हैं। आइए, जानते हैं कि अरबी में कौने-कौन से पोषक तत्व होते हैं (13)।

आइए जानते हैं कि फायदेमंद अरबी को हम कैसे उपयोग कर सकते हैं।

अरबी का उपयोग – How to Use Taro Roots in Hindi

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अरबी के उपयोग के पहले यह जान लेना चाहिए कि कच्ची अरबी विषैली हो सकता है। इसलिए, खाने से पहले इसे अच्छी तरह से पका लेना चाहिए। पकने पर इसका स्वाद अखरोट जैसा हो जाता है। हम इसका उपयोग पका कर, भून कर, उबाल कर या स्टीम द्वारा कर सकते हैं। यहां हम अरबी को उपयोग करने के कुछ तरीके बता रहे हैं।

1. अरबी फ्राई

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सामग्री

• 500 ग्राम अरबी
• दो चम्मच तेल
• नमक (स्वादानुसार)

कैसे बनाएं

• सबसे पहले इसे साफ कर लें और छिलके को उतार दें।
• फिर इसे पतले और लंबे टुकड़ों में काट लें।
• एक फ्राई पैन में दो चम्मच तेल डालकर उसे अच्छी तरह गर्म कर लें।
• इसके बाद अरबी के टुकड़ों को तब तक तलें, जब तक कि वो हल्के भूरे रंग के न हो जाएं।
• फिर अतिरिक्त तेल को टिशू पेपर के ऊपर रखकर निकाल लें।
• आपकी अरबी फ्राई तैयार है। अब इस पर नमक छिड़क कर सर्व करें।

2. अरबी चिप्स

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सामग्री

• 500 ग्राम अरबी
• दो बड़े चम्मच जैतून का तेल
• नमक (स्वादानुसार)

कैसे पकाएं

• सबसे पहेल अरबी को छिल लें।
• फिर इसे पतले स्लाइस में लंबाई में काट लें।
• जैतून के तेल के साथ प्रत्येक स्लाइस को हल्के से कोट करें।
• कोट किए हुए चिप्स को बेकिंग शीट पर रखें।
• बेकिंग शीट को 400°F (204°C) पर ओवन में 20 मिनट के लिए रखें।
• इसके बाद चिप्स पर नमक डालकर इसे सर्व करें।

ऐसा नहीं है कि अरबी सिर्फ फयदेमंद ही हो, जानकारी के अभाव में इसके नुकसान भी हो सकते हैं।

अरबी के नुकसान – Side Effects of Taro Roots in Hindi

अरबी के फायदे और नुकसान दोनों ही हैं। कच्ची अरबी जहरीला हो सकती है। ऐसे में इसे खाने से इसके नकारात्मक परिणाम देखने को मिल सकते हैं। आइए, अरबी से होने वाले विभिन्न प्रकार के नुकसानों के बारे में जानते हैं।

ऑक्सालिक एसिड : अरबी में ऑक्सालिक एसिड होता है (21), पत्तियों और जड़ों में मौजूद यह एसिड त्वचा और मुंह में जलन पैदा कर सकता हैं। अधिक मात्रा में ऑक्सालिक एसिड का सेवन करने से पथरी की समस्या हो सकती है (22)।

किडनी स्टोन : मूत्र में कैल्शियम, ऑक्सालेट और फास्फोरस की मात्रा बढ़ने के कारण किडनी में पथरी की समस्या हो सकता है (23)। अरबी में ये तीनों ही पाए जाते हैं (13)। अरबी के अधिक सेवन से किडनी में स्टोन की समस्या हो सकती है।

हाइपोग्लाइकेमिया : हाइपोग्लाइकेमिया ऐसी स्थिति है, जिसमें रक्त में शुगर का स्तर बहुत कम हो जाता है (24)। चूंकि, अरबी मधुमेह के लिए अच्छी हैं और इसमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट रक्त में मौजूद शुगर को कम करने में कारगर है, इसलिए इसका सेवन करते समय यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अरबी की अधिक खपत से रक्त में शुगर के स्तर में गिरावट आ सकती है (17)।

इस लेख के माध्यम से अब आप अरबी के फायदे, उपयोग और नुकसान के बारे में जान चुके होंगे। साथ ही जाना कि अरबी का उपयोग करते समय हमें क्या-क्या सावधानियां बरतनी चाहिए। अरबी के इन औषधीय गुणों को जानकर आप इसे अपनी रोजमर्रा की जीवनशैली में जरूर शामिल करें। अरबी से जुड़े किसी भी प्रकार के सुझाव या सवाल को हमारे साथ साझा करने के लिए आप नीचे दिए कमेंट बॉक्स के जरिए हमारे साथ संपर्क कर सकते हैं।

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भारत में इमली का उपयोग काफी लंबे समय से किया जा रहा है। इसका खट्टा और मीठा स्वाद लोगों को अपनी ओर आकर्षित करता है। इसका उपयोग लोग चटनी के रूप में, पानी पूरी का पानी बनाने में और खाने में खटास लाने के लिए करते हैं। इसके अलावा, क्या आपको मालूम है कि इमली का इस्तेमाल कई गंभीर बीमारियों से निजात पाने में भी किया जा सकता है। स्टाइलक्रेज के इस लेख में हम इमली के ऐसे ही कुछ खास गुणों, फायदों और उपयोग पर विस्तार से चर्चा करेंगे।

इमली के फायदे और उपयोग को जानने से पहले बेहतर होगा, कि हम यह जान लें कि इमली है क्या।

इमली क्या है – What is in Hindi

इमली एक फल है और इसका वैज्ञानिक नाम टैमेरिन्डस इंडिका है। इसे अंग्रेजी में इसे टैमरिंड के नाम से जाना जाता है। कच्ची इमली हरे रंग की होती है और पकने के बाद यह लाल रंग में परिवर्तित हो जाती है। इसका स्वाद केवल खट्टा या खट्टा-मीठा दोनों हो सकता है। बता दें, कच्ची इमली स्वाद में अत्यधिक खट्टी होती है। वहीं पक जाने के बाद इसमें थोड़ी मिठास भी घुल जाती है। माना जाता है, इसके फायदे अनेक हैं। कारण हैं, इसमें पाए जाने वाले पोषक तत्व। बताया जाता है, कि इमली में मौजूद पोषक तत्व, ह्रदय, त्वचा, बाल, मोटापा और पेट संबंधी कई बीमारियों का इलाज करने में सहायक हो सकते हैं।

इमली क्या है, इस बारे में जानने के बाद हम बात करेंगे, इससे होने वाले फायदों के बारे में।

इमली के फायदे – Benefits of Tamarind in Hindi

1. वजन घटाने में मददगार

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वजन घटाने में इमली के उपयोग की बात करें, तो इसके बीज का इस्तेमाल आपके लिए काफी लाभकारी हो सकता है। शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययन में पाया गया है, कि इमली के बीज में ट्रिप्सिन इन्हिबिटर गुण (प्रोटीन को बढ़ाना और नियंत्रित करना) पाया जाता है। शोध में यह भी पाया गया, कि इमली के बीज में पाया जाने वाला यह खास गुण मेट्स डिसआर्डर (हृदय रोग, हाई ब्लड शुगर, हाई-कोलेस्ट्रॉल, हाई ट्राइग्लिसराइड्स और मोटापा संबंधी समस्याएं) को दूर करने की क्षमता रखता है (1)। ऐसा माना जाता है, कि बीज के साथ-साथ इमली का प्रयोग भी इन रोगों में मददगार साबित हो सकता है।

2. पाचन प्रक्रिया में इमली के फायदे

विशेषज्ञों के मुताबिक इमली में कुछ ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो पाचन में सहायक डाइजेस्टिव जूस को प्रेरित करने का काम करते हैं। इस कारण पाचन क्रिया पहले से बेहतर तरीके से काम करने लगती है। ऐसे में यह कहा जा सकता है, कि इमली के औषधीय गुण पाचन संबंधी समस्याओं से छुटकारा दिलाने में मददगार साबित हो सकते हैं (2)।

3. हृदय स्वास्थ्य (Heart and Cholesterol) में इमली के फायदे

जैसा कि आपको लेख में पहले भी बताया जा चुका है, कि इमली के बीज में ट्रिप्सिन इन्हिबिटर गुण (प्रोटीन को बढ़ाना और नियंत्रित करना) पाया जाता है। इस गुण के कारण यह मेट्स डिसआर्डर से संबंधित परेशानियों जैसे – हृदय रोग, हाई ब्लड शुगर, हाई-केलेस्ट्रोल, हाई-ट्रिगलीसिराइड और मोटापा को दूर करने में सहायक साबित हो सकता है (1)। ऐसे में यह भी माना जाता है, कि बीज में पाया जाने वाला यह खास गुण इमली में भी कहीं न कहीं मौजूद होता है। इस कारण बीज के साथ-साथ इमली का सीधे उपयोग भी हृदय संबंधी स्वास्थ्य में लाभकारी साबित हो सकता है।

4. इमली के बीज से डायबिटीज करें कंट्रोल

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इमली का उपयोग डायबिटीज से पीड़ित मरीजों के लिए भी लाभदायक साबित हो सकता है। कारण यह है कि इमली के बीज में एक खास गुण ट्रिप्सिन इन्हिबिटर पाया जाता है। विशेषज्ञों का मानना है, कि यह गुण मरीजों में मेट्स डिसआर्डर से संबंधित सभी लक्षणों की रोकथाम करने में सहायक है। बता दें डायबिटीज मेट्स डिसआर्डर के अंतर्गत आने वाली ही एक समस्या है। इस कारण ऐसा कहा जा सकता है, कि इमली के बीज के साथ-साथ इसका सीधा प्रयोग डायबिटीज जैसी गंभीर समस्या को नियंत्रित कर सकता है (1)।

5. तंत्रिका क्रिया में इमली के फायदे

इमली के औषधीय गुण तंत्रिका तंत्र में सुधार कर दिल की धड़कन को नियंत्रित करने का काम करते हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक, इमली में कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। दरअसल कैल्शियम, तंत्रिका तंत्र को सही गति देने का काम करता है। इसलिए ऐसा माना जा सकता है, कि इसका उपयोग करने से बिगड़ी तंत्रिका क्रिया (Neural activity) को काफी हद तक सुधारा जा सकता है (3)।

6. प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ावा

कुछ प्राकृतिक जड़ी-बूटियों पर किए गए शोध में पाया गया, कि इमली में कुछ ऐसे तत्व पाए जाते हैं, जिनमें इन्फेक्शन को रोकने, दर्द कम करने, प्रतिरोधक क्षमता को सक्रीय करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने वाले गुण पाए जाते हैं (4)। इन्हीं गुणों के कारण ऐसा कहा जा सकता है, कि इमली के फायदे में शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना भी शामिल है।

7. गठिया में इमली के बीज का उपयोग

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इमली के बीज का, गठिया रोग में प्रभाव पर एक शोध किया गया है। शोध में पाया गया, कि इमली में कुछ ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जिनमें एंटी-अर्थिरिटिक (गठिया को रोकने की क्षमता), एंटी इंफ्लेमेटरी (सूजन कम करने) और एंटी-स्ट्रेस (मानसिक तनाव कम करने) प्रभाव पाए जाते हैं। इस कारण ऐसा कहा जा सकता है कि इमली के बीज का उपयोग गठिया रोग से छुटकारा दिलाने में कारगर साबित हो सकता है (5)।

8. पीलिया और लिवर स्वास्थ्य

इमली के फायदे में पीलिया और लिवर स्वास्थ्य की परेशानी से बचाव भी शामिल है। कारण यह है, कि इमली में एंटीऑक्सिडेंट और हेप्टोप्रोटेक्टिव प्रभाव पाए जाते हैं। माना जाता है, कि यह प्रभाव इन दोनों ही समस्याओं के लिए काफी फायदेमंद साबित होते हैं। वहीं, इस बात की पुष्टि एक शोध के माध्यम से की गई है। साथ ही शोध में इस बात का भी जिक्र किया गया है, कि इमली के इन्हीं गुणों का उपयोग कर, इन गंभीर बीमारियों के इलाज के लिए एक दवा का निर्माण किया गया है (6)।

9. इन्फ्लामेशन में प्रभावी

माना जाता है, कि इमली में कुछ ऐसे तत्व पाए जाते हैं, जो इसे इंफ्लेमेटरी प्रभाव प्रदान करते हैं। यही प्रभाव इन्फ्लेमेशन संबंधी सभी कारकों को खत्म कर, होने वाले जोखिमों जैसे :- प्रभावित टिशू को ठीक करने के साथ वायरस और बैक्टीरियल इफेक्ट से बचाव करने का काम करता है (5)।

10. मलेरिया और माइक्रोबियल डिजीज में लाभदायक

मलेरिया और माइक्रोबियल डिजीज संबंधी इलाज के लिए इमली का उपयोग काफी सहायक सिद्ध हो सकता है। विशेषज्ञों का मानना है, कि इसमें एंटी-मलेरिया के साथ-साथ फेब्रिफ्यूज (बुखार को कम करने) और लैक्सेटिव (मलत्याग में सहयोगी) प्रभाव भी पाए जाते हैं। इस कारण ऐसा कहा जा सकता है, कि इसका उपयोग मलेरिया और माइक्रोबियल डिजीज से छुटकारा दिलाने में सहायक साबित हो सकता है (7)।

11. हाई बीपी में मददगार

इमली का उपयोग हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से छुटकारा दिलाने में लाभकारी साबित हो सकता है। इस संबंध में इमली खाने के फायदे पर किए गए एक शोध में पाया गया, कि इसमें कुछ ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो कोलेस्ट्रोल की मात्रा को नियंत्रित करने का काम करते हैं। कोलेस्ट्रोल की अधिकता हाई बीपी के जोखिमों को बढ़ाती है, इसलिए ऐसा माना जा सकता है, कि इसका उपयोग हाई बीपी में मददगार साबित हो सकता है। वहीं शोध में इस बात की भी पुष्टि की गई है, कि यह ब्लड संबंधित डायस्टोलिक दबाव को कम करने में सक्षम है (8)।

12. पेट दर्द और कब्ज में फायदा

इमली में मैलिक, टार्टरिक और पोटेशियम एसिड प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक, ये एसिड कब्ज संबंधी शिकायत को दूर करने में सक्षम होते हैं। साथ ही यह भी माना जाता है, कि इसमें लैक्सेटिव गुण भी पाया जाता है। यह गुण कब्ज के साथ-साथ पेट दर्द से निजात दिलाने में भी कारगर साबित हो सकता है (7)।

13. एक्सफोलिएट एंड लाइटेन स्किन

इमली खाने के फायदे में त्वचा से डेड स्किन निकालना और उसे निखारना भी शामिल है। विशेषज्ञों के मुताबिक इमली में कुछ खास पोषक तत्व और पाए जाने वाले एसिड स्किन को एक्सफोलिएट (डेड स्किन निकालने) और लाइटेन (निखारने) की क्षमता रखते हैं। लेकिन कुछ स्थितियों में यह त्वचा पर खुजली संबंधी एलर्जी का कारण भी बन सकते हैं (9)।

14. सनबर्न में मददगार

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विशेषज्ञों के मुताबिक, इमली बीज के छिलके के अर्क में विटामिन सी और विटामिन ई प्रचुर मात्रा में पाया जाता है (10)। वहीं एक शोध में इस बात का जिक्र किया गया है, कि विटामिन सी और विटामिन ई का मिश्रित उपयोग सनबर्न की समस्या से छुटकारा दिलाने में सहायक साबित हो सकता है। साथ ही, यह सूरज से निकलने वाली अल्ट्रा वायलेट किरणों के प्रभाव को रोकने में भी मददगार साबित हो सकता है। इस कारण ऐसा माना जा सकता है, कि इमली के बीज के फायदे में सनबर्न से छुटकारा भी शामिल है (11)।

15. नेचुरल एंटी-एजिंग गुण

एक शोध के आधार पर इस बात की पुष्टि की गई है, कि इमली के बीज में कुछ ऐसे एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्व पाए जाते हैं, जिनके कारण इमली के बीज में एंटी-एजिंग प्रभाव मौजूद रहता है। साथ ही, शोध में इस बात का भी जिक्र किया गया है, कि इसमें पाए जाने वाले कई एंटीऑक्सीडेंट की मौजूदगी के कारण इमली के बीज में एंटी-रिंकल प्रभाव भी पाया जाता है(12)।

16. एक्ने और पिगमेंटेशन

एक्ने (मुंहासे) और पिगमेंटेशन (दाग-धब्बे) को हटाने के लिए इमली के बीज का इस्तेमाल काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। दरअसल, एक शोध में पाया गया कि इमली के बीज में एंटी-माइक्रोबियल (बैक्टीरियल इफेक्ट को कम करना) और एंटी-थाइरोसिनेज (पिगमेंटेशन को नियंत्रित करना) प्रभाव पाए जाते हैं (10)। मुंहासे त्वचा पर बैक्टीरियल प्रभाव के कारण होते हैं (13)। इस कारण ऐसा कहा जा सकता है, कि इमली के बीज का उपयोग मुंहासे और पिगमेंटेशन की समस्या से छुटकारा पाने का एक बेहतर उपाय साबित हो सकता है।

17. बालों के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी

विशेषज्ञों के मुताबिक, इमली में विटामिन सी, राइबोफ्लेविन और जिंक काफी मात्रा में पाए जाते हैं (14)। वहीं एक शोध के आधार पर इस बात की पुष्टि की गई है, कि इन तीनों तत्वों की कमी के कारण बालों से संबंधित समस्याएं जैसे- बालों की जड़ों का कमजोर होना, बालों का पतलापन और बालों का झड़ना आदि का सामना करना पड़ सकता है (15)। इस कारण ऐसा कहा जा सकता है, कि इमली का उपयोग बालों से जुड़ी कई समस्याओं को हल करने में मददगार साबित हो सकता है।

फायदे जानने के बाद आगे लेख में हम इमली के सभी पोषक तत्वों के बारे में बात करेंगे।

इमली के पौष्टिक तत्व – Tamarind Nutritional Value in Hindi

इमली के सभी पौष्टिक तत्वों की विस्तृत जानकारी के लिए दी गई तालिका पर एक नजर (14)।

पोषक तत्वों की जानकारी हासिल करने के बाद, आगे लेख में हम इमली खाने के तरीके जानेंगे।

इमली का उपयोग – How to Use Tamarind in Hindi

खाने में इमली के उपयोग के कई तरीके हैं, जिन्हें हम कुछ बिन्दुओं के माध्यम से जानेंगे।

• इमली को खाने में खटास लाने के लिए सीधा उपयोग में लाया जा सकता है।
• इसका उपयोग चटनी के रूप में भी किया जा सकता है।
• इसका मुरब्बा या अचार बनाकर भी इसे खाने के लिए इस्तेमाल में लाया जा सकता है।

मात्रा– जानकारी के अनुसार, दो से तीन इमली या इसकी चटनी के दो से तीन चम्मच, एक बार में इस्तेमाल किए जा सकते हैं। फिलहाल, इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण मौजूद नहीं है।

1. इमली की चटनी

सामग्री

• दो से तीन भीगी इमली का गूदा
• एक या दो हरी मिर्च
• चौथाई कप से भी कम पानी (जरूरत के हिसाब से)
• नमक स्वादानुसार

बनाने की विधि

• भीगी हुई इमली का गूदा और दो हरी मिर्च को ग्राइंडर में डालें।
• इसमें थोड़ा पानी डालें और स्वादानुसार नमक मिलाएं।
• अब इसे अच्छे से पीस लें।

इस्तेमाल

• खाने के साथ इस चटनी के एक से दो चम्मच का इस्तेमाल सामान्य रूप से किया जा सकता है।

2. इमली का अचार

सामग्री

• बीज निकली हुई इमली 100 ग्राम
• हरी कटी हुई मिर्च 100 ग्राम
• अदरक 100 ग्राम
• लहसुन 100 ग्राम
• आधा कप चीनी
• भुना जीरा 15 ग्राम
• एक चम्मच पिसी हल्दी
• दो छोटे चम्मच नमक
• एक कप सिरका
• सरसों का तेल 75 एमएल

बनाने की विधि

• इमली का अचार बनाने के लिए सबसे पहले इमली को धोकर भिगो दें।
• इसे करीब दो से तीन घंटे ऐसे ही रहने दें।
• समय पूरा होने पर जब इमली का गूदा मुलायम पड़ जाए, तो उससे बीज को अलग कर लें।
• निकले हुए गूदे में, ऊपर दी हुई सभी सामग्री डालकर अच्छे से मिक्स करें।
• ध्यान रहे, कि मिक्सचर या पेस्ट, जितना ज्यादा चिकना होगा उतना बेहतर है।

इस्तेमाल

• खाने के साथ एक से दो चम्मच इमली के अचार को प्रयोग में लाया जा सकता है।

इमली खाने के तरीके जानने के बाद अब हम इसे लंबे समय तक सुरक्षित रखने के उपाय पर चर्चा करेंगे।

इमली का चयन कैसे करें और लंबे समय तक सुरक्षित कैसे रखे?

अब हम कुछ बिन्दुओं की सहायता से इमली को सुरक्षित रखने के तरीकों के बारे में जानेंगे।

• सामान्य तापमान पर इमली को सुरक्षित रखने के लिए इसे किसी अंधेरी जगह पर रखें, जहां वह सीधे धुप के संपर्क में न आ सके।

• इसके गूदे को अलग कर, एक एयरटाइट डिब्बे में बंद करें और उसे फ्रिज में रख दें। इस तरह इसे लंबे समय के लिए सुरक्षित रखा जा सकता है।

• इमली के गूदे को अलग कर धूप में सुखा लें। इसके बाद इसे किसी एयरटाइट डिब्बे में बंद कर रख दें। इस तरह इसका लंबे समय तक उपयोग किया जा सकता है।

• वहीं, इसके चयन की बात करें, तो हमें यह ध्यान रखना होगा, कि इमली पर किसी प्रकार का कोई भी दाग, धब्बा न लगा हो।

इमली के नुकसान – Side Effects of Tamarind in Hindi

वैसे तो इमली खाने के नुकसान के बारे में कोई अधिक जानकारी नहीं है, फिर भी कहा जाता है कि किसी भी चीज की अधिकता कुछ न कुछ दुष्परिणाम छोड़ ही जाती है। ऐसा ही कुछ इमली के साथ भी है, लेकिन पुख्ता तौर पर इसका कोई वैज्ञानिक प्रमाण मौजूद नहीं है। इस संबंध में अभी और शोध की आवश्यकता है।

• गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को इमली के अधिक सेवन से बचना चाहिए, नहीं तो इसके दुष्परिणाम देखने को मिल सकते हैं।

• डायबिटीज के मरीजों (जो इंसुलिन या शुगर संबंधित दवा का उपयोग करते हैं) को इमली का उपयोग करते समय अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता है। जैसा कि आपको लेख में पहले भी बताया जा चुका है कि इमली का उपयोग ब्लड शुगर को नियंत्रित करने का काम करता है। ऐसे में इमली के सेवन से डायबिटीज के मरीज में शुगर की मात्रा काफी कम होने की आशंका रहती है।

• इमली के प्रयोग से ब्लड शुगर कम होता है। इसलिए, किसी भी सर्जरी से करीब दो हफ्ते पहले से इमली का प्रयोग बंद कर देना चाहिए। हो सकता है कि इसके उपयोग के कारण सर्जरी के बाद ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मुश्किल आए।

• माना जाता है कि इमली में खून को पतला करने वाले गुण पाए जाते हैं। इसलिए, अगर आप खून को पतला करने वाली किसी दवा का सेवन कर रहे हैं, तो इमली का उपयोग बिल्कुल न करें। कारण यह है कि खून ज्यादा पतला होने पर किसी दुर्घटना या चोट लगने की स्थिति में शरीर से खून अधिक बह जाने की आशंका रहती है।

नोट– किसी भी खाद्य सामग्री को अपने आहार में शामिल करने से पूर्व चिकित्सक की सलाह जरूर लें। खासकर, जब आप किसी गंभीर बीमारी से ग्रस्त हों और कुछ विशेष दवाओं का नियमित सेवन कर रहे हों।

लेख में आपको इमली से संबंधित उपयोग और होने वाले फायदों के बारे में अच्छे से बताया जा चुका है। साथ ही आपको यह भी बताया गया है कि यह किन बीमारियों में लाभदायक साबित हो सकती है। वहीं, लेख में बीमारियों से बचाव संबंधी इमली के प्रभावों को भी अच्छे से समझाया गया है। ऐसे में अगर आप भी इमली के सेवन को शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं, तो लेख में दी गई इमली के बारे में जानकारी को पहले अच्छे से पढ़ लें। उसके बाद ही इसका इस्तेमाल शुरू करें। उम्मीद है कि यह लेख आपकी कई समस्याओं को हल कर पाने में मददगार साबित होगा। इस विषय में किसी अन्य प्रकार के सुझाव और सवालों के लिए आप हमसे नीचे दिए कमेंट बॉक्स के माध्यम से जुड़ सकते हैं।

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Brittle nails, thinning hair, and lackluster skin are not just beauty issues. The problem goes deep beneath your skin. These external manifestations are an indication of specific underlying problems, which are mostly related to a certain kind of vitamin deficiency. Biotin is touted as a panacea for all such issues.

Biotin is a water-soluble vitamin that plays a vital role in the health of your hair, skin, and nails. Though its deficiency is a rare occurrence, if you are not getting enough biotin, you may experience hair loss or dull skin problems. The only way out of this is to use supplements. Research on biotin is sparse and still in its early stages (1).

To help you find the best supplement, we have researched and narrowed down on the 10 best biotin supplements. But before exploring the supplement options, it is essential for you to know what biotin is and what it does to your body.

What Is Biotin?

Biotin is a B vitamin that is vital for facilitating healthy metabolism and creating crucial enzymes (2). Biotin converts certain nutrients into energy and is believed to improve the keratin infrastructure of your body. Like any other vitamin of the B family, biotin helps the body metabolize proteins and process glucose. It is also known as vitamin B7 or vitamin H.

Since the human body cannot synthesize biotin, we need to consume it through our diet or supplements. The body does not build up any biotin reserves, and the unused biotin is flushed out of the body in urine. Therefore, it must enter our system daily through our diet. Biotin is a coenzyme that enhances an enzyme’s action.

Importance Of Biotin

Mammals cannot synthesize biotin. Hence, we need to depend on dietary intake from microbial and plant sources. Biotin works as a coenzyme for five carboxylases in humans. It helps the body process glucose and metabolize proteins, fats, and carbohydrates. It is believed to be good for healthy hair, nails, and skin.

This vitamin is present in many health and cosmetic products, though biotin cannot be absorbed through the skin or hair.

The European Food Safety Authority (EFSA), which provides scientific advice to assist policy makers, has confirmed numerous benefits of dietary intake of biotin(3):

• Essential for the metabolism of carbohydrate and fat
• Aids energy-producing metabolism
• Helps in the maintenance of healthy skin and mucous membranes
• Aids the normal function of the nervous system
• Helps in the maintenance of healthy hair
• Aids normal psychological functions

Biotin supplements are gaining a lot of popularity and are readily available in the aisles of supermarkets. Here are the top 10 biotin supplements you can consider buying.

Top 10 Biotin Supplements

1. Sports Research Biotin With Organic Coconut Oil

Sports Research is a family-run company known to provide high-quality health and wellness products. The Sports Research Biotin With Organic Coconut Oil supplement supports and promotes healthy hair, skin, and nail growth. It also aids healthy metabolism.

This supplement contains 10,000 mcg of biotin in organic cold-pressed coconut oil. Coconut oil aids weight reduction, boosts immunity, and may help control diabetes symptoms. This product is GMO-free and comes in a vegan-friendly softgel. The United States Pharmacopeia mark guarantees high purity and dosage accuracy of this biotin supplement.

Pros

• Non-GMO verified
• Veggie biotin softgel
• 90 days money-back guarantee
• Helps support healthy hair, nails and skin

Cons

None

Rating

4.7/5

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2. Vitafusion Extra Strength Biotin Gummies

Vitafusion Biotin Gummies are excellent sources of biotin. They come in a delicious natural blueberry flavor. Vitafusion is the only gummy-based supplement on the market. It is made in the USA and is free of gluten and high fructose corn syrup.

Two extra strength biotin gummies provide a daily value of 5,000 mcg of the vitamin. It supports good hair, nails, and skin and also aids fat, protein, and carbohydrate metabolism. This supplement has as much biotin as other formulas. So, you can get your daily dose of the supplement while enjoying the candy.

This nostalgic gummy formula is easy to consume than vitamins in tablet or pill forms. It is gelatin-based and includes some artificial flavoring and coloring.

Pros

• No high fructose corn syrup
• Natural blueberry flavor
• Recipient of the 2018 Chef’s Best Excellence Award

Cons

• Each gummy contains 3 grams of sugar.

Rating

4.6./5

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3. Natrol Biotin Maximum Strength

Natrol is a leading vitamins and supplements manufacturer. Natrol Biotin Supplement helps restore the health of your hair, the radiance of your skin, and the strength of your nails. This supplement supports metabolism and assists in the conversion of food into energy.

Natrol Biotin Maximum Strength is a 100% vegetarian supplement, which aids in maintaining healthy hair, skin, and nails. It is available in doses of 1,000, 5,000, and 10,000 mcg. It offers all the benefits of biotin supplements and also includes calcium.

This supplement is the best choice for vegans and vegetarians as it comes in the form of tablets and not gelatin capsules. It is currently one of the bestsellers and a top-rated Vitamin B7 supplement.

Pros

• Contains 66 mcg of calcium
• 100% vegetarian
• Available in different doses
• Value for money

Cons

None

Rating

4.5/5

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4. Nature’s Bounty Biotin Supplement

Nature’s Bounty is a flagship brand of The Nature’s Bounty Co., a trusted brand of health-conscious people for decades. The brand is known to provide supplements of unsurpassed quality and value.

The rapid release softgels are devoid of any preservatives, gluten, or sugar. This supplement is available for a fraction of the cost of the competitors. It is available in doses of 1,000, 5,000, and 10,000 mcg. This softgel supplement helps support healthy hair, skin, nails, and energy metabolism.

Pros

• Available in doses of 1,000 and 5,000 mcg
• Rapid release softgels
• Supports healthy hair, skin, and nails

Cons

• Not suitable for vegetarians and vegans

Rating

4.4/5

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5. Hairfluence By Zhou Nutrition

This multi-ingredient hair supplement provides targeted nourishment to your hair to reach its bouncy potential. This nutrient-rich biotin supplement is excellent for all hair types. It supports existing hair health and stimulates new cell growth.

This supplement not only helps and promotes hair health, but you can notice visible benefits after two to three weeks on your skin and nails as well. It offers 5,000 mcg of biotin per serving. This scientifically formulated supplement is a blend of trusted amino acids, vitamins, and minerals. It contains bamboo extract, collagen, and keratin.

Pros

• Targeted to support hair growth
• Loaded with vitamins, minerals and protein building blocks
• Multi-ingredient hair supplement

Cons

• For 5,000 mcg, a dose of two capsules is required.

Rating

4.3/5

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6. Havasu Nutrition High Potency Biotin Gummies

Havasu Nutrition High Potency Biotin Gummies are made from high-quality ingredients and are vegetarian-friendly. This supplement is a convenient and delicious way to nourish your body. It is a GMO-free formula with pectin based ingredients.

Each serving contains 15 calories only. Hence, this supplement allows you to enjoy the benefits of biotin without concerns of wrecking a healthy eating plan. Each serving offers high potency biotin that supports the body with the correct quantity needed for optimum cellular growth and metabolism. This supplement is free of high fructose corn syrup and gluten. It is best for those who are looking for easy to chew vitamins.

Pros

• High potency biotin gummies
• Support cell growth and metabolism
• GMO-free
• Free of high fructose corn syrup and gluten
• Easy to chew
• Only 15 calories per serving

Cons

• Each gummy contains 3 grams of sugar.

Rating

4.3/5

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7. SBR Nutrition Biotin

Say goodbye to arbitrary dosages of biotin with this dropper bottle biotin supplement. Each serving of this supplement contains 5,000 mcg of biotin. It makes your hair appear thicker and improves the tone and texture of your skin. This vegan/vegetarian-friendly supplement comes in natural vanilla flavor and is gluten-free.

This liquid dietary supplement is easy to consume and more gentle on the digestive system as compared to its capsule counterparts, which have fillers or excess ingredients used. This liquid biotin is made in the USA in an FDA-registered facility.

The natural vanilla and stevia make the taste more palatable. It has a comparatively higher absorption rate when compared to supplements in solid form.

Pros

• Non-GMO
• Vegan-friendly
• No artificial preservatives
• Gluten-free
• Made in an FDA-registered facility

Cons

• Dropper delivery method not very precise.

Rating

4.2/5

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8. Solgar Super High Potency Biotin

Solgar is a well-known brand in the world of supplements. It has been innovating and producing fine quality nutritional supplements since 1947. Solgar’s biotin vegetable capsule is gluten-free and non-GMO.

This capsule doesn’t contain wheat, dairy, soy, yeast, sugar, sodium, artificial flavor, sweetener, preservatives, and color. This supplement gives 10,000 mcg of biotin per serving.

Pros

• Super high potency
• Promotes healthy skin, nails, and hair
• Gluten-free
• Non-GMO

Cons

None

Rating

4.1/5

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9. Zenwise Health Extra Strength Biotin

Zenwise Health is a brand that is known to deliver highly effective products that you can trust. They are committed to providing premium supplements that offer empowering results for people of all ages. The Extra Strength Biotin features 5,000 mcg of the vitamin that not only supports and promotes healthy hair, skin, and nails but also takes care of your metabolism and energy levels.

It is a vegetable capsule and is free of most common allergens. One bottle contains 120 counts of advanced gluten-free biotin. This supplement is formulated in an FDA-registered facility, which is NSF and GMP certified.

Pros

• Vegetable capsule
• Free of common allergens
• Gluten-free
• Formulated in FDA registered facility

Cons

• Mild dosage

Rating

4.1/5

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10. Now Foods Extra Strength Biotin

Now is a popular and reasonably well-regarded vitamin and supplement company. Its Extra Strength Biotin supplement supports amino acids metabolism and promotes healthy immune function.

This non-GMO, vegan/vegetarian capsule is gluten-free. This GMP quality assured product is packaged in the USA. This 10,000 mcg biotin supplement is free of common allergens. If you want to keep your dosage low, you can buy the 1,000 mcg and 5,000 mcg versions of the biotin supplement.

Pros

• Supports healthy hair, skin, and nails
• Non-GMO
• Gluten-free
• Vegan/Vegetarian capsules
• GMP quality assured

Cons

• Not for acne-prone skin.

Rating

4.0/5

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Biotin is an essential nutrient that is naturally present in small amounts in some foods and can also be taken as a dietary supplement. Since this vitamin is water-soluble, it is not stored in the body. Hence, you need to consume it through foods and supplements.

Unfortunately, there is no good laboratory test for detecting biotin deficiency. Low levels of biotin are reflected in symptoms like thinning of hair, brittle nails, and lackluster skin. Though deficiency is a rare phenomenon, it can occur in chronic smokers, alcoholics, and pregnant women (4), (5). Your diet can also trigger it. People who consume a lot of processed food are most likely to have a deficiency.

Here’s a list of few possible benefits of biotin:

• May regulate blood sugar levels (6).
• Assists in energy production (7).
• Biotin is effective for treating brittle nails (1).
• Biotin is said to promote healthy hair growth, though there is little evidence to support this claim (1).
• Important during pregnancy and breastfeeding (8).
• Improves the health of your skin. Biotin deficiency can lead to a variety of skin problems (9).

Buying a supplement should always be a well-researched decision. It is essential to focus on specific variables while shopping for a biotin supplement. Here’s a list of few factors that you need to keep in mind while buying a biotin supplement.

Buying Guide

• Ingredients: It is the sign of an aware buyer to look up ingredients while making a purchase, especially when it comes to health-related products. If you are a vegan or vegetarian, ensure that the supplement does not contain animal-based gelatin. It is always better to go for non-GMO verified products and those that do not contain any common allergens.

• Side Effects: Taking biotin supplements may lower your B5 levels, and this can lead to rashes, acne, and itchiness. Though this does not happen to everyone taking biotin supplements, in case you encounter this problem, talk to your doctor, and start taking vitamin B5 pills alongside to balance things out. Also, if you are planning to get your blood tests done, you may have to lay off your supplements a day or two before. This is because biotin supplement messes with your blood tests results.

• Quantity: When on supplements, it is best to keep a check for pill count of each bottle and how much of the supplement each pill will supply. It is essential to ensure that you choose a supplement that has an adequate amount of biotin for your needs.

While they are not silver bullets, biotin supplements can help improve the health of your skin, hair, and nails. If you are planning to take biotin supplements, make sure to mention it to your doctor to ensure that there are no potential issues with your health. Take a pick from the above list of 10 best biotin supplements and share your experience with us in the comments section below.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

What should I know before taking a biotin supplement?

Most biotin supplements are available in megadoses that are generally more than the accepted amount that your body needs per day. Since it is a water-soluble vitamin, whatever is not absorbed and required by your body will be flushed out in the urine. Biotin supplements may interfere with the results of lab tests that test the blood (10).
If you are planning on taking biotin supplements, it is always recommended to consult your doctor before that to determine the appropriate dosage and the supplement you should opt for so that there are no potential threats to your health in the future.

How much biotin is too much?

As per the current nutritional recommendations, you should not exceed 10,000 mcg of supplemental biotin per day.
A few medical studies have reported using 40,000 mcg of biotin supplements to treat deficiencies, which did not exhibit any side effects, but if we talk about nutritional recommendations, 10,000 mcg or 10mg is the upper limit (1).

How much biotin is required for hair growth?

The FDA does not have a Recommended Daily Allowance (RDA) for biotin. Health experts recommend that if someone is above 10 years of age, they should get somewhere between 30 to 35 mcg of biotin per day (2). If you intend to speed up things, there is no harm in going up to 1,000 to 5,000 mcg. Consult a doctor, who will prescribe the right supplement and dosage for you.

What causes biotin deficiency?

Biotin deficiency is rare. It can be caused by one of the two factors – genetic mutation or excess of raw egg white intake. Egg white contains a compound that significantly inhibits biotin absorption, which is deactivated by cooking the egg.

References

1. “A Review of the Use of Biotin for Hair Loss.” Skin Appendage Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
2. “Biotin” Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health.
3. “Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to biotin” European Food Safety Authority, Wiley Online Library.
4. “Smoking accelerates biotin catabolism in women.” The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
5. “Marginal biotin deficiency during normal pregnancy.” The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
6. “Survey of the Effect of Biotin on Glycemic Control and Plasma Lipid Concentrations in Type 1 Diabetic Patients in Kermanshah in Iran (2008-2009)” Oman Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
7. “Pharmacological effects of biotin.” The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
8. “Pregnancy and lactation alter biomarkers of biotin metabolism in women consuming a controlled diet.” The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
9. “Skin manifestations of biotin deficiency.” Seminars in Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
10. “The FDA Warns that Biotin May Interfere with Lab Tests: FDA Safety Communication” U.S. Food & Drug Administration.

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हैजा रोग को कॉलरा के नाम से भी जाना जाता है। दूषित पानी और दूषित भोजन को हैजा रोग के लिए मुख्य कारण माना गया है। इस समस्या के कारण शरीर के अंदर पानी की कमी हो जाती है। एक अनुमान के मुताबिक, एक साल के अंदर दुनिया भर में हैजा के 29 लाख मामले दर्ज होते हैं, जिनमें से 95 हजार लोगों की मौत हैजा के कारण होती है (1), लेकिन आपको घबराने की कोई जरूरत नहीं है। स्टाइलक्रेज के इस लेख में आपको हैजा रोग के लक्षण, हैजा रोग के कारण और हैजा से बचने के घरेलू उपाय बताए जाएंगे, जो आपको हैजा से बचने में मदद कर सकते हैं।

हैजा रोग होने का कारण – Causes of Cholera Disease in Hindi

वैसे तो हैजा रोग होने का प्रारंभिक कारण, दूषित पानी और दूषित भोजन को ही माना जाता है। लेकिन इसके पीछे एक बैक्टीरिया है, जो कॉलरा होने के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। हैजा रोग होने के कारण पर किए गए एक वैज्ञानिक शोध के अनुसार, कॉलरा एक बैक्टीरिया इंफेक्शन के कारण होता है, जिसे विब्रियो कोलेरी संक्रमण (Vibrio cholerae infection) कहा जाता है (2)।

यह बैक्टीरिया दूषित पानी में मौजूद होता है। शरीर के अंदर पहुंचने के बाद, सक्रिय होने पर यह एन्टरोटॉक्सिन (एक टॉक्सिन) को बनाता है, जिसकी वजह से दस्त की समस्या उत्पन्न होती है। हैजा रोग के कारण की मुख्य वजह बनती है (3)।

आइए अब जानते हैं, इसके अलावा हैजा रोग के कारण और क्या-क्या हो सकते हैं।

• कॉलरा रोग दूषित जल और स्वच्छता की कमी के कारण हो सकता है।
• यदि आप ऐसे पानी का सेवन कर रहे हैं, जिसमें ‘वाइब्रियो कोलेराए’ बैक्टीरिया मौजूद है, तो यह भी हैजा रोग के कारण में शामिल हो सकता है।
• अगर कोई मक्खी हैजा से ग्रसित व्यक्ति के मल या उल्टी पर बैठकर किसी खाद्य पदार्थ पर बैठ जाती है और कोई व्यक्ति उस भोजन का सेवन कर लेता है, तो उसे भी हैजा अपनी चपेट में ले सकता है।
• कॉलरा के बैक्टीरिया खारी नदियों और तटीय जल में भी मौजूद हो सकते हैं।
• अगर आप किसी ऐसी जगह के पानी का सेवन कर रहे हैं, जहां सीवर मौजूद है, तो यह भी हैजा रोग के कारण में शामिल हो सकता है (1)।

अभी आपने हैजा रोग के कारण के बारे में पढ़ा आइए अब जानते हैं की हैजा रोग के लक्षण क्या हो सकते हैं।

हैजा रोग (कॉलरा) के लक्षण – Symptoms of Cholera Disease in Hindi

हैजा से पीड़ित व्यक्ति को बहुत जल्द दस्त और उल्टियां होना शुरू हो जाती हैं। कॉलरा के लक्षण प्रारंभिक तौर पर इंफेक्शन होने के 2-3 बाद देखे जा सकते हैं। इसके अलावा, भी हैजा के कई लक्षण हैं जिन्हें निम्नलिखित रूप में नीचे बताया जा रहा है (2),(4), (5)।

• बार-बार उल्टी और दस्त हैजा रोग के लक्षण हो सकते हैं।
• पतला दस्त या पानी की तरह मल निकलना।
• दस्त के साथ पैरों में ऐंठन भी हैजा रोग के लक्षण हैं।
• हृदय की गति बढ़ना भी हैजा रोग का लक्षण हो सकता है।
• हैजा रोग में थकावट महसूस हो सकती है।
• हैजा रोग में ब्लड प्रेशर लो हो जाता है।
• प्यास लगना भी हैजा रोग का एक लक्षण है।

नोट – ऊपर बताए गए लक्षणों में से कोई भी लक्षण दिखे, तो ये हैजा रोग के लक्षण हो सकते हैं। इस अवस्था में बिना देर किए डॉक्टर से मिलना चाहिए क्योंकि यह जानलेवा हो सकता है (3)।

हैजा रोग के लक्षण जानने के बाद आइए अब जानते हैं हैजा रोग फैलने का समय काल क्या है।

हैजा रोग फैलने का समय काल -Time Period of Cholera Disease in hindi

हैजा रोग फैलने का एक समय काल भी होता है। जिस समय हैजा फैलने की आशंका बढ़ जाती है। यही वजह है, कि हैजा रोग फैलने का समय काल तीन भागों में बाटां गया है, जो इस प्रकार है।

इन्क्यूबेशन काल (Incubation Period) – यह हैजा फैलने का ऐसा समय होता है, जो बड़ी तेजी से फैलता है। हैजा रोग फैलने के समय काल पर आधारित एक वैज्ञानिक रिपोर्ट के अनुसार इसके लक्षण कुछ घंटों से शुरू होकर पांच दिन तक दिखाई देते हैं। लेकिन ज्यादातर मामलों में यह इंफेक्क्शन होने के 2-3 दिन के भीतर ही अपना असर दिखा सकते हैं (6)।

इन्फेक्टिव काल (Infective period) – इन्फेक्टिव काल, वो काल होता है, जिसमें संक्रमण से ग्रसित व्यक्ति जब तक हैजा के बैक्टीरिया से पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाता है और हैजा संबंधित लक्षण जब तक पूरी तरह समाप्त नहीं हो जाते हैं, वह इन्फेक्टिव काल कहा जा सकता है।

इम्यूनाइजेशन (Immunization) – इम्यूनाइजेशन कॉलरा रोग में एक ऐसी अवस्था है, जिसमें टीकाकरण के जरिए आप 3 से 6 महीने तक इसकी चपेट में आने से बच सकते हैं। एक वैज्ञानिक शोध के अनुसार, अगर आप किसी ऐसे शहर या देश की ओर यात्रा कर रहे है, जहां हैजा फैला हुआ है, तो हैजा की वैक्सीन लेने के बाद ही आप यात्रा करें (7)। इसके अलावा भारत में हैजा से बचने के लिए शंचोल (Shanchol) नाम की वैक्सीन उपलब्ध है, जो आपको कॉलरा से सुरक्षित बने रहने में मदद कर सकती है (6)।

हैजा रोग फैलने के समय काल के बारे में जानने के बाद, आइए अब कॉलरा रोग के लिए घरेलू उपाय को जानते हैं।

हैजा रोग (कॉलरा) के लिए घरेलू उपाय – Home Remedies To Cure Cholera Disease in Hindi

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रसोईघर में कई ऐसे खाद्य पदार्थ मौजूद होते हैं, जिनका उपयोग, हैजा रोग (कॉलरा) के लिए घरेलू उपाय के रूप में उपयोग किया जा सकता है। तो चलिए जानते हैं, कि हैजा रोग के लिए घरेलू उपाय क्या क्या हैं।

1. हैजा रोग (कॉलरा) के लिए अदरक

सामग्री :

• अदरक की एक छोटी गांठ
• शहद 2 चम्मच

उपयोग का तरीका :

• एक कटोरी लें।
• अदरक को पीसकर उसका पेस्ट बना लें।
• अदरक के पेस्ट में स्वादानुसार शहद मिला लें, ताकि अदरक का कड़वापन ज्यादा न लगे।
• उसके बाद दिन में इसका तीन बार सेवन कर सकते हैं।

कैसे है लाभदायक :

कॉलरा में अदरक के फायदे देखे जा सकते हैं। एक वैज्ञानिक शोध के अनुसार, कहा गया है, कि कॉलरा को ठीक करने लिए अदरक को प्रयोग में लाया जा सकता है (8)। दरअसल, अदरक में एंटीवायरल गुण पाए जाते हैं, जो कॉलरा में फायदेमंद हो सकता है। एंटीवायरल गुण कॉलरा के बैक्टीरिया को बढ़ने से रोकने का काम करता है (9)।

2. हैजा रोग (कॉलरा) के लिए नींबू

सामग्री :

• एक निम्बू
• आधा गिलास से थोड़ा ज्यादा पानी
• नमक स्वादानुसार

उपयोग का तरीका :

• एक गिलास लें।
• उसमें नींबू को ठीक तरह से निचोड़ लें।
• अब चुटकी भर नमक लेकर उसका घोल तैयार करें।
• इसके बाद हैजा से ग्रसित व्यक्ति को यह पानी पीने के लिए दे सकते हैं।

कैसे है लाभदायक :

हैजा रोग के लिए घरेलू उपाय में नींबू का प्रयोग किया जा सकता है। एक वैज्ञानिक शोध के अनुसार का प्रयोग कॉलरा में करके देखा गया और इसके सकारात्मक परिणाम प्राप्त हुए। दरअसल, नींबू कॉलरा के खिलाफ एक बायोसाइड के रूप में कार्य करता है, जो शरीर में मौजूद कोलेरिया बैक्टीरिया को निष्क्रिय कर सकता है (10)।

3. हैजा रोग (कॉलरा) के लिए हल्दी

Shutterstock

सामग्री:

• हल्दी की 2 गांठ
• शहद 1 चम्मच
• एक कप पानी

उपयोग का तरीका:

• एक बड़ी कटोरी लें।
• हल्दी की गांठ को कटोरी में भिगोकर रखें।
• उसके बाद हल्दी की गांठ को धूप में सुखाकर उसका पाउडर बना लें।
• फिर एक कप गर्म पानी में आवश्यकतानुसार शहद और हल्दी मिलाकर उसका घोल बना लें।
• अब आप इसका दिन में दो बार सेवन कर सकते हैं।

कैसे है लाभदायक :

हैजा रोग के लिए घरेलू उपाय में हल्दी का प्रयोग भी किया जा सकता है। हैजा के बचाव के लिए हल्दी एक प्रभावी उपाय हो सकती है। एक वैज्ञानिक शोध के अनुसार, हल्दी में मौजूद एंटीबैक्टीरियल गुण, शरीर में मौजूद हैजा के बैक्टीरिया को नष्ट करने में मदद कर सकते हैं (11)।

4. हैजा रोग (कॉलरा) के लिए लस्सी

सामग्री :

• आधा कटोरी दही
• आधा छोटा चम्मच जीरा
• आधा छोटा चम्मच नमक (मधुमेह की समस्या है, तो चीनी इस्तेमाल न करें)

उपयोग का तरीका :

• दही, जीरा और नमक के मिश्रण को मिक्सी में डालें।
• अब अच्छी तरह से उसकी लस्सी बना लें।
• आप दिन में तीन बार इसका सेवन कर सकते हैं।

कैसे है लाभदायक:

कॉलरा के उपचार में लस्सी के फायदे देखे जा सकते हैं क्योंकि लस्सी दही से तैयार की जाती है। एक वैज्ञानिक शोध के अनुसार, यह बताया गया, कि दही में मौजूद एंटीमाइक्रोबियल गुण वी. कॉलरा के विकास को रोकने की क्षमता रखते हैं (12),(13)।

5. हैजा रोग (कॉलरा) के लिए लौंग

सामग्री :

• 6-7 लौंग
• पानी एक गिलास

उपयोग का तरीका :

• लौंग को पानी में डालकर अच्छी तरह उबाल लें।
• इसे ठंडा करने के बाद दिन में दो बार इसका सेवन कर सकते हैं।

कैसे है लाभदायक :

हैजा रोग के लिए घरेलू उपाय में लौंग का प्रयोग काफी लम्बे समय से किया जा रहा है। इसके फायदे कॉलरा में भी देखे जा सकते हैं। वैज्ञानिक शोध के अनुसार, बताया गया है, कि लौंग में एंटीबैक्टेरियल गुण पाए जाते हैं और इस कारण, यह कॉलरा के बैक्टेरिया को रोकने में मदद कर सकता है (14)।

6. हैजा रोग (कॉलरा) के लिए पुदीना

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सामग्री :

• 15-20 हरी पुदीने की पत्तियां
• पानी एक गिलास

उपयोग का तरीका :

• पुदीने की पत्तियों को लें।
• इसे कूटकर या पीसकर इसका रस निकाल लें।
• अब पानी में मिलाकर इसके रस का सेवन दिन में तीन बार करें।

कैसे है लाभदायक :

कॉलरा के उपाय में पुदीना का महत्व देखा जा सकता है। पुदीना के अंदर कई प्रकार के बैक्टेरिया रोकने का गुण पाए जाते हैं। कॉलरा के बैक्टेरिया को रोकने के लिए भी पुदीने का इस्तेमाल किया जा सकता है (15)।

7. हैजा रोग (कॉलरा) के लिए मेथी के बीज

सामग्री:

• एक चम्मच मेथी का बीज
• एक छोटा चम्मच जीरा (भुना हुआ)
• एक कप दही
• (इनकी मात्रा, सेवन की जरूरत के हिसाब से तय की जा सकती है।)

उपयोग का तरीका:

• एक कटोरी में मेथी और जीरा को डालें।
• फिर इसमें 2 चम्मच दही डालें और अच्छी तरह मिलाएं।
• इस मिश्रण को दिन में तीन बार प्रयोग किया जा सकता है।

कैसे है लाभदायक :

कॉलरा में मेथी बीज के भी फायदे देखे जा सकते हैं। एक वैज्ञानिक शोध के अनुसार, हैजा रोग के उपाय के लिए मेथी के बीज का इस्तेमाल किया जा सकता है । इसके अलावा एक अन्य वैज्ञानिक शोध के अनुसार, यह कहा गया है, कि मेथी के बीज में एंटीबैक्टेरियल गुण मौजूद होने के कारण कॉलरा में इसके फायदे देखे जा सकते हैं (16)।

8. हैजा रोग (कॉलरा) के लिए प्याज

सामग्री :

• 1 बड़ी प्याज
• चुटकी भर हींग
• काली मिर्च के 7-8 दानें।

उपयोग का तरीका :

• प्याज को बारीक काट लें।
• फिर बारीक कटे प्याज में हींग और काली मिर्च को मिलाएं।
• अब इस मिश्रण को पीसकर इसका रस निकाल लें।
• इसके बाद दिन में दो बार इसका सेवन किया जा सकता है।

कैसे है लाभदायक :

प्याज के भी फायदे हैजा रोग में देखे जा सकते हैं। एक वैज्ञानिक शोध के अनुसार, यह कहा गया है, कि हैजा में प्याज का इस्तेमाल किया जा सकता है (17)। एक अन्य वैज्ञानिक शोध के मुताबिक, प्याज का इस्तेमाल हैजा के बैक्टेरिया को खत्म करने के लिए किया जा सकता है। यह एंटीबैक्टेरियल गुण से समृद्ध होता है, जो वी. कॉलरा बैक्टेरिया को निष्क्रिय करने का काम कर सकता है (18)।

हैजा रोग (कॉलरा) के लिए घरेलू उपाय जानने के बाद, आइए अब जानते हैं, हैजा रोग में क्या-क्या आहार लेने चाहिए।

हैजा रोग के लिए आहार – Diet For Cholera Disease in Hindi

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हैजा रोग में खाने-पीने का विशेष ध्यान देना पड़ता है ताकि पीड़ित व्यक्ति जल्दी से ठीक हो सके। आइए अब जानते हैं, कि हैजा रोग के लिए कौन-कौन से आहार सही माने जाते हैं (17)।

• हैजा रोग में शरीर से भारी मात्रा में पानी निकल जाता है। इसलिए पानी की कमी को पूरा करने के लिए पानी का सेवन किया जाना चाहिए।
• हैजा रोग के दौरान नियमित आहार में नींबू, प्याज, हरी मिर्च, सिरका और पुदीना शामिल किया जा सकता है।
• हैजा रोग में अधपके और नर्म चावल को भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
• नाश्ते में ताजे फल और दूध का इस्तेमाल कर सकते हैं ।
• ताजे फलों का जूस भी सुबह लिया जा सकता है।

आपने इस लेख के जरिए हैजा रोग होने के कारण, लक्षण, इसके फैलने का समय काल, हैजा रोग के लिए घरेलू उपाय और हैजा रोग के लिए आहार के बारे में उपयुक्त जानकारी प्राप्त की। इससे आपको व किसी अपने को हैजा से सुरक्षित रखने में जरूर मदद मिलेगी। अगर आपके पास हैजा से संबंधित कोई अन्य सुझाव या प्रश्न हैं, तो उसे हमारे साथ नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स में साझा करें। हम विशेषज्ञों की मदद से आपको सटीक जानकारी देने का प्रयास करेंगे।

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While cuddling cozy under your favorite comforter on a chilly monsoon night, how many of us think about the homeless who sleep on the streets? How many of us think of the hungry when we enjoy a five-star dinner and still waste the food? Well, the answer would be very few. Even if the thought of the underprivileged comes to our mind and we feel bad about it, very few of us try to do something about that thought. This is not just the case of a middle-class person but also of many who are either born or are living with a silver spoon in their mouth. Luckily, there are some people who go out of their way to help the society, and become an inspiration for the rest of the world. Padma Shri Sudha Murthy, Chairperson of the Infosys Foundation, is one among these golden hearts.

Sudha Murthy is also a teacher and an author who writes in Kannada, Marathi, and English. She is one of the very few people who use their power to uplift others. She has founded many orphanages and backed several rural development programs. She is also a member of the public healthcare initiatives of the Bill & Melinda Gates Foundation. However, her efforts are hardly ever praised which is why we thought it’s important for you to know about Sudha Murthy and her selfless contribution to our society. Read on to know more.

Early Life And Career

Source: Twitter

Sudha Murthy was born to surgeon Dr. R. H. Kulkarni and Vimala Kulkarni in a Madhwa family in Karnataka. She’s an Electrical and Electronics Engineer and received a gold medal from the then Chief Minister of Karnataka for coming first in her batch. She received another gold medal from the Indian Institute of Engineers when she completed her Masters in Computer Science from the Indian Institute of Science in flying colors. Sudha became the first woman engineer to get hired by TATA Engineering and Locomotive Company (TELCO), India’s largest automobile company.

Sudha Murthy’s writer life budded from her childhood experiences and her first notable work was How I Taught My Grandmother to Read & Other Stories. She has also authored many other books like The Mother I Never Knew, Three Thousand Stitches, and The Man From The Egg. In 1996, Sudha’s husband N.R. Narayana Murthy co-founded Infosys along with six other people. The foundation was built on its initial investment, the 10,000 Rupees that Sudha gave to her husband. Since then, Sudha has been the trustee of Infosys Foundation.

The Humanitarian

Source: Twitter

In 2016, the Infosys Foundation donated 10 Crores to the kins of 800 soldiers who sacrificed their lives for the country. While announcing the decision to donate, Sudha Murthy said, “Money alone is not sufficient. We should show affection and say “we are with you.” These are all basic elements of a human being and I really feel sad about it. But how much I can do… little in my capacity I always like to do.” Her humbleness and passion for making a change and helping others is rare.

The same year, Sudha and her husband gave 40 Crores to build an operation theatre complex at the Kidwai Memorial Institute of Oncology in Bengaluru. They also gave 10 Crores for the building and renovation of two other blocks in the Institute that helped cancer patients. While speaking at an event during the time, she said, “Our goal is to serve the needy and we will assist Kidwai with its efforts. The treatment and care provided by the institution gives cancer patients a better life.”

She was a strong pillar that supported the movement to provide computers and libraries to all government schools in Karnataka. Being the avid reader she is, Sudha established ‘The Murthy Classical Library of India’ at Harvard University. Sudha and her husband love to read and they have a huge collection of around 20,000 books in two libraries! The Infosys Foundation established 60,000 libraries in Karnataka alone. Last year she donated books worth 2.5 Crores for the students of 1725 primary schools and 842 high schools in Andhra Pradesh.

Source: Twitter

Last year when the monsoon devastated Kodagu, Sudha announced contributing 25 Crores for the flood relief. Also, not many of us know that Sudha Murthy led Infosys Foundation has committed to fund the building and maintenance of the Electronic City Metro Station in Bengaluru. This extension of the metro will benefit hundreds of common people who find it difficult to reach Electronic City, an important IT concentrated area in Bangalore. It will also help with the pollution and traffic problems caused due to jammed roads that lead to the specific part of the city.

Sudha Murthy is one of the richest Indian women and she leads a simple life. In an interview, she had told that she gave up shopping for good and hasn’t bought new sarees since 21 years! Wow! That’s something not a lot of people can do. She spends her money judiciously on necessities and books that she loves to read. Did Sudha Murthy’s life inspire you? If you were in her place, will you donate a huge chunk of your earnings for the public good and lead a simple life like her? Share your thoughts with us in the comments below.

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Imagine walking by the street or on a beach and seeing piles of garbage that covers up stretches of land. Well, most people don’t even notice the garbage anymore because they have become a common sight and people feel that they’re an inevitable part of their life. Then there are those who will walk right through the garbage, feel bad, disgusted, and forget about it the next minute. In a society that focuses on the style of their bathing suit when the world is about to drown, there are few who genuinely want to think outside the “Me and mine” box. Aparna S, a 23-year-old girl from Kollam, Kerala is one such person who sees beauty even on littered streets and lakesides and turns wreckage into beautiful crafts.

Aparna is a resident of Munroe Thuruthu in Kollam and her zest for handicrafts intrigues everyone who knows her. Right from childhood, Aparna loved crafts and when she grew up, she decided to turn her passion to profession. She’s a successful terracotta jewelry maker and now she sells the crafts that she makes out of bits and scraps from the garbage. Read on to know about Aparna and her mission that turns garbage into gold.

From Jewelry Making To Bottle Crafts

Facebook

Aparna started making terracotta jewelry during her undergraduate days and started selling them to her friends, teachers, and acquaintances from college. The fame of her beautiful jewelry pieces spread like a wildfire and became a huge hit within no time. When more orders started to pour in, Aparna decided to sell them through social media under the brand name Rudra.

About a year ago, Aparna realized that there was a huge number of glass bottles that were littered near the Ashtamudi lake side, close by her home. The Ashtamudi Kayal (lake) is one of Kerala’s most beautiful and popular lakes and just like most of the water bodies in our country, it suffers from the actions of the mindless population that it sustains. “While these were definitely littered around the entire area, I’d noticed that most of these bottles were quite pretty. Whenever I passed this way, I would collect the bottles with the intention of upcycling them creatively. I started with simple drawings and later progressed to art techniques like decoupage as well as calligraphy,” she says.

__quppi__ / Instagram

Soon, Aparna started collecting glass bottles from the streets and lakesides to paint over them and turn them into beautiful crafts. When the bottles started piling up in her backyard, she decided to sell them through Facebook under the name Quppi. Quppi is a fancy avatar of the word Kuppi which means bottle in Malayalam. You can also buy these beautifully crafted bottles by contacting her on Instagram.

And just like her terracotta jewelry, Aparna’s Quippi shot to fame and garnered an instant fan base. “It was encouraging as I began getting a lot of orders. While I was happy that everyone loved my products, what made me happier was the fact that the areas from where I was picking these discarded bottles were slowly becoming cleaner. My efforts were successful in not only making the lakeside more beautiful but also in inspiring others. Seeing me in action, people across Kollam started collecting discarded bottles and would supply these to me for upcycling. The change was happening through one simple act!” says Aparna.

Towards A Bigger Goal

__quppi__ / Instagram

If you thought that Aparna upcycled bottles littered by people on the streets and stopped at that, you’re wrong. The success of Quippi made her realize how she can spread the word to the world and encourage other people to do what she’s doing. Earlier this year in March, Aparna and her friends organized a clean-up drive in the city. “A lot of people joined us in this initiative, and by the end of it, we managed to collect about a truckload worth of bottles. They helped with not just the collection of the bottles but also cleaning these for my use later,” she says.

Since the drive went well, she decided to organize another clean-up drive in the Ashtamudi lakeside on World Water Day, on March 22nd.  Students from colleges as well as schools along with their teachers and authorities from the Health Department joined hands with Aparna and her friends for the drive. After collecting the material, they assembled in a nearby park to clean and work on the material they collected. With the supplies that Aparna had set up on a small stall in the park, the participants of the drive helped in crafting the material they collected. The same day, they managed to sell everything that they crafted and even got good returns for their effort.

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“While my initiative was never profit-oriented, the returns from the sales had been really heartening. None of my drives has been powered by any sponsors or corporate backing. I do it purely out of a passion for craft and through that, for our environment,” Aparna explains.

Aparna plans to uplift survivors of sexual abuse and human trafficking at the Nirbhaya shelter home by teaching them her bottle craft techniques. Did you find Aparna’s story inspiring? Share your thoughts with us in the comments.

Banner Image Credits: __quppi__ / Instagram

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“Your story is what you have, what you always have. It is something to own.” – Michelle Obama

Michelle Obama, former first lady, has had her fair share of the spotlight due to her impeccable outfits. Being the profound intellectual that she is, she enhances her image by using fashion to her best advantage. Over the years, she has evolved out of her comfort zone and experimented with pieces that shed light on her confident and bold personality.

Let’s take a look at 13 of her best outfits.

1. Michelle Obama In Thigh High Boots

gettyimages

When you are out to meet the queen of shoes herself, it’s a given that you have to up your game. Michelle Obama did more than just turn heads when she met Sarah Jessica Parker in Brooklyn for her Becoming book tour. She went all-in for this one.

Michelle sported a bright yellow silk dress with a slit right above her knee, paired with bold over-the-knee, glittery gold Balenciaga boots. Vogue has now dubbed these boots “The Knife Boots”. The boots have stiletto heels and are made of sequined fabric. The boots glammed up the yellow silk dress to make Michelle look stunning.

2. Michelle Obama In Yellow Dress

brownbeautytalk / Instagram

Michelle Obama was spotted at an outdoor event wearing a bright yellow lace dress. She opted for something that was elegant and simple, yet made a statement. Michelle went for the minimalistic approach and wore a simple belt around her waist. She finished off the outfit with a pair of nude sandals.

3. Michelle Obama In Emerald Green Tuxedo

gettyimages

Leave it to the former First Lady to raise the bar every time she dresses up. In this emerald green tuxedo, her outfit is a complete 10 on 10. From her soft curls and her smoky eyes to her black stilettos, she looks stunning head to toe. Michelle’s tuxedo exuded power and confidence as she stepped out for an event for her Becoming book tour. This outfit has to be one amongst our favorites.

4. Michelle Obama’s Red Ball Gown

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Mrs. Obama was the definition of stunning in this red silk gown designed by renowned fashion designer Jason Wu. This particular shade of red looks very flattering on her dark skin tone. The halter neck flaunts her well-structured yet lean arms. Her bangs are perfect for this outfit. Michelle opted for some slick Jimmy Choo shoes to finish off this look.

5. Michelle Obama’s White Inaugural Ball Gown

gettyimages

Michelle Obama looks spectacular in this heavenly white ball gown by Jason Wu. This ivory chiffon, one-shoulder masterpiece is everything. Its beauty lies in details like the organza appliques and Swarovski crystals. Michelle wore this splendid gown at The Youth Inaugural Ball back in 2009.

6. Michelle Obama In A Striped Suit

oprahmagazine / Instagram

Michelle looked stunning in this red suit with bold black buttons. It’s well fitted and has a slightly quirky vibe. She paired this suit with soft loose curls and a black mani. The color red pops on Michelle, making her look stunning.

7. Michelle Obama In Satin Orange Blouse And Pants

gettyimages

This satin orange blouse and pants set is another of Michelle’s Becoming book tour outfits that caught our eye. The peachy orange color is fierce, and the satin makes it almost sensual. She went for bold earrings and soft curls to balance out the outfit.

8. Michelle Obama In A Black Gown

bazaaruk / Instagram

Michelle turned heads in this black off-shoulder gown alongside her husband, Barack Obama. She sported this dress with ease and sophistication. The open neckline adds a dramatic effect, and heavu silver necklace and bracelet create an avant-garde vibe. This gown flaunts her curves to perfection, making her look absolutely marvelous.

9. Michelle Obama In A Floral White Dress

gettyimages

How bright and aqua! Michelle opted for a classic blue and white floral dress at a panel discussion with Jennifer Lopez. She looked effortless with her hair let down and smoky eyes. This dress worked in her favor as she does not wear these colors often, making it a breath of fresh air.

10. Michelle Obama In A Gold Versace Dress

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For her last White House dinner, Michelle Obama went for something extravagant. She made a show-stopping entrance with Barack Obama in a custom rose gold Atelier Versace gown. It featured a fitted bodice, Grecian drapery, and an asymmetric off-shoulder neckline. Michelle slayed this look.

11. Michelle Obama In A Silk Green Dress

gettyimages

This silk chiffon green dress by Kia Milla was worn by Michelle Obama at a celebratory gala event. This outfit is polished and poised. She paired this dress with silver statement heels and a silver bracelet that add excitement to the look.

12. Michelle Obama In A Black Sequined Gown

gettyimages

Michelle looked all sparkly in this gown designed by Peter Soronen. This strapless gown enhanced her neckline, and the pearl necklace looked simply stunning with her hair tied up.

13. Michelle Obama In An All-White Dress

gettyimages

Michelle Obama seemed to glow in this all-white attire. It is a simple and elegant white statement outfit. She matched her shoes to her outfit to keep the all-white theme going.

Though Michelle Obama has an impeccable sense of style and a great wardrobe, she too has had her fair share of fashion blunders. It could be a lack of effort on her end or simply that she didn’t care at that point. The public and media have criticized her for this. What do we think? Well, nobody looks like perfect every single day. We all have those “I wore the first thing I saw in my closet” days. We are sure Michelle Obama does too. Let’s take a look at a few of her fashion blunders.

Michelle Obama’s Fashion Blunders

gettyimages – michelleandbarack / Instagram – 44th_potus / Instagram

Whether you love her style or couldn’t care less about it, one thing is for sure – Michelle Obama is an inspiration to not only women but everyone around the world. Which of her outfits did you love the most? Comment below to let us know!

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It is absolutely amazing having a best friend of the opposite sex. It not only opens a window to understand the other gender better but also helps you grow as a person. However, it comes with its flaws. There is a thin line between being all buddy-buddy with a friend you are basically in a platonic relationship with and developing feelings for them.

But, beware – it rarely leads to anything good. You either end up ruining the friendship and getting your heart broken or feeling confused as hell. There are a few ways to prevent this from happening – and we will tell you how!

Follow these 14 rules of platonic friendship and love to keep the bond between you and your friend innocent and strong F.O.R.E.V.E.R. Ready? Let’s roll.

Rules Of Platonic Friendship

1. Don’t Ever Flirt With A Friend

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Flirting may seem harmless, but it can do a lot of harm. If you value the friendship you both have, don’t send them “the” signals just to get some attention and feel good about yourself. Two things may happen – he may get scared that this is turning into something else and bolt, or he may reciprocate. The latter is fine if you like him, but if you don’t – well, you will lose a friend.

2. Establish Boundaries

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There are certain things that need to be kept clear in a platonic relationship. Knowing where to stop yourselves is important. Avoiding situations that can ignite passion is where establishing boundaries is of great help. Avoiding sleeping over at your buddy’s place or getting raging drunk at a late-night party you attended with them can save you both from breaking the rules of a platonic relationship.

3. Be Respectful To His Partner, As Well As Yours

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First things first, being respectful toward his partner is of utmost importance. Otherwise, things can get really messy in your relationship with your platonic friend. Also, showing gestures of respect toward your own partner in front of your platonic friend is the best thing you can do to strengthen your bond. At the same time, making your friend feel comfortable in front of your partner is good for your equation with him.

4. No Sexual Contact

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This is a no-brainer. If he is your friend, he is your friend. You shouldn’t get touchy-feely with him. This is something your friendship can never recover from. The most important rule of platonic friendship and love is this – sexual acts are going to ruin it forever for you guys. There is no getting back as friends after this. You need to either move on to a relationship or break up as friends. If you feel that there is sexual tension between you guys, sit down and think about it. Are a few moments of passion worth giving up the friendship? You will know the answer.

5. No Date-Like Hangouts. Ever.

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Should you really be going on long drives, giving each other gifts, and going on candle-lit dinners together if you are just best friends? No, no, and no. These are things people in relationships or people planning to get into one do. If you are just friends, hang out together at arcades and cafes, especially with your other buddies. Keep the intentions clear. There should be no inclination of doing something romantic together because it is NOT meant to be romantic in any way whatsoever.

6. Treat Him The Same As Your Girlfriends

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So what if he is a boy? You don’t have to behave any differently around him! You don’t put makeup on when your girl buds come over, do you? Stick to the same rules. No dressing up for him, no taking care and doing special things for him, no going out of your way to be nice to him. You are his buddy, his rock, his shoulder to cry on. You are his Agony Aunt and therapist, all rolled into one. Keep it that way. Enjoy this beautiful friendship without dragging the mess of relationships into it.

7. Don’t Play Games To Get Him To Be With You

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It not only comes across as desperate but is also plain silly. In fact, if he gets even the slightest idea that this is what you are doing, he is going to disappear very quickly. Such girls hardly get any respect. Keep things clear and simple. You are not a child, and he is not a fool. You are deceiving nobody. Playing the “Let’s make him jealous” or the “Shower him with attention and gifts” game can backfire on you big time.

8. Don’t Get Drunk And Cozy With Him

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Getting drunk is fine, getting cozy is not. You guys can, of course, go partying together along with your other friends, but don’t turn it into an “I was so drunk I didn’t know what I was doing” kind of night. It will not only be embarrassing the next day but also prompt others to make inappropriate comments about the two of you, which will affect you both in the long term. When in a platonic friendship with someone, make sure that the relationship you both share inspires respect, not ridicule.

9. Never Plan Vacations Together With Just Him And You

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Vacations are not only stressful and take a toll on your relationship, but also create situations in which you both can get too intimate. Of course, this doesn’t apply for group vacations in which the entire gang goes somewhere. If you both go on vacations just by yourselves, you are setting up your friendship to fail.

10. Introduce Him To Family And Friends

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Introducing him to your family and friends makes it clear that he is your buddy, almost like a bro. This makes the message loud and clear – you love him enough to introduce him to your loved ones. But, it is what it is – and nothing more. He will be perceived more like a sibling than a love interest, and that’s how it should be.

11. Do Not Allow Your Other Friends To Tease You About Him

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All that teasing, though harmless, can create unrealistic expectations. You may start developing feelings for him, which may not get reciprocated, thus breaking your heart. Also, it will be awkward if your friends start shipping both of you. You will never be able to have a straight conversation with him without double-checking everything you say. If your friends are teasing you about your platonic friend, tell them you don’t appreciate those kinds of jokes. If they continue doing so, just close off and don’t react to them.

12. Don’t Do Couple-y Things Together

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There are so many things that scream “boyfriend-girlfriend,” like gifting flowers, spending Valentine’s Day together, getting soft toys, and giving each other candies and chocolates. These little acts can be misconstrued as something else. These should be reserved for your significant other and not your platonic friend. Avoid gifting stuff except on birthdays and such important events, and keep the “I am thinking of you” vibes to yourself if you want this friendship to flourish and grow stronger.

13. Acknowledge Your Feelings If You Have Them, But Don’t Act On Them

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I get it, it can be really difficult to keep your heart in check if you fall for your guy best friend. But, it is not necessary that just because you have a little crush on him, you jeopardize the entire friendship you both have built together. Of course, if he is also showing signs that he is into you, you should go for it.

But if not, there is no need to toss it all in the air and go babble about your feelings to him just because you want to. You could, but you have to realize that you will be putting your friendship at stake. In fact, if you are really close buddies, you can drop him subtle hints to see how he responds. If he HAHAs it away, gather your pride and move on.

14. Don’t Share Private Stuff With Them, Especially About Your Boyfriend

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This might be especially difficult if you guys were friends before you got together with your significant other. But, set your priorities straight. It will hurt your boyfriend immensely if he gets to know that you have been discussing him with another guy. Also, it will create unnecessary conflict between both of them and ruin any chances of friendship they may have in the future. Keep your private life private and minimize emotional mess as much as you can.

That’s all you need to know to keep your platonic friendship intact forever. If you have something wonderful, treasure it. Boyfriends come and go, but, darling, friends are forever. Spend your best times with them and make beautiful memories. You will cherish them when you are older. The secret is to never differentiate between them and a girl best friend, and you will be good!

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You applied sunscreen before stepping out in the sun. However, it made your skin break out. Did this ever happen to you? If yes, you might be thinking that applying any sunscreen can make your skin break out even more!

While applying sunscreen is an absolute necessity, you should also know that your temperamental skin can be fussy at times. Hence, you need to be careful about picking your sunscreen – because a few ingredients in it may cause acne breakouts. Scroll down to read in detail.

Does Sunscreen Cause Acne?

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You may think the active ingredients in the sunscreen are to blame for breakouts and acne. But the truth is far from it.

Your skin is not sensitive to the active ingredients in the sunscreen. These ingredients do not really make your skin break out.

Then, which ones do?

The breakouts are mainly due to other ingredients in the sunscreen, such as preservatives, fragrances, and emollients.

Moreover, improper storage of sunscreen can also break down the chemicals and ingredients in it and cause acne breakouts.

For instance, if you leave your bottle or tube of sunscreen inside a hot car or under the sun by the beach or poolside, the heat makes the ingredients in the sunscreen ineffective and breaks them down. When you apply it the next time, you will get breakouts.

Certain chemical UV filters used in sunscreen can also cause skin allergies and breakouts. Let’s take a look at the ingredients that might cause acne.

What Ingredients In The Sunscreen May Cause Acne?

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Certain pore-clogging ingredients in the sunscreen may cause acne. However, remember that excess build-up of dirt, oil, sebum, and dead skin cells, along with bacterial growth, causes pimples and acne. Applying products with pore-clogging ingredients that cause further congestion can worsen the situation. Hence, before buying sunscreen, make sure that it does not contain these ingredients:

1. Comedogenic Oils And Butters

A lot of sunscreens contain ingredients like cocoa butter, wheat germ oil, soybean oil, and coconut oil. Although they are natural ingredients, they tend to clog skin pores. If you have acne-prone skin, these ingredients can aggravate your breakouts. Hence, avoid them. Instead, you can pick sunscreens that contain sunflower, jojoba, sea buckthorn, rosehip seed, and grapeseed oils.

2. Mineral Oils And Silicones

These are the two most common ingredients you will find in sunscreens. Mineral oils and silicones do not let the sweat escape through your skin pores. As a result, sweat and dirt are trapped inside the pores, which ultimately causes irritation and breakouts.

3. Benzophenones

These are UV filters that you will find in a lot of sunscreen creams and lotions. The most common ones are oxybenzone and avobenzone. A study found that oxybenzone might induce erythematous papulovesicular eruption and cause photoallergy. It concluded that benzophenones could induce such skin responses (1).

4. PABA And Other Chemicals

A few ingredients, such as para-aminobenzoic acid (PABA) and methoxycinnamate (commonly found in waterproof sunscreen), can cause acne and breakouts if you have sensitive and acne-prone skin.

Try to avoid sunscreens containing:

• Butyl stearate
• Decyl oleate
• Isopropyl myristate
• Isopropyl isostearate
• Isopropyl neopentanoate
• Myristyl myristate
• Isopropyl palmitate
• Octyl palmitate
• Myristyl propionate
• Octyl stearate
• Peppermint oil or propylene glycol-2 (PPG-2)

All these chemicals can irritate acne-prone skin and cause breakouts (2).

5. Beeswax And Other Plant Waxes

Plant waxes and beeswax are extremely beneficial for skin, and most skin types can tolerate them. However, if you have sensitive and acne-prone skin, these waxes may choke your skin further. These ingredients can clog the already clogged pores, making it difficult for the skin to breathe.

Remember, all of these ingredients may or may not suit your skin. Some skin types can easily tolerate these ingredients, and others may not. Hence, it is important to pick your sunscreen wisely. Here are a few tips to keep in mind while picking a sunscreen.

Tips To Choose The Right Sunscreen For Your Skin

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1. Check for Sunscreen That Says “Non-comedogenic” And “Oil-free”

Noncomedogenic is the word you should focus on if you have acne-prone skin. It means the sunscreen doesn’t contain any ingredients that can clog your skin pores and cause breakouts. Oil-free sunscreens help to keep away excess oil from the skin.

2. Avoid Oxybenzone And PABA

If you have acne-prone, sensitive, or rosacea and eczema-prone skin, stay away from these two ingredients. If you have ultra-sensitive and acne-prone skin, it is best to stick to mineral sunscreen that contains zinc oxide or/and titanium dioxide that do not irritate the skin.

3. Pick A Day Cream With SPF

Moisturizing is crucial for all skin types, and if the day cream contains SPF, your skin is going to love it. Instead of layering your skin with a moisturizer and an SPF, pick a product that offers both. There are a lot of moisturizer-sunscreen combos available on the market that have SPF 30 or higher along with broad-spectrum protection. Check them out.

4. Choose A Tinted Sunscreen

This is for those who have oily skin and use makeup. Instead of layering your skin with foundation and sunscreen cream, pick a tinted sunscreen and finish it off with loose powder with sunscreen ingredients.

If you are confused about what type of sunscreen you should pick for your skin, the American Academy of Dermatology Association has a few tips (3):

• If you have dry skin, pick sunscreen creams for your face.
• For other parts of the body, gel-based sunscreens work best.
• For the sensitive area around the eyes, sunscreen sticks work best.

The American Academy of Dermatology also has guidelines on how much sunscreen you need to apply and the frequency of application.

• Adults usually need about 30 mL of sunscreen to cover every part of their body.
• Apply sunscreen 15 minutes before stepping out in the sun and reapply every two hours or as per the directions on the bottle.
• Do not forget your lips! Apply lip balm or lipstick with SPF while going out.

For your convenience, we have listed the best sunscreen and SPF-based products you can pick.

Sunscreen And SPF-based Products For Acne-prone Skin

1. Elta MD UV Clear Broad-Spectrum SPF 46

This sunscreen is highly recommended by the dermatologists and is available in both untinted and tinted forms. It is oil-free and fragrance-free.

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2. Neutrogena Hydro Boost Gel Lotion Sunscreen SPF 30

This gel-based sunscreen is lightweight, non-greasy, and water-resistant. It also offers hydration along with sun protection.

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3. Avene High Protection Tinted Compact SPF 50

This is a mineral sunscreen, and it has a cream-to-powder formula. It is specially made for sensitive skin and is free of oxybenzone and octinoxate.

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4. LA Roche-Posay Anthelios AOX Face Sunscreen SPF 50

This is a daily antioxidant serum with sunscreen. It contains antioxidant complex, and the formula is oil-free, dermatologist-tested, and paraben-free.

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5. Clinique Super City Block Oil-Free Daily Face Protector Broad Spectrum SPF 40

This is a dermatologist-approved formula that feels weightless on your face. It can also be used as a primer for makeup. It protects against sun and environmental damage.

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You will find a lot of options for sunscreens that are less occlusive and oily. Read the labels carefully and look for the right formulation for your skin. It is always recommended to choose a mineral or physical sunscreen over a chemical sunscreen. This will help limit skin irritation and breakouts.

We hope that you now have answers to all of your doubts. If you have any more questions, post them in the comments section below, and we will get back to you.

References

1. “Photoallergic contact dermatitis to oxybenzone” British Journal of Dermatology, Wiley Online Library.
2. “Comedogenicity of current therapeutic products, cosmetics, and ingredients in the rabbit ear.” Journal of the American Academy of Dermatology, US National Library of Medicine.
3. “Sunscreen FAQs” American Academy of Dermatology Association.

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Let’s be honest, we all have taken sugar packets or shampoo bottles from hotel rooms that we’ve stayed in. And that’s okay because we’ve paid for them. However, there are some people who “steal” things like hairdryers and paintings from the rooms either because of ignorance or intentionally. Like Ross Geller from ‘Friends’ says, you can take the salt, but the salt shakers are off-limits! It’s important to know what you can take and what you CANNOT. In the light of the recent incident that took place in Bali where an Indian family was caught by the hotel staff for stealing accessories, we thought it’s important for you to know about those limits.

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Things That You Can And Can’t Take Home

Toiletries Vs Television

It’s okay to take the mini bottles of toiletries like soaps, shampoos, and conditioners. You can also take the toothbrush, toothpaste, and floss as well because these things once used by a person cannot be used by another. But you cannot take home the pretty soap case or the soap dispenser from the bathroom. If you really like them, then take a picture of it and BUY them!

It’s almost impossible for us to imagine taking a television from a hotel room when we check out. However, some incredibly talented people can hide them inside their large suitcase and walk out as if nothing happened. This stunt can actually get you in serious trouble since it’s stealing in all senses.

Envelopes Vs Hair Dryers

Envelopes are paper covers that are present in hotel rooms for you to write important things and store. You can take a few extra envelopes with you when you check out because they’re not expensive. On the other hand, electronic accessories like hairdryers are a big NO-NO! You might have them for a few days of use but you cannot take them along with you. If you can afford to stay in a hotel room that gives you a hairdryer, you can probably buy one.

Bathroom Slippers Vs TV/AC Remotes

You can carry home those soft, white bathroom slippers that you get in the hotel. Nobody else is going to be given a used pair of slippers and hence the hotel staff will just throw them away if you leave them back in the room. However, taking TV or AC remotes is not allowed and it doesn’t even make any sense! The people who steal a TV remote probably don’t even know if it will work on the TV at home. Even so, it becomes too difficult for them to leave the remotes alone.

Sugar Packets Vs Flower Vases

The sugar packets that you get along with your coffee can be taken home if you want to. It’s just sugar! But stealing decorative items like flower vases, paintings, fancy mirrors, or wall clocks can get you in trouble.

Paper Notes And Pens Vs Bath Towels

Paper notes and pens are present in almost every hotel room for their guests to write down anything if they need to. These are complimentary items and you can take them along. However, if the pen looks like an expensive one, you may have to think about taking it twice. On the other hand, bath towels are the property of the hotel and they can be used by other guests after washing. So, just go home and use your own towel mate!

The Infamous Bali Incident

The video of the security guard and the hotel staff at Bali searching the bags of the family became viral within no time, turning the face of every Indian red with shame. The bags were taken out of their vehicles and checked, right before they were leaving. From the bags, they dug out electronic appliances, mirrors, bath towels, and decorative items that the tourists took from their hotel room! As the staff continued to open more bags, one of the men in the group can be heard offering to pay for whatever they’ve taken. To this, the hotel staff says that he knows that they have a lot of money but this isn’t about money but rather respect.

From the video, it’s evident that the tourists were blaming the hotel staff and when they were caught stealing they tried to settle the matter by offering money. One of the women in the group even said that they are “sorry for the children” trying to display that it was innocent mischief committed by their children. Stealing, trying to bribe, and then lying! Things couldn’t have gone worse.

The incident became an episode of embarrassment for most of the Indians and people expressed their disappointment on social media platforms like Twitter. Many people tweeted about how people represent their country and culture when they travel abroad and how their actions become a yardstick for people to judge their country.

This incident is an eye-opener for those who misuse their resources at hotels. And while it’s okay to take certain things from hotel rooms, it’s always better to take nothing but good wishes and respect from your place of stay. What do you think about the habit of taking things from hotel rooms? Share your thoughts with us in the comments below.

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सूखे मेवे में शामिल होने वाले मखाना को, भारत के साथ-साथ पूरी दुनिया में इस्तेमाल में किया जाता है। बहुत से लोग इसे भून कर खाना पसंद करते हैं। वहीं, कई लोग इसे फ्राई कर इस्तेमाल में लाते हैं। कुछ ऐसे भी हैं, जो इसकी खीर बनाकर इसका सेवन करते हैं। इन तीनों ही तरीकों से, इसके भिन्न-भिन्न स्वाद का लुत्फ उठाया जा सकता है। लेकिन, आपको यह जानकर हैरानी होगी, कि स्वाद के साथ ही यह आपकी सेहत के लिए भी अत्यधिक लाभकारी है। इसमें कुछ ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो आपको मोटापा, डायबिटीज और हाई बीपी जैसी कई गंभीर बीमारियों से निजात दिलाने में मददगार साबित हो सकते हैं।

स्टाइलक्रेज के इस लेख में हम आपको मखाना के ऐसे ही कई चमत्कारिक फायदों और उपयोग के बारे में विस्तार से बताएंगे।

लेख में सबसे पहले हम बात करेंगें अलग-अलग बीमारियों में मखाने के फायदे के बारे में।

मखाने के फायदे – Benefits of Makhana in Hindi

1. वजन घटाने में मददगार

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वजन घटाने में मखाने के फायदे की बात करें, तो इसका उपयोग मोटापे की समस्या से छुटकारा दिलाने में मददगार साबित हो सकता है। विशेषज्ञों के मुताबिक, मखाना (कमल के बीज) में एक खास तत्व एथेनोल पाया जाता है। एक शोध में पाया गया, कि कमल के बीज से निकाले गए एथेनोल के प्रयोग से मोटापा संबंधी कारकों को नियंत्रित करने में काफी हद तक सफलता मिल सकती है। इसलिए, ऐसा कहा जा सकता है, कि इसका उपयोग वजन को कम करने में सहायक साबित हो सकता है (1)।

2. ब्लड प्रेशर में लाभदायक 

बात करें, ब्लड प्रेशर में मखाने के फायदे की, तो माना जाता है, कि मखाने के नियमित इस्तेमाल से इस गंभीर समस्या से काफी हद तक राहत पाई जा सकती है। कारण यह है, कि इसमें पाया जाने वाला एक विशेष एल्केलाइड हाइपरटेंशन की समस्या को नियंत्रित करने का काम करता है। हाइपरटेंशन के कारण ही हाई ब्लड प्रेशर की समस्या जन्म लेती है। इसलिए माना जा सकता है, कि इसका उपयोग बीपी की समस्या को नियंत्रित करने में सहायक साबित हो सकता है (2)।

3. डायबिटीज में मखाने के फायदे

डायबिटीज की समस्या से राहत पाने के लिए भी मखाने का उपयोग किया जा सकता है। एक शोध के आधार पर इस बात की पुष्टि की गई है, कि मखाने में पाए जाने वाले रेजिस्टेंस स्टार्च में हाइपोग्लाइसेमिक (ब्लड शुगर को कम करने वाला) प्रभाव पाया जाता है। साथ ही शोध में यह भी पाया गया, कि इसका नियमित उपयोग शरीर में इंसुलिन की मात्रा को नियंत्रित करने के साथ-साथ उसे बढ़ाने का भी काम करता है (3)।

4. दिल का रखे ख्याल 

माना जाता है, कि मखाना खाने के फायदों में हृदय स्वास्थ्य भी शामिल है। कारण यह है, कि इसमें पाए जाने वाले एल्केलाइड और कुछ खास पोषक तत्व दिल संबंधित जोखिम को कम करने का काम करते हैं। इस संबंध में किए गए शोध में इस बात की पुष्टि की गई है, कि मखाने का उपयोग हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से छुटकारा दिलाने में सहायक साबित होता है, जो हृदय स्वास्थ्य से सीधे तौर पर संबंधित है (2)। वहीं, एक अन्य शोध में इस बात का जिक्र किया गया है, कि कमल के कई भागों जैसे:- पत्ती, फल, फूल और बीज आदि का उपयोग हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभकारी साबित हो सकता है (4)।

5. प्रोटीन का अच्छा स्रोत 

विशेषज्ञों के मुताबिक, मखाने में प्रोटीन की प्रचुर मात्रा पाई जाती है (5)। इसलिए ऐसा कहा जा सकता है, कि मखाना खाने के फायदों में प्रोटीन की कमी को पूरा करना भी शामिल है। बता दें, इसके नियमित उपयोग से शरीर में प्रोटीन की आवश्यक मात्रा की पूर्ति के साथ, उसकी कमी से होने वाली कई समस्याओं को भी दूर किया जा सकता है।

6. कब्ज में मखाना खाने के फायदे 

मखाने का उपयोग कब्ज की शिकायत को दूर करने में भी सहायक माना जाता है। कारण यह है, कि मखाने में कई उपयोगी पौष्टिक तत्वों के साथ प्रचुर मात्रा में फाइबर पाया जाता है। विशेषज्ञों के मुताबिक, फाइबर कब्ज की शिकायत को दूर करने में सहायक साबित होता है (6)। इसलिए ऐसा कहा जा सकता है, कि मखाने का उपयोग कब्ज की शिकायत से छुटकारा पाने का एक उत्तम उपाय है।

7. गर्भावस्था में मखाना खाने के फायदे

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फोलिक एसिड, आयरन, जिंक और कैल्शियम जैसे कई ऐसे पोषक तत्व हैं, जिनकी गर्भावस्था के दौरान एक महिला को बहुत आवश्यकता होती है (7)। विशेषज्ञों के मुताबिक, यह सभी पोषक तत्व मखाने में प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं (5)। इस कारण ऐसा माना जा सकता है, कि मखाना खाने के फायदे में गर्भावस्था के दौरान पोषक तत्वों की कमी को पूरा करना भी शामिल है।

8. अनिद्रा में मखाने के लाभ 

अनिद्रा यानी नींद न आने की समस्या में मखाना खाने के लाभ की बात करें, तो ऐसा माना जाता है कि इसमें कुछ खास एल्केलाइड पाए जाते हैं। इनकी मौजूदगी के कारण मखाना खून को साफ करने, शरीर को ठंडा करने, तंत्रिका संबंधी विकारों को दूर करने के साथ-साथ अनिद्रा और बेचैनी जैसी समस्याओं से छुटकारा दिलाने में सहायक माना जाता है (8)।

9. डायरिया और लूज मोशन में मखाने के लाभ 

विशेषज्ञों के मुताबिक मखाने में एंटी-डायरियल प्रभाव पाए जाते हैं (9)। इस कारण ऐसा कहा जा सकता है, कि इसका इस्तेमाल डायरिया अथवा लूज मोशन की समस्या से निजात दिलाने में लाभकारी साबित हो सकता है।

10. मसूड़ों को करता है मजबूत 

विशेषज्ञों के मुताबिक, मखाने में कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन और जिंक के साथ-साथ विटामिन-ए पाया जाता है (5)। यह सभी तत्व मसूड़ों के स्वास्थ्य के लिए बेहद लाभकारी माने जाते हैं (10)। वहीं मखाने में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-बैक्टीरियल प्रभाव पाए जाते हैं (9)। मखाने में पाए जाने वाले यह दोनों गुण मसूड़े संबंधित सूजन और बैक्टीरियल प्रभाव के कारण होने वाली सड़न को रोकने में मददगार साबित हो सकते हैं। दूसरी ओर, मखाने के फूल में पाए जाने एल्केलाइड और नेल्यूम्बिन, ब्लीडिंग गम्स की समस्या से निजात दिलाने में सहायक हो सकते हैं (11)। इस कारण माना जा सकता है, कि मखाने के फूल में पाए जाने वाले इन तत्वों की थोड़ी-बहुत मात्रा मखाने में भी पाई जाती है।

11. किडनी के लिए फायदेमंद

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विशेषज्ञों के मुताबिक मखाने में एल्कलॉइड, लियेंसिनिन, आइसोलीएन्सिन, और नेफेरिन जैसे तत्व पाए जाते हैं। ये सभी तत्व लिवर से जुड़े जोखिम कारकों को कम करने में मदद करते हैं। इससे लिवर बेहतर तरीके से काम करता है। यहां हम बता दें कि लिवर ही है, जो खून को रिफाइन करने का काम करता है और बाद में खून किडनी तक पहुंचता है। इस प्रकार इन तत्वों का प्रभाव लिवर के साथ-साथ किडनी से संबंधित जोखिमों को कम करने में भी देखा जा सकता है। इस लिहाज से कहा जा सकता है कि मखाने का नियमित उपयोग किडनी के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है (8)।

12. झुर्रियों को करता है कम 

विशेषज्ञों के मुताबिक मखाने में कई एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। वहीं त्वचा से संबंधित समस्याओं में मखाने के उपयोग पर किए गए एक शोध में इस बात की पुष्टि कि गई है, कि मखाने में पाए जाने वाले सभी एंटीऑक्सीडेंट त्वचा के लिए सिनेर्जेटिक इफेक्ट (मिश्रित प्रभाव) प्रदर्शित करते हैं। यही प्रभाव त्वचा पर आने वाली झुर्रियों को दूर करने में मददगार साबित होता है (12)।

13. एंटी-एजिंग प्रभाव

विशेषज्ञों के मुताबिक मखाने में स्किन को सुरक्षित रखने और अल्ट्रावायलेट किरणों से बचाने वाले गुण पाए जाते हैं। वहीं शोध में इस बात की भी पुष्टि की गई है, कि मखाने की चाय त्वचा संबंधित समस्याओं जैसे :- फोटोएजिंग (अल्ट्रा वायलेट इफेक्ट) और रेगुलर एजिंग (उम्र से संबंधित विकार) से त्वचा की रक्षा करने में सहायक सिद्ध हो सकती है (12)।

फायदे जानने के बाद अब हम बात करेंगे मखाने के पौष्टिक तत्वों के बारे में (5)।

मखाने के पौष्टिक तत्व –  Makhana Nutritional Value in Hindi

आइए चार्ट के माध्यम से जानते हैं, मखाने में पाए जाने वाले पोषक तत्वों के बारे में।

आगे लेख में हम मखाने के उपयोग से संबंधित जानकारी के बारे में जानेंगे।

मखाना का उपयोग – How to Use Makhana in Hindi

मखाने के उपयोग की बात की जाए, तो इसे कई तरीके से इस्तेमाल किया जा सकता है, जिन्हें हम कुछ बिन्दुओं की सहायता से जानेंगे।

• मखाने को फ्राई कर स्नैक्स के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
• कई लोग मखाने की खीर बनाकर इसे खाने में इस्तेमाल करते हैं।
• कुछ लोग ऐसे भी है, जो सब्जी बनाते वक्त इसे मटर और पनीर के साथ शामिल करते हैं।
• वहीं, सूखे मेवे को चीनी की चाशनी के साथ मिक्स कर, लंबे समय तक इस्तेमाल करने का भी चलन है। 

समय- इसे नाश्ते के रूप में सुबह या शाम को खाने में इस्तेमाल किया जा सकता है।

मात्रा- मात्रा की बात की जाए, तो सामान्य तौर पर एक बार में 20 से 30 ग्राम मखाने का उपयोग किसी भी रूप में किया जा सकता है। फिलहाल, इस संबंध में कोई वैज्ञानिक प्रमाण मौजूद नहीं है।

अब बात करते हैं मखाना से होने वाले नुकसान के बारे में। 

मखाना के नुकसान – Side Effects of Makhana in Hindi 

बता दें, कि मखाना के नुकसान के बारे में कोई वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध नहीं है। फिर भी कुछ बिन्दुओं के माध्यम से हम इससे संबंधित आम पहलुओं को जानेंगे। 

• हालांकि, मखाना कब्ज में फायदेमंद होता है, जोकि लेख में बताया जा चुका है। लेकिन इस समस्या के दौरान मखाने का अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए, अन्यथा, इसके दुष्परिणाम जैसे:- गैस, पेट दर्द और कुछ पोषक तत्वों की कमी जा सकती है(6)(13)।
• कुछ लोगों को मखाना खाने से एलर्जी हो सकती है। कारण है, इसमें पाई जाने वाली पोटेशियम की अधिक मात्रा। ऐसी स्थिति में चिकित्सक से तुरंत परामर्श लें (5)(14)।
• उन लोगों को मखाना के सेवन से बचना चाहिए, जो डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए इंसुलिन का उपयोग कर रहे हैं (3)।
• मखाने में स्टेरॉयड भी पाया जाता है, इसलिए इसके अत्यधिक सेवन से मुंह में जलन के साथ मुंह से संबंधित कुछ समस्याएं पैदा होने का खतरा हो सकता है (15)(16)।

अब तो आप मखाना के बारे में अच्छे से जान गए होंगे। लेख में आपको मखाना के गुण, उपयोग और फायदों के बारे विस्तार से बताया जा चुका है। साथ ही आपको लेख के माध्यम से इस बात की भी जानकारी दी गई है, कि इसका उपयोग किन-किन बीमारियों में लाभदायक सिद्ध हो सकता है। इसलिए अगर आप भी मखाने को अपने नियमित आहार में शामिल करने की सोच रहे हैं, तो पहले लेख में दी गई इससे संबंधित पूरी जानकारी को अच्छे से पढ़ें। उसके बाद बताए गए तरीकों को अमल में लाएं। आशा करते हैं, कि लेख में दी गई जानकारी आपकी कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को हल करने में मददगार साबित होगी। इस विषय में किसी अन्य प्रकार के सुझाव और सवालों के लिए आप हमसे नीचे दिए कमेंट बॉक्स के माध्यम से जुड़ सकते हैं।

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सूखे मेवों की बात हो और पिस्ता का जिक्र न किया जाए, यह तो संभव ही नहीं है। इसका हल्का नमकीन स्वाद भला किसे पसंद नहीं होता। वहीं, मिठाइयों, खीर व हलवे आदि में पिस्ता हो, तो फिर इनके स्वाद के क्या कहने। यह तो बात हुई इसके स्वाद की, लेकिन पोषक तत्वों की बात की जाए, तो इस मामले में भी पिस्ता नंबर-1 है। इसके स्वास्थ्य संबंधी कई सारे फायदे भी हैं, जिसकी वजह से भी पिस्ता को खास सूखे मेवे की लिस्ट में गिना जाता है। इसके अलावा भी पिस्ते की कई सारी खूबियां हैं। आपको स्टाइलक्रेज के इस लेख में हम पिस्ता बादाम खाने के फायदे, पिस्ता के गुण व पिस्ता के नुकसान बताएंगे।

पिस्ता क्या है – What are Pistachios in Hindi

पिस्ता एक सूखा मेवा है। पिस्ता बादाम के फायदे के कारण, यह ड्राई फ्रूट्स में एक खास स्थान रखता है। पिस्ता पोषक तत्वों से भरपूर होता है (1)। इसका प्रयोग मिठाइयों की खूबसूरती बढ़ाने के लिए किया जाता है। इसका वैज्ञानिक नाम पिस्टेसिया वीरा (Pistacia vera) है। यह ईरान, अफगानिस्तान, सयुंक्त राज्य और सीरिया में बड़े स्तर पर पाया जाता है। दुनिया में सबसे ज्यादा पिस्ते की पैदावार ईरान में होती है। इस सूखे मेवे का प्रयोग वजन घटाने से लेकर बालों की सेहत सुधारने तक में किया जा सकता है (2) (3)।

लेख के इस भाग में आइए जानते हैं कि पिस्ते के क्या-क्या फायदे हैं।

पिस्ता खाने के फायदे – Benefits of Pista in Hindi

पिस्ता खाने के फायदे कई सारे हैं जो आपके शरीर को कई सारी बीमारियों से दूर रखने में मदद करते हैं। एक शोध के अनुसार, पिस्ता में वसा, पोटैशियम और कैलोरी की मात्रा कम होती है। इसके सेवन से विभिन्न प्रकार के रोगों से शरीर की रक्षा होती है। यहां हम पिस्ता खाने के फायदों के बारे में विस्तार से बता रहे हैं (4)।

1. हृदय स्वास्थ्य के लिए

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पिस्ता खाने के फायदे में हृदय को तंदरुस्त रखना भी शामिल है। पिस्ता पौष्टिक तत्वों से भरपूर होता है। एक वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार, पिस्ता में फैटी एसिड पाए जाते हैं, जो हृदय को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं (2)। पिस्ता के फायदे पर आधारित एक वैज्ञानिक शोध के अनुसार, यह बताया गया है कि पिस्ता में मौजूद अनसैचुरेटेड फैटी एसिड कोरोनरी रोग (coronary disease) को रोकने में सक्रिय भूमिका निभा सकते हैं। इसके अलावा अनसैचुरेटेड फैटी एसिड शरीर में कोलेस्ट्रॉल के जमाव को रोक सकते हैं। इन्हें रोकने में सक्षम होने के कारण ही, पिस्ता को हृदय स्वास्थ्य के लिए प्रयोग किया जा सकता है (2)।

2. आंखों की देखभाल के रूप में

आंखें पूरे शरीर का सबसे अहम हिस्सा होती हैं और इन आंखों की देखभाल के लिए पिस्ता का प्रयोग किया जा सकता है। पिस्ता में विटामिन – ए की मात्रा पाई जाती है (5)। एक वैज्ञानिक शोध के अनुसार, पिस्ता में मौजूद विटामिन ए, आंखों में रंगों की पहचान करने वाले रंजक (pigment) को पैदा करता है। कह सकते हैं, कि पिस्ता के सेवन से आंखों की देखभाल की जा सकती है (6)।

3. वजन घटाने में मददगार

बढ़ते हुए वजन को हर कोई रोकना चाहता है, लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी, कि पिस्ता खाने के फायदे में वजन घटाने का फायदा भी शामिल है। पिस्ता खाने की सही विधि पर हुए एक शोध के अनुसार, यह देखा गया, कि पिस्ता खाने से कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित किया जा सकता है (3)।

4. मधुमेह में कारगर

मधुमेह की समस्या में पिस्ता बादाम अपनी सक्रिय और प्रभावी भूमिका अदा कर सकता है। पिस्ता खाने की विधि पर आधारित एक वैज्ञानिक रिपोर्ट के मुताबिक कहा गया है, कि पिस्ता बादाम के उपयोग से मेटाबॉलिक स्थिति में सुधार किया जा सकता है। जिससे टाईप 2 डायबिटीज के इलाज में प्रभावी मदद मिल सकती है। वैज्ञानिक शोध के अनुसार, पिस्ता बादाम खाने के बाद यह देखा गया कि मधुमेह को नियंत्रित करने में पिस्ता का सेवन प्रभावी रूप से काम कर सकता है (1)।

5. सूजन में आरामदायक

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शरीर पर चोट लग जाने की वजह से, कभी-कभी प्रभावित जगह में सूजन आ जाती है। लेकिन पिस्ता बादाम का उपयोग करके, सूजन से आराम पाया जा सकता है। एक वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार, यह कहा गया है, कि पिस्ता बादाम में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी एंड एंटीऑक्सीडेंट गुण सूजन से राहत पहुंचाने का काम कर सकते हैं (7)।

6. मस्तिष्क स्वास्थ्य और तंत्रिका तंत्र में सहायक

पिस्ता बादाम खाने से मस्तिष्क स्वास्थ्य और तंत्रिका तंत्र को बेहतर बनाया जा सकता है। पिस्ता में थायमिन विटामिन मौजूद होता है (5)। थायमिन एक जरूरी पोषक तत्व है, जो कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में बदलने का का काम करता है, जिससे दिमाग को ऊर्जा प्राप्त होती है और दिमाग की कार्यप्रणाली में भी सुधार होता है (8)।

7. कैंसर का खतरा कम करने में सहायक

पिस्ता का प्रयोग कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए भी किया जा सकता है। एक वैज्ञानिक अध्ययन के मुताबिक, पिस्ता केमो प्रिवेंटिव (chemopreventive) गुणों से समृद्ध होता है, जो कैंसर के जोखिम को कई गुना तक कम कर सकता है (9)।

8. प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है

पिस्ता के लाभ में शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता के विकास का भी फायदा हो सकता है। पिस्ता में विटामिन ए और आयरन मौजूद होता है (5)। एक वैज्ञानिक शोध के मुताबिक यह बताया गया है कि विटामिन ए और आयरन शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है। इस प्रकार पिस्ता के लाभ के जरिए आयरन के सेवन से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ सकती है (10) ।

9. हीमोग्लोबिन के लिए अच्छा होता है

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सही से खान-पान न करने के कारण खून में हीमोग्लोबिन की कमी हो जाती है, लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि हीमोग्लोबिन के लिए भी पिस्ता के गुण का इस्तेमाल किया जा सकता है। एक अध्ययन के मुताबिक, यह कहा गया है कि हीमोग्लोबिन की कमी, आयरन की कमी के कारण होती है और पिस्ता के सेवन से हमारे शरीर में आयरन की पर्याप्त मात्रा पहुंचेगी, जिससे हीमोग्लोबिन बढ़ सकता है (11)।

10. हड्डी को मजबूत बनाने में

विटामिन डी की कमी के कारण हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, लेकिन हड्डी को मजबूत बनाने में पिस्ता काम आ सकता है क्योंकि पिस्ता में कैल्शियम मौजूद होता है (5)। हालांकि, पिस्ता कैसे खाना चाहिए इस बात को भी ध्यान में रखना है। एक वैज्ञानिक शोध के अनुसार, यह कहा गया है, कि हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। पिस्ता के सेवन से हमारे शरीर में कैल्शियम की प्राप्ति होगी, जो हड्डियों के स्वास्थ्य में काम आ सकती है (12)।

11. यौन स्वास्थ्य में लाभदायक

यौन स्वास्थय को बेहतर बनाने के लिए पिस्ता का प्रयोग किया जा सकता है और पिस्ता खाने से यौन स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है। एक शोध के अनुसार, यह कहा गया है, कि एक मुट्ठी पिस्ता, रोज खाने से यौन स्वास्थ्य में तेजी से परिवर्तन आ सकता है (13)।

12. एस्ट्रोजन का स्तर संतुलित करे

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एस्ट्रोजन एक प्रकार का हार्मोन होता है, जो महिला और पुरुष दोनों में पाया जाता है। इसकी ज्यादा मात्रा महिलाओं में होती है (14)। शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर सामान्य से अधिक होने पर कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में आप स्वादिष्ट पिस्ता पर भरोसा कर सकते हैं। हालांकि, इस संबंध में ज्यादा वैज्ञानिक अध्ययन नहीं हुआ है, लेकिन एक शोध में जरूर इसकी पुष्टि की गई है कि पिस्ता के सेवन से एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित रखा जा सकता है (15)।

13. गर्भावस्था और ब्रेस्टफीडिंग में पिस्ता का उपयोग

पिस्ता में मौजूद राइबोफ्लेविन गर्भवती महिलाओं को गर्भधारण के दौरान एक स्वस्थ खुराक प्रदान कर सकता है। राइबोफ्लेविन एक जरूरी पोषक तत्व है, जो जन्म के समय नवजात के वजन और लंबाई पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है (5), (16)।

वहीं, पिस्ता का प्रयोग ब्रेस्टफीडिंग के दौरान शिशुओं के लिए आयरन की पूर्ति करता है। इसलिए ब्रेस्टफीडिंग के दौरान पिस्ता का सेवन लाभदायक हो सकता है (5), (17)।

14. त्वचा के लिए उपयोगी

त्वचा के लिए भी पिस्ता के फायदे देखे जा सकते हैं (18)। एक शोध के मुताबिक, पिस्ता में गामा-टोकोफेरॉल (gamma-tocopherol) नामक खास पोषक तत्व मौजूद होता है, जो विटामिन ई का बढ़िया स्रोत होता है (19)। और विटामिन ई चेहरों पर पड़े भूरे निशान और त्वचा के कठोर हो जाने पर इसके उपचार में लाभदायक हो सकता है (20)।

15. बालों के स्वास्थ्य के लिए

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पिस्ता के उपयोग से बालों की भी देखरेख की जा सकती है। पिस्ता में कई ऐसे पौष्टिक तत्व मौजूद होते हैं, जो बालों को स्वस्थ बनाने में मदद कर सकते हैं। पिस्ता में मौजूद गामा-टोकोफेरॉल विटामिन ई का बढ़िया स्रोत है (19) और एक शोध के मुताबिक विटामिन ई, बालों की कोशिका झिल्ली को मजबूती प्रदान करने में मदद करता है, जिससे बालों का झड़ना कम हो सकता है (21)।

नीचे दी गई सारणी के माध्यम से पिस्ता में मौजूद पौष्टिक तत्वों के बारे में पढ़िए।

पिस्ता के पौष्टिक तत्व – Pistachios Nutritional Value in Hindi

पिस्ता में मौजूद पोषक तत्व इस प्रकार हैं (5)।

पिस्ता का उपयोग – How to Use Pistachios in Hindi

पिस्ता एक सूखा मेवा है, जिसे आप रोजाना खा सकते हैं। पिस्ता कैसे खाना चाहिए, पिस्ता कब खाना चाहिए और इसे खाने के लाभ के बारे में अभी आपने ऊपर पढ़ा भी है। पिस्ता के अन्य कई उपयोग भी हैं। नीचे दिए गए बिन्दुओं को ध्यान से पढ़िए और जानिए कि पिस्ता का इस्तेमाल और किस प्रकार से किया जा सकता है।

• कटोरी में रात को एक मुट्ठी पिस्ता भिगो दें आप सुबह इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।
• पिस्ता को आप खीर जैसे मीठे पकवानों को बनाने में भी उपयोग कर सकते हैं।
• पिस्ता का उपयोग आप घर में बनने वाली मिठाई में भी कर सकते हैं।
• पिस्ता का उपयोग मुंह की दुर्गन्ध को भी दूर करने के लिए किया जा सकता है।

पिस्ता के पौष्टिक तत्व और उपयोग को पढ़ने के बाद अब आगे पिस्ता से होने वाले नुकसान के बारे में भी जानते हैं।

पिस्ता के नुकसान – Side Effects of Pista in Hindi

पिस्ता एक लाभदायक ड्राई फ्रूट है, जो आपको कई तरीके से फायदे पहुंचा सकती है, लेकिन पिस्ता कैसे खाना चाहिए, पिस्ता कब खाना चाहिए को बिना जाने और अत्यधिक मात्रा में इसका सेवन करने से यह नुकसानदायक भी हो सकता है।

• पिस्ता में पोटैशियम की पर्याप्त मात्रा मौजूद होती है (5)। अगर आप इसका अत्यधिक सेवन करते हैं, तो यह हाइपरकलेमिया नामक बीमारी को जन्म देता है। हाइपरकलेमिया, एक ऐसी स्थिति है, जिसमें सांस लेने में समस्या होती है और सीने में दर्द भी होता है (22)। इसलिए, पिस्ता का सेवन सीमित मात्रा में ही करें।

• पिस्ता में आयरन भी मौजूद होता है (5) और पिस्ता का अत्यधिक सेवन आयरन के अत्यधिक सेवन का कारण बन सकता है। शरीर में आयरन की अधिक मात्रा, बच्चों के लिए हानिकारक हो सकती है (23)।

यह तो आप मानेंगे ही कि पिस्ता गुणों का खजाना है। अगर इसे सीमित मात्रा में खाया जाए, तो यह कई शारीरिक समस्याओं में रामबाण इलाज साबित हो सकता है। इसलिए, जब आप अगली बार ड्राई फ्रूट्स खरीदने बाजार जाएं, तो साथ में थोड़े-से पिस्ता भी जरूर ले आएं। फिर चाहे आप इसे ऐसे ही खाएं या फिर पकवान बनाएं। बेशक, पिस्ता गुणकारी है, लेकिन जरूरत से ज्यादा खाने पर नुकसान भी पहुंचा सकता है। इसे कैसे खाना है, वो हम इस लेख में बता ही चुके हैं। वहीं, अगर आप किसी समस्या से पीड़ित हैं, तो इसका सेवन करने से पहले एक बार डॉक्टर से बात जरूर कर लें। इस विषय में अधिक जानकारी के लिए आप नीचे दिए कमेंट बॉक्स के जरिए हमसे संपर्क कर सकते हैं।

स्वस्थ रहें, खुश रहें।

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जुएं एक तरह के कीट हैं, जो इंसान के सिर को अपना घर बना लेते हैं। ये बालों की जड़ों में रहकर न केवल खून चूसते हैं, बल्कि सिर में दर्द, खुजली और त्वचा संक्रमण जैसी समस्याओं को भी जन्म देते हैं। इनकी संख्या तेजी से बढ़ती है, इस कारण से ये एक से दूसरे व्यक्ति में आसानी से चले जाते हैं। स्टाइलक्रेज के इस लेख में हम जूं से संबंधित लक्षण और कारण के बारे में विस्तार से चर्चा करेंगे। साथ ही जुएं मारने के घरेलू उपाय और सिर में जूं का इलाज कैसे किया जाए, इस बारे में भी जानकारी देंगे।

इस लेख के आगे के भाग में हम जूं होने के कारणों की जानकारी देंगे।

जूं होने का कारण – Causes of Lice in Hindi

सिर में जुएं संक्रमण के कारण होती हैं। इन जुओं को मेडिकल भाषा में पेडिक्युलोसिस कैपिटिस कहा जाता है। सिर में रहने वाली जुओं का आकार स्ट्रॉबेरी के बीज के सामान और भूरे रंग का होता है। यह सिर से खून चूस कर जिंदा रहती है। मादा जूं एक तरह का चिपचिपा पदार्थ निकालती है, जिससे अंडों को बालों में बनाए रखने में मदद मिलती है। जुओं के होने के और कई कारण हो सकते हैं, जो इस प्रकार हैं (1) :

• जुओं से प्रभावित व्यक्ति के संपर्क में आने से यह आपके बालों पर आ सकते हैं।
• जुओं की समस्या से जूझ रहे व्यक्ति के कपड़े इस्तेमाल करने या बिस्तर शेयर करने से आप जुओं की समस्या से परेशान हो सकते हैं।
• जुओं से परेशान व्यक्ति के साथ टोपी, तौलिया या कंघी शेयर करने से आपके सिर में भी जुएं होने की आशंका प्रबल हो जाती है।

लेख के आगे के भाग में हम जूं के लक्षणों के बारे में बात करेंगे।

जूं के लक्षण – Symptoms of Lice in Hindi

आपको बालों में जुएं हैं या नहीं, उसे इन लक्षणों के जरिए पहचाना जा सकता है (1) (2) :

• किसी चीज का बालों में हिलना या रेंगना महसूस होना जुएं होने का इशारा हो सकता है।
• सिर में खुजली का होना जूं होने का लक्षण हो सकता है। बता दें कि जूं के काटने के कारण एलर्जिक रिएक्शन होता है। इस कारण काटने वाली जगह पर खुजली का एहसास होता है।
• अंधेरे में जूं अत्यधिक सक्रिय हो जाते हैं। इस कारण रात को नींद न आना और चिड़चिड़ापन जुएं के सक्रिय होने के लक्षण हो सकते हैं।
• सिर में त्वचा संक्रमण की समस्या भी जूं होने का लक्षण हो सकती है। ज्यादा खुजली करने की वजह से सिर की त्वचा पर घाव हो सकते हैं। यह घाव त्वचा पर पाए जाने वाले बैक्टीरिया की वजह से संक्रमित हो सकते हैं।
• सिर, गर्दन और कंधों पर छोटे दाने जैसा कुछ दिखाई देना।
• प्रत्येक बाल के निचले भाग पर छोटे-छोटे सफेद रंग के अंडों का दिखाई देना।

आगे हम जुएं कम करने के लिए घरेलू उपाय की जानकारी दे रहे हैं।

जुएं कम करने के लिए घरेलू उपाय – Home Remedies To Cure Lice in Hindi

1. टी ट्री ऑयल

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सामग्री :

• टी ट्री ऑयल की कुछ बूंदें
• तौलिया
• कंघी

कैसे उपयोग करें :

• सोने से पहले बालों पर टी ट्री ऑयल की कुछ बूंदें लगाएं।
• तकिये पर तौलिया रखें और सो जाएं।
• अगली सुबह मरी हुई जुओं को निकालने के लिए कंघी का उपयोग करें।

कितनी बार करें :

• इस प्रक्रिया को हफ्ते में तीन बार दोहराएं।

कैसे है लाभदायक :

जुएं एक प्राकृतिक कीट हैं। इससे छुटकारा दिलाने में टी ट्री ऑयल उपयोगी सिद्ध होता है। इसका कारण यह है कि टी ट्री ऑयल में कीटनाशक और ओविसाइडल (कीट के अंडो को नष्ट करने वाला) प्रभाव होता है, जो जुओं और उसके अंडों से छुटकारा पाने में सहायक माना जाता है (3)।

2. बेकिंग सोडा

सामग्री :

• 1 चम्मच बेकिंग सोडा
• 3 चम्मच कंडीशनर
• कंघी
• कागज या तौलिया

कैसे उपयोग करें :

• बेकिंग सोडा और कंडीशनर को मिलाकर बालों में लगाएं।
• इसे लगाने के कुछ समय बाद बालों में कंघी करें।
• अच्छी तरह से कंघी करने के बाद बाल को शैम्पू से धो लें।

कितनी बार करें :

• जुओं को पूरी तरह हटाने के लिए हफ्ते में 3 दिन इस प्रक्रिया को दोहराएं।

कैसे है लाभदायक :

व्यक्तिगत अनुभव से यह पता चला है कि बेकिंग सोडा और कंडीशनर का उपयोग जुओं की समस्या को दूर करने के लिए किया जा सकता है। बता दें कि इसमें एसिडिक प्रभाव होता है, इसलिए यह नुकसान का कारण भी बन सकता है। इसलिए, इसके इस्तेमाल से पहले चिकित्सक की सलाह जरूर लें।

नोट : इस संबंध में अभी वैज्ञानिक शोध किया जा रहा है, इसलिए इस संबंध में कोई वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध नहीं है।

3. पेट्रोलियम जेली

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सामग्री :

• पेट्रोलियम जेली
• शॉवर कैप
• कंघी

कैसे उपयोग करें :

• बालों पर पेट्रोलियम जेली को लगाएं।
• इसे अगली सुबह तक शॉवर कैप से ढक कर रखें।
• जुएं निकालने के लिए कंघी का उपयोग करें।
• कंघी करने के बाद बालों को शैम्पू से अच्छी तरह धो लें।

कितनी बार करें :

• इस उपचार को आवश्यकतानुसार तब तक दोहराए, जब तक कि सारी जुएं खत्म न हो जाएं।

कैसे है लाभदायक :

जुएं मारने के घरेलू उपाय में पेट्रोलियम जेली को भी शामिल किया जा सकता है। एक वैज्ञानिक शोध में यह सिद्ध भी किया गया है कि सिर की जुओं और उनके अंडे को दूर करने के लिए पेट्रोलियम जेली बेहतरीन तरीका है (4)।

4. सिरके से जुओं का इलाज

सामग्री :

• 1 चम्मच सफेद सिरका
• पानी (आवश्यकतानुसार)
• तौलिया
• कंघी

कैसे उपयोग करें :

• पानी और सिरके को मिलाएं और इसे बालों पर लगाएं।
• तौलिया से सिर को लपेटें और इसे 30 मिनट के लिए छोड़ दें।
• फिर जुओं और उसके अंडे को निकालने के लिए बालों में कंघी करें।

कितनी बार करें :

इस प्रक्रिया को हफ्ते में दो बार प्रयोग में लाएं।

कैसे है लाभदायक :

सिरके का उपयोग जुओं और उसके अंडे की समस्या को दूर करने के लिए किया जा सकता है। कारण, इसमें एसिटिक एसिड के गुण पाए जाते हैं, जो बालों में मौजूद जुओं को बेहोश करने का काम करते हैं (5)। ऐसा माना जाता है कि बेहोश होने के बाद जूं की पकड़ कमजोर हो जाती हैं, जिससे कंघी की सहायता से उन्हें बाहर किया जा सकता है।

5. नमक से जूं का इलाज

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सामग्री :

• एक चौथाई कप नमक
• एक चौथाई कप सिरका
• स्प्रे बोतल
• शॉवर कैप

कैसे उपयोग करें :

• नमक को सिरके में अच्छी तरह मिलाएं और स्प्रे बोतल में डालें।
• फिर इससे बालों पर अच्छी तरह से स्प्रे करें। ध्यान रहे कि यह आंखों और कान में न जाए।
• बालों को शॉवर कैप से कवर करें और इसे एक या दो घंटे के लिए छोड़ दें।
• समय पूरा होने पर इसे शैम्पू से धो लें।

कितनी बार करें :

• इस प्रक्रिया को हफ्ते में दो या तीन बार करें।

कैसे है लाभदायक :

जुएं मारने के उपाय में नमक को भी इस्तेमाल में लाया जा सकता है। दरअसल, विशेषज्ञों के मुताबिक सोडियम क्लोराइड (नमक का रासायनिक नाम) का इस्तेमाल जुओं से छुटकारा दिलाने में सहायक साबित हो सकता है। इस कारण ऐसा कहा जा सकता है कि नमक का इस्तेमाल जुओं की समस्या से निजात दिलाने में सहायक साबित हो सकता है (6)।

6. जैतून का तेल

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सामग्री :

• 2 चम्मच जैतून का तेल
• शॉवर कैप

कैसे उपयोग करें :

• तेल को बालों पर अच्छी तरह से लगाएं।
• शॉवर कैप से कवर करें और इसे पूरी रात के लिए ऐसे ही छोड़ दें।
• मरे हुई जुओं और अंडों को निकालने के लिए कंघी करें।
• उसके बाद गुनगुने पानी से बाल को धो लें।

कितनी बार करें :

• इसे हफ्ते में एक या दो बार दोहराएं।

कैसे है लाभदायक :

जैतून के तेल के कई फायदे हैं। उन्हीं फायदों में से एक है, जुओं से छुटकारा। इस संबंध में किए गए वैज्ञानिक शोध में पाया गया है कि कुछ विशेष तेलों का उपयोग जुओं की समस्या से छुटकारा दिलाने में सहायक साबित हो सकता है। इन तेलों में जैतून के तेल का भी जिक्र किया गया है। इस कारण ऐसा माना जा सकता है कि जैतून के तेल का इस्तेमाल आपको इस समस्या से निजात दिलाने में मददगार साबित हो सकता है (4)।

7. शराब से जूं का इलाज

सामग्री :

• रेड वाइन (बेंजिल अल्कोहल) का घोल
• कंघी

कैसे उपयोग करें :

• घोल को बालों में लगाएं। साथ ही कानों के पीछे और गर्दन पर लगाना न भूलें।
• इसे 10 मिनट के लिए छोड़ दें।
• फिर मरी हुई जुओं को निकलने के लिए कंघी करें।
• इसके बाद बाल को धो लें।

कितनी बार करें :

• हफ्ते में एक बार उपयोग करें।

कैसे है लाभदायक :

अंगूर के उपयोग से बनी शराब में बेंजिल अल्कोहल पाया जाता है। वहीं, एक अन्य वैज्ञानिक शोध में इस बात की पुष्टि की गई है कि बेंजिल अल्कोहल का उपयोग जुएं मारने के उपाय में शामिल किया जा सकता है। साथ ही शोध में इस बात का भी जिक्र किया गया है कि त्वचा पर इसका नॉन-न्यूरोटॉक्सिक प्रभाव रहता है। इस वजह से इसका उपयोग त्वचा के लिए भी सुरक्षित है (7) (8)।

8. नीम तेल

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सामग्री :

• 1 चम्मच नीम का तेल
• शैम्पू
• कंघी

कैसे उपयोग करें :

• अपने रोजाना उपयोग वाले शैम्पू में नीम के तेल की कुछ बूंदें मिला लें।
• फिर उसे बालों को धोने के लिए उपयोग करें।
• बालों को धोने के बाद अच्छे से कंघी करें।

कितनी बार करें :

• इसे हफ्ते में 2 से 3 बार उपयोग करें।

कैसे है लाभदायक :

जुओं की समस्या को दूर करने के लिए तेलों को हर्बल उपचार के रूप में प्रयोग किया जाता है। इन तेलों में नीम के तेल को शामिल किया जाता है। एक साइंटिफिक रिसर्च के मुताबिक, जुओं को मारने के लिए नीम के तेल का इस्तेमाल सबसे बेहतर माना गया (9)। इस कारण ऐसा माना जा सकता है कि नीम का तेल जुओं के साथ-साथ उसके अंडे से भी निजात पाने में सहायक साबित हो सकता है।

9. नारियल का तेल

सामग्री :

• 1 चम्मच नारियल का तेल
• शॉवर कैप
• शैम्पू
• कंघी

कैसे उपयोग करें :

• तेल को गर्म करें और इसे बालों पर लगाएं।
• कुछ मिनट के लिए मालिश करें और शॉवर कैप के साथ कवर करें।
• इसे दो घंटे तक ऐसे ही रहने दें।
• फिर मरी हुई जुओं को निकालने के लिए कंघी करें।
• इसके बाद शैम्पू से बालों को धो लें।

कितनी बार करें :

• इस प्रक्रिया को हफ्ते में एक या दो बार दोहराएं।

कैसे है लाभदायक :

नारियल तेल का उपयोग जुओं की समस्या से छुटकारा पाने में मददगार साबित हो सकता है। विशेषज्ञों के मुताबिक, इस संबंध में किए गए शोध में पाया गया है कि नारियल का तेल जुओं को मारने में 80 प्रतिशत तक कारगर साबित हुआ है (10)। वहीं, यह भी माना जाता है कि नारियल तेल का इस्तेमाल बालों को मजबूत और चमकदार बनाने में भी सहायक है।

10. बेबी ऑयल

सामग्री :

• बेबी ऑयल
• शॉवर कैप
• कंघी
• शैम्पू
• पानी

कैसे उपयोग करें :

• बालों पर सामान्य मात्रा में बेबी ऑयल लगाएं।
• कुछ मिनट तक मालिश करें और शॉवर कैप से कवर करें।
• इसे रात भर लगा रहने दें।
• सुबह मरी हुए जुओं को निकलने के लिए कंघी का उपयोग करें।
• हमेशा की तरह बालों को धो लें।
• ध्यान रहे, बालों से गिरने वाला पानी आंख, कान और मुंह में न जाए।

कितनी बार करें :

• कुछ दिनों के अंतराल पर इस प्रयोग को बार-बार दोहराएं, जब तक कि सभी जुएं निकल न जाएं।

कैसे है लाभदायक :

विशेषज्ञों के मुताबिक, जैतून का तेल जुओं की समस्या से निजात दिलाने में सहायक साबित हो सकता है। खास बात यह है कि जैतून का तेल बेबी ऑयल में आमतौर पर प्रयोग किया जाता है। इस कारण इसे बेबी ऑयल की कैटेगिरी में गिना जा सकता है। इस कारण हम कह सकते हैं कि बेबी ऑयल का उपयोग जुओं की समस्या से छुटकारा पाने का एक उत्तम उपाय साबित हो सकता है (11)।

11. वेजिटेबल ऑयल

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सामग्री :

• 1 चम्मच वेजिटेबल ऑयल
• शॉवर कैप
• कंघी
• शैम्पू

कैसे उपयोग करें :

• बालों पर वेजिटेबल ऑयल लगाएं।
• फिर शॉवर कैप से कवर कर लें।
• इसे रात भर के लिए छोड़ दें।
• अगली सुबह शैम्पू से धो लें।
• फिर कंघी से जूं निकाल लें।

कितनी बार करें :

• इसे प्रक्रिया को कुछ रातों तक दोहराएं, जब तक कि सभी जुएं और उसके अंडे निकल नहीं जाते।

कैसे है लाभदायक :

वेजिटेबल ऑयल का उपयोग सब्जी बनने के साथ-साथ सिर में जूं की दवा के रूप में भी किया जा सकता है। विशेषज्ञों के मुताबिक, ऐसा माना जाता है कि इसका उपयोग जुएं के साथ-साथ उसके अंडों को निकालने में भी मददगार साबित हो सकता है (12)। ध्यान रहे, शोध में इस बात का जिक्र किया गया है कि इस संबंध में ज्यादा प्रमाण उपलब्ध नहीं है।

12. नीलगिरी का तेल

सामग्री :

• नीलगिरी तेल की कुछ बूंदें
• टी ट्री ऑयल की कुछ बूंदें
• शॉवर कैप
• कंघी

कैसे उपयोग करें :

• नीलगिरी और टी ट्री ऑयल को मिलाएं और बालों पर लगाएं।
• शॉवर कैप से बालों को कवर करें।
• इसे रात भर छोड़ दें।
• मरी हुई जुओं को निकालने के लिए कंघी करें।

कितनी बार करें :

• जरूरत पढ़ने पर इसे तब तक दोहराएं जब तक कि जूं पूरी तरह खत्म न हो जाएं।

कैसे है लाभदायक :

नीलगीरी के तेल को जुएं मारने के घरेलू उपाय के रूप में भी उपयोग किया जा सकता है। इस संबंध में किए गए एक शोध में यह पाया गया है कि नीलगिरी के तेल का इस्तेमाल जुओं की समस्या से छुटकारा दिलाने में मददगार साबित हो सकता है। साथ ही यह भी बताया गया है कि इसका इस्तेमाल सिर की त्वचा के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है (13)।

13. मेयोनेज से जूं का इलाज

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सामग्री :

• मेयोनेज (आवश्यकतानुसार)
• शॉवर कैप

कैसे उपयोग करें :

• बालों पर मेयोनेज को रगड़ें।
• इसके बाद बालों को शॉवर कैप से कवर करें और रात भर के लिए छोड़ दें।
• फिर अगली सुबह बालों को शैंपू से धो लें।

कितनी बार करें :

• आवश्यकता हो तो इस प्रक्रिया को कुछ दिनों बाद फिर से दोहराएं।

कैसे है लाभदायक :

मेयोनेज से सिर में जूं का इलाज किया जा सकता है। इसका उपयोग कम समय में अधिक से अधिक जूं और उसके अंडे को मारने में सहायक साबित हो सकता है। ध्यान रहे, इसका असर तभी होगा, जब इसे 12 घंटे तक बालों में लगाकर रखा जाए (14)।

घरेलू उपचार के बारे में जानने के बाद आगे लेख में हम सिर में जूं का इलाज क्या है, इस विषय पर चर्चा करेंगे।

जूं का इलाज – Treatment for Lice in Hindi

अगर लाख उपाय करने के बावजूद जुओं की समस्या से छुटकारा नहीं मिल रहा है, तो सिर में जूं का इलाज करने के लिए आप नीचे दिए गए सुझावों को अपना सकते हैं (15)।

• जुओं और उनके अंडे से छुटकारा पाने के लिए नियमित रूप से नहाएं।
• कपड़ों को नियमित रूप से बदलते रहें।
• कपड़े को हमेशा गर्म पानी से धोएं।
• जिन सामानों (गद्दे,सोफा) को धोया नहीं जा सकता है, उन्हें वैक्यूम से साफ करना चाहिए ताकि उन चीजों में मौजूद जुएं और उसके अंडे दोबार संपर्क में न आएं।

इस लेख के आगे के भाग में हम जुओं से बचने के उपाय के बारे में बताएंगे।

जूं से बचने के उपाय – Prevention Tips for Lice in Hindi

आइए, जुओं से बचने के उपाय की जानकारी के बारे में जानने के लिए नीचे दिए गए बिंदुओं पर डालते हैं एक नजर (1) :

• जिसके सिर में अधिक जुएं हैं, उनके साथ हेयर ब्रश, कंघी, टोपी, बिस्तर, तौलिये या कपड़े शेयर न करें।
• आपको या आपके बच्चे के सिर में जुएं हैं, तो उन्हें खुद से अलग सुलाएं। इससे जुएं की समस्या को फैलने से रोकने में मदद मिल सकती है।
• बालों को धोने के लिए डिशवॉशिंग डिटर्जेंट का उपयोग कर सकते हैं, जो जुओं के अंडों को निकालने में सहायता कर सकता है, जिससे जुओं की समस्या दूर हो सकती है।

अब तो आप अच्छी तरह से जान ही गए होंगे कि जुएं क्या होती है और इससे ग्रसित होने की स्थिति में किन-किन परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। साथ ही आपको लेख में इस समस्या से बचने के कुछ घरेलू उपचार और उपायों की जानकारी भी मिल गई होगी। अगर आपके घर में कोई भी इस समस्या से परेशान हैं, तो लेख में दी गई सभी जानकारियों को पहले अच्छी तरह से पढ़ लें। उसके बात ही इन घरेलू उपचारों को इस्तेमाल में लाएं। हम उम्मीद करते हैं कि यह लेख आपको इस समस्या से निजात दिलाने में काफी हद तक मददगार साबित होगा। आपके पास सिर में जूं की दवा और समस्या से जुड़ी कोई अन्य जानकारी हो, तो आप कमेंट बॉक्स के माध्यम से उसे हमारे साथ साझा कर सकते हैं।

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Epsom salt (magnesium sulfate) is a mineral compound that offers numerous health, skin care, and beauty benefits. From soothing aching muscles to revitalizing your skin, Epsom salt is believed to offer a wide range of detoxifying effects and therapeutic benefits. Although there is not enough scientific evidence to support the healing effects of Epsom salt, those who use it swear by its benefits. But, does Epsom salt work on acne? In this article, we will look at the possible therapeutic benefits of Epsom salt for acne and ways to use it for relieving this condition. Read on.

Is Epsom Salt Effective In Treating Acne?

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There is no scientific evidence that suggests that Epsom salt can treat acne. In fact, there are not enough studies to show Epsom salt can even penetrate your skin’s layers. Anecdotal evidence says that soaking in an Epsom salt bath treats several skin-related issues, including acne. Advocates of Epsom salt argue that it:

• Soothes your skin by exfoliating dead skin cells and is beneficial in improving the skin texture. It also relieves conditions, such as eczema and psoriasis.

• Helps relieve stress by relaxing your muscles and soothing your senses. It is said that the magnesium in Epsom salt penetrates your skin and helps raise the magnesium levels in your body, which is crucial for minimizing stress. However, there is no study that claims that magnesium can penetrate your dermal layers.

• Reduces pain, especially pain caused by inflammatory conditions, such as gout and arthritis. People with these conditions experienced a reduction in discomfort and soreness after taking Epsom salt baths.

• Reduces acne, including blackheads, whiteheads, and pimples. Acne is caused when dirt, dead skin cells, and sebum clog your skin pores and cause inflammation. Many people use Epsom salt as a spot treatment to reduce swelling and inflammation.

Absence of proof does not mean that Epsom salt does not work at all. A significant number of people have used Epsom salt and swear by its benefits. Epsom salt is extensively used in traditional Chinese medicine (TCM). It has been used for centuries to promote sleep, relaxation, blood circulation, and detoxification. If you want to use Epsom salt to treat acne, you can try these easy home remedies.

Ways To Use Epsom Salt For Acne

1. Epsom Salt And Water Facial Soak

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You Will Need

• 2-3 tablespoons Epsom salt
• 2 cups warm water
• 1 washcloth

Method

1. Mix the Epsom salt in water until it dissolves completely.
2. Soak the washcloth in Epsom salt water.
3. Wring it gently and place it on your face. Don’t cover your eyes.
4. Leave the cloth on your face until it cools down.
5. Repeat this process several times on all parts of your face (except eyes).
6. Rinse your face with warm water.
7. Follow this remedy three times a week.

2. Epsom Salt And Avocado Face Mask

Avocado does not treat acne, but it is an excellent base for any face mask. When used with Epsom salt, it has a soothing effect on your skin.

You Will Need

• ½ avocado (mashed)
• 1 tablespoon Epsom salt

Method

1. Whip the avocado and Epsom salt together until you get a smooth mixture.
2. Spread a thin layer of the mixture on your face.
3. Leave it on for 20-30 minutes.
4. Wash it off with warm water.
5. Repeat this routine three times a week.

3. Epsom Salt And Honey Face Mask

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Honey has antimicrobial, antibacterial, and anti-inflammatory properties. The high sugar content in honey prevents bacterial activity, which is why it is widely used to treat many skin conditions (1). When used along with Epsom salt, honey makes for an excellent face mask and scrub.

You Will Need

• 2 tablespoons Epsom salt
• 2 tablespoons organic honey (you may use Manuka honey, if available)

Method

1. Mix the honey and Epsom salt until they are combined well. You may adjust the quantity of both as per your convenience.
2. Apply the mixture to your face or the affected area.
3. Massage gently in a circular motion for a few minutes.
4. Leave it on for at least 15 minutes.
5. Wash it off with warm water.
6. Repeat this process two to three times a week.

4. Epsom Salt And Virgin Coconut Oil Face Mask

Virgin coconut oil soothes and moisturizes your skin and relieves many skin conditions. It has anti-inflammatory properties, and it helps improve the skin barrier function (2). The therapeutic properties of virgin coconut oil, along with Epsom salt, can help reduce acne inflammation.

Note: If you have oily skin, avoid using coconut oil or consult a dermatologist before using it on your skin.

You Will Need

• 2 tablespoons virgin coconut oil
• 1 tablespoon Epsom salt
• 2-3 drops of any essential oil (optional)

Method

1. Mix the oil(s) and Epsom salt.
2. Massage the mixture on your face or the affected area for a few minutes.
3. Leave the mask on for at least 20-30 minutes.
4. Wash it off with warm water.
5. Repeat this remedy two to three times a week.

5. Epsom Salt And Oatmeal Face Mask

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Colloidal oatmeal (finely ground oats boiled in water) is widely used in dermatology for soothing various topical issues. It is known to have anti-inflammatory and antioxidant benefits that can soothe irritated skin (3). This face mask can calm acne and feel soothing on your skin.

You Will Need

• ½ cup oats (ground and boiled)
• 1 tablespoon Epsom salt
• 1 teaspoon honey
• Water (use it to achieve the desired consistency)

Method

1. Mix all the ingredients in a bowl.
2. Combine well and apply on your face or the affected areas.
3. Leave it on for 20-30 minutes.
4. Wash it off with warm water.
5. Follow this routine three times a week.

6. Epsom Salt And Olive Oil Face Mask

Extra virgin olive oil has anti-inflammatory properties as it contains a compound called oleocanthal (4). Thus, it might help in reducing inflammation around the acne.

You Will Need

• 2 tablespoons Epsom salt
• Extra virgin olive oil (use it to achieve the desired consistency)

Method

1. Pour the Epsom salt in a bowl and add extra virgin olive oil to it. Adjust the quantity as per the desired consistency. Mix well.
2. Massage the mixture gently on your face for 2-5 minutes.
3. Leave it on for another 10-15 minutes.
4. Wash it off with warm water.
5. Repeat this remedy two times a week.

7. Epsom Salt, Turmeric, And Milk Face Scrub

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Milk contains lactic acid that improves skin texture and makes it smooth (5). Turmeric has antimicrobial, anti-inflammatory, and antioxidant properties (6). These properties keep your skin healthy and minimize acne and other types of inflammation.

You Will Need

• ¼ cup milk cream (scoop out the cream from full-fat milk)
• ½ teaspoon turmeric
• 1 tablespoon Epsom salt

Method

1. Mix all the ingredients in a bowl.
2. Spread the mixture on your face or the affected area(s).
3. Leave it on for 15-20 minutes.
4. Wash it off with warm water.
5. Repeat this routine two to three times a week.

8. Epsom Salt And Baking Soda Bath

There is no scientific proof that baking soda is good for treating acne. However, many people have used it on their face and experienced positive results. This is because of the exfoliating effect of baking soda.

Caution: Avoid this remedy if you have sensitive skin.

You Will Need

• ¼ cup baking soda
• ¼ cup Epsom salt
• 2-3 drops of any essential oil (optional)

Method

1. Mix all the ingredients in a bowl.
2. Prepare a warm bath and pour the mixture into it. Stir it with your hands to dissolve it completely.
3. Soak in the bath for 20-40 minutes.
4. Take a shower and follow up with a moisturizer.
5. Repeat this routine two times a week.

There is only anecdotal evidence of the benefits of Epsom salt for acne and the skin. In most cases, topical Epsom salt does not cause any negative effects and is considered safe to use. However, there is scope that things might go wrong. Here’s what you need to know.

Side Effects Of Epsom Salt

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If you are allergic to sulfur, Epsom salt may cause an allergic reaction. You may experience:

• Nausea
• Skin irritation
• Vomiting
• Drowsiness
• Rashes
• Hives
• Swelling of lips and tongue

Also, soaking in an Epsom salt bath for a prolonged period (more than 30 minutes) may cause dehydration. It is always better to take precautions beforehand to avoid any side effects.

Do an allergy test beforehand to check if you are allergic to Epsom salt.

Never ignore the symptoms. Seek medical attention immediately if you experience any of the symptoms after applying or using Epsom salt.

If you have mild to moderate acne, you may try out Epsom salt to treat it. However, if you are under treatment and medication for acne, consult your dermatologist before using Epsom salt topically. If you have any more questions regarding using Epsom salt for acne, post them in the comments section below, and we’ll get back to you.

References

1. “Honey: its medicinal property and antibacterial activity”, Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
2. “In vitro anti-inflammatory and skin protective properties of Virgin coconut oil”, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
3. “Anti-inflammatory activities of colloidal oatmeal (Avena sativa) contribute to the effectiveness of oats in treatment of itch associated with dry, irritated skin.”, Journal of Drugs in Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
4. “Topical treatment with oleocanthal extract in reducing inflammatory reactions after photodynamic therapy: a prospective quasi-experimental pilot study.”, Complementary therapies in Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
5. “Epidermal and dermal effects of topical lactic acid.”, Journal of the American Academy of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
6. “Effects of Turmeric (Curcuma longa) on Skin Health: A Systematic Review of the Clinical Evidence.”, Phytotherapy Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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All over the world, it’s the people who don uniforms that are respected the most. They wear those uniforms for a reason, they don’t just wear them to reap benefits out of their designations. The people who wear uniforms are respected the most because they are serving humanity in one form or the other. Most of the time, all we think of when it comes to people wearing uniforms are army, navy, air force, policemen, etc. Well, there is another set of people who don uniforms and serve humans all their life irrespective of the country they are born in, irrespective of every other division that is known to mankind, be it caste or creed. We are talking about those noble souls who don a white coat — yes, we’re talking about the doctors here. Isn’t being a doctor one of the noblest of all professions? You serve the society and its people, you heal them of their health problems.

Just like the soldiers who take the oath to fight for their nation and safeguard it, doctors too take the Hippocratic Oath to serve the people and practice medicine ethically. Wonder why we’re talking all this now? Well, we’re doing so because we want to introduce you to one such doctor in India who did more than what her duty as a doctor demanded her to. She is none other than Dr. Tsering Landol, who was the first practicing gynecologist in the world’s coldest desert, Ladakh. Her groundbreaking work has made her an inspiration for all the practicing as well as aspiring doctors worldwide. Even today, at the age of 79, although retired, she still works in collaboration with the Ladakh Heart Foundation. She screens, guides, and counsels women, especially pregnant women. She teaches them how to take care of themselves and their babies inside the womb in Ladakh’s extreme conditions. Let’s look into her deeply inspiring story. Let’s read about her together.

Her Journey To The World Of Medicine

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Dr. Landol had six siblings in her family. She was born to an agrarian family where none had any kind of formal education before her. She completed her primary schooling in Moravian Mission School and went on to pursue matriculation at a Government High School in Leh.

When asked about her decision to become a doctor, Dr. Landol answered, “There was a doctor, an assistant surgeon, who had come to Leh when I was a child. He always had a stethoscope around his neck wherever he went. After this caught my attention, there was no looking back. I wanted to become a doctor.”

It wasn’t a cakewalk though. For Dr. Landol it wasn’t only about focusing on studies to fulfill her dream. The bigger challenge that she had to face and live by was to accumulate the study resources for her dream. Her school lacked quality faculty in the science department. Also, all her textbooks were in Urdu but her examinations had to be written in English. She sailed through all the hurdles and made her way into a Government Medical College in Srinagar where she chose to specialize in obstetrics and gynecology. She says that it was her father who always pushed her to study more about women’s health.

She Became The First Practicing Gynecologist In Leh

DailyHunt

Dr. Landol served in Srinagar for a few years to gather experience. In 1979, she then joined Sonam Norboo Memorial Hospital, Leh as the first gynecologist practicing in this region that boasted of extreme climatic conditions. When asked about how exciting this new journey was for her, she said, “Today, it is difficult to comprehend the difficulties that doctors had to undergo while performing surgeries. The facilities were a bare minimum and deliveries would take place in freezing temperatures. A doctor had to be versatile, improvising with equipment during child delivery. There was no regular electricity, and the heating system was non-existent. During winters, we would use a Bukhari, a wood-burning stove, which is particularly toxic during child delivery because of the emissions. Using anesthesia was also a problem near the Bukhari since it’s highly inflammable.”

Dr. Landol added that the doctors at the hospital shared a solid camaraderie and always helped each other while performing tough procedures in extreme conditions. The major hurdle that the doctors faced during that time was not having an adequate heating system. Dr. Landol recalls that it was the kindness of some foreign NGOs with the help of which the hospital managed to make hamam rooms for the labor room and the operation theatre (1).

The Most Important Element In Medical Profession — “Communication”

TheBetterIndia

Dr. Landol was deeply bothered about the condition of women around her in terms of hygiene. She says that due to the freezing climatic conditions of Ladakh, women would never bathe, they would bathe once a month. Also, they would consume food which was kept out for days — such things posed a major health concern even more so in the case of pregnant women.

But the root of all major concerns that posed problems for doctors like Landol to provide efficient treatments was the social stigma that women practiced when it came to talking about their personal concerns. But with the assistance of other doctors, and her ability to communicated with the people of Ladakh in the local language, Dr. Landol urged the women to be expressive about their health concerns.

Dr. Landol’s achievements are the efforts she has put to promote healthy family planning and encourage institutional deliveries in Ladakh. She also played the part of a pioneer in broaching topics of puberty and healthcare in schools so that girls would start taking care of their bodies right from a young age.

In an interview with an academic back in 2017, Dr. Landol said, “The trust between a doctor and patient is very important… I have been here since 1979, and now you can imagine I am delivering the grandchildren of my own patients!” Her contribution to the medical field gained her the honor of the Padma Shri award by APJ Abdul Kalam in 2006. We need to take inspiration from people like Dr. Landol and use our education towards giving something back to society, don’t you agree?

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